5.hét:

Hagyni, hogy a dolgok úgy legyenek, ahogy vannak

A kellemetlen érzések az élet szerves részei, amelyek önmagukban is elég sok nehézséget okoznak, ám az, hogy mennyi probléma fakad még ezen felül belőlük, már nagy részben azon múlik, hogy miként reagálunk rájuk.

Ha elkerüléssel reagálunk, akkor nagy valószínűséggel erősödni fognak, és hamarosan még mélyebb boldogtalanságban, stresszben, és depresszióban találjuk magunkat.

Ez a program egy másik lehetőséget kínál nekünk-  felfedezhetjük, hogy a tudatosság segítségével építő módon is reagálhatunk mindarra, ami az életben nehéz és kellemetlen: olyan módon, ami nagyobb szabadsághoz vezet. 

Nem maguk a kellemetlen helyzetek és érzések okoznak nekünk tartós szenvedést, hanem a rájuk adott reakcióink. 

Engedni, hogy a dolgok úgy legyenek, ahogy vannak

Elfogadni a nehéz érzéseket, gondolatokat, érzeteket, annyit jelent, hogy szántszándékkal megengedjük nekik, hogy ott legyenek a tudatunkban anélkül, hogy meg akarnánk őket változtatni. Nem szállunk vitába az élettel…

Ez persze nem ugyanaz mint a beletörődés!

 Magunk döntjük el,  hogyan reagálunk nem pedig áldozatul esünk automatikus reakcióinknak vagy az elkerülésnek.

Ha valamit szelíden,  elfogadó módon megtartunk a tudatosságban, az annak a megerősítése, hogy képesek vagyunk szembesülni , megnevezni, dolgozni vele.

Engedni, hogy a dolgok olyanok legyenek, amilyenek, nem olyasmi, amihez a legtöbbünk szokva van.

Rumi,  a 13. századi költő verse nagyon plasztikusan érzékelteti azt a szemléletváltást, amelyre szükségünk van.

Mauláná Dzsalál-ad-Dín Rúmi:  A fogadó ház

Az emberi lény mint egy fogadó ház

Minden reggel más vendéget vár

Az öröm, a szomorúság és a

hitványság gyakori vendégek

De nagy ritkán a tudatosság is betéved

Fogadd be őket szívesen

még ha a fájdalom is

durván bedörget

Adj neki helyet

Hisz ő is a te vendéged

Fogadd be őket szívesen

Mert új örömöket hoznak neked

A szégyenkezés ,a rosszindulat

Borús gondolatok

Szivéllyel fogadd őket, úgyszintén

Légy hálás mindegyiknek

Mert mindnyájan Istentől jönnek.

Mi ragad meg  a legjobban ebben a versben? Olvasd el újra és húzd alá azokat a sorokat, amelyek különösen felkeltik a figyelmedet.

Jegyezd le a gondolataidat a verssel kapcsolatban:

A munkalap letölthető itt:  A fogadó ház

Miért fontos gyakorolni, hogy hagyjuk a dolgokat úgy lenni, ahogy vannak?

Valahányszor kellemetlen érzésekkel,  gondolatokkal találkozunk,  válaszúthoz érkezünk. A döntés, amit ilyenkor hozunk, rövid és hosszú távú boldogságunkat egyaránt jelentősen befolyásolja.

1. lehetőség

Automatikusan, elkerüléssel reagálunk –  meg akarunk szabadulni a negatív érzésektől,  testi érzetektől, gondolatoktól. Ezzel belépünk abba a láncreakcióba, amely csak újabb- és újabb kellemetlen érzelmi állapotokhoz vezet

2. lehetőség

Amennyire csak tudjuk, magunkévá tesszük a szándékot, hogy engedjük a negatív érzéseket és gondolatokat is itt lenni, még ha nem is szeretjük őket.

Ezzel nagy és jelentős lépést teszünk egy teljesen új irányba –  a” nem akarás” állapotából a” nyitottság” állapota felé.

Így rögtön az első láncszemnél megtörjük az automatikus cselekvésből kiinduló láncreakciót, tapasztalataink más irányt vesznek, kevésbé leszünk hajlamosak elmerülni a depressziós önostorozásban, a szorongásban, a dühben és a stresszben.

A kellemetlen élményeket anélkül tartjuk meg a tudatosságunkban, hogy megpróbálnánk őket elkerülni, hogy meg akarnánk szabadulni tőlük.

 A fentiek megértése lehetőséget kínálnak arra is, hogy felfedezzük a különböző meditációs tradícióknak két nagyon fontos igazságát:

• Minden kellemetlen érzés elmúlik a maga idejében, ha nem akarjuk erővel megszüntetni.

• Van egyfajta béke és elégedettség, amelyet még kellemetlen érzések jelenlétében is meg tapasztalhatunk

NAPI GYAKORLÁS

Az ötödik hét folyamán az alábbi gyakorlatok mindegyikét végezzük el hat napon keresztül:

1. Ülőmeditáció: dolgozzunk a nehézségekkel
2. 3 perces tudatos légzés-  alap alapváltozat
3. 3 perces tudatos légzés-  pluszinstrukciókkal

1. Ülőmeditáció: dolgozzunk  a nehézségekkel

Ahhoz hogy kellemetlen élményekkel való találkozás közepette is képesek legyünk hagyni a dolgokat úgy lenni, ahogy vannak, az  alábbi három lépést kövessük:

1. lépés

Szándékosan és tudatosan irányítsuk figyelmünket testünknek arra a tájára, ahol  a kellemetlen élményekkel kapcsolatos érzetek a legintenzívebbek. mégha a reakciónk legnyilvánvalóbb részét a gondolatok vagy érzések alkotják is. Általában megtalálhatjuk ezek testi lenyomatait is.

2 . lépés

Forduljunk , szelid, elfogadó figyelemmel afelé, hogyan  viszonyulunk testileg az adott élményhez- keressük meg, van- e bármilyen feszültség-, 

eltaszítás-, nem akarás- érzetünk. Érezzük az averziót a testünkben?

3. lépés

Amennyire csak lehet, továbbra is ezzel a kedves, elfogadó  érdeklődéssel figyeljük a nehéz élményekhez kapcsolódó testi érzeteket és az averziót, miközben engedjük, hogy  jelen legyenek. 

Az 1., 3. és 5. napon a „Meditáció a nehézségek leküzdésére” című hanganyag instrukció alapján dolgozz.

A hanganyag letölthető itt: Meditáció a nehézségek leküzdésére

A 2. ,4, és a 6. napon az ülőmeditációt végezd, ahogyan a 4. héten, de, ezúttal csendben, a hanganyag útmutatásai nélkül!

Az első gyakorlás előtt, emlékeztetőként lehallgathatod a hanganyagot: Ülőmeditáció:  tudatosság a légzés, a test és gondolatok terén, illetve választás nélküli tudatosság 

A meditációk elvégzése után mindennap röviden vesd papírar a tapasztalataidat: a meditációkhoz tartozó munkalap letölthető itt:  Meditáció a nehézségek leküzdésére, Ülőmeditáció

2. 3 perces tudatos légzés –  alapváltozat

 A hét minden napján végezd el naponta háromszor ezt a gyakorlatot,  előre meghatározott időpontokban, mint az előző héten.  Lehetőleg próbálj meg a hanganyag segítsége nélkül dolgozni. 

 A lejebb letölthető táblázatban karikázd be a „H” betűt minden alkalommal, amikor aznap elvégezted a háromperces tudatos légzést.

3. 3 perces tudatos légzés –  plusz instrukciókkal

Valahányszor kellemetlen érzést,  feszültséget, belső ellenállást, nem akarást tapasztalsz, a három perces tudatos légzés mellett végezd el pluszban az alábbi  gyakorlatot:

A munkalap letölthető itt: 3 perces tudatos légzés alapváltozat, 3 perces tudatos légzés plusz instrukciókkal

„Nem lehetsz őszinte, ha nem vagy bátor.
Nem tudsz szeretni, ha nem vagy bátor.
Nem tudsz bízni, ha nem vagy bátor.
Nem kutathatod a valóságot, ha nem vagy bátor.
Vagyis a bátorság áll legelöl, és minden más azt követi.”

/Osho, újkori misztikus/

Amivel kiegészítem az idézetet, hogy a legnagyobb álmaink kiteljesítéséhez is bátorságra van szükség.

A legnagyobb gyógyító erő is abban rejlik, ha megvalósítjuk a létcélunkat, amiért születtünk.

A legnagyobb álmaink megvalósításáért áldozatot kell vállalnunk. Sok esetben le kell mondanunk a kényelemről, a biztonságról.

Ha éget bennünket a vágy, hogy szeretnénk azzal pénzt keresni, amivel igazán szeretünk foglalkozni, jónéhány áldozatot meg kell hozni.

Talán vállalkozást szeretnénk indítani, és kell egy kis kezdő tőke. Ha másképp nem sikerül pénzt szerezni, eladhatjuk az autónkat, vagy a nagy házunkat, és kisebbe költözünk. A különbözetet pedig befektetjük a vállalkozásba.

Nincs garancia, hogy a vállalkozás sikerül, a kockázat nem kicsi. Mégis a szituáció, a rajtunk lévő nyomás munkára, hihetetlen kreativításra ösztönöz.

Útközben lehetnek akadályok: pl.: már majdnem elfogyott az összes tartalékunk, egész nap dolgozunk, és a vállalkozás még nem termelt profitot. Ilyenkor új szintre lépünk, vagy a félelmeinknek engedve feladjuk.

A bátor ember megy tovább, idejekorán nem adja fel. Kitartással a vesztes helyzet is megfordítható még az utolsó pillanatban is.

“De aki mindvégig kitart, az üdvözül.”

Máté evangéliuma 24:13

Másik példa: igen sokan leélik úgy az életüket, hogy nem ismerték soha a kölcsönös szerelmet. Az emberi szív vágyakozik az igaz szerelem után.

Közben létrehoz egy másik életet; házasság, gyermekek.   Titkon mégis vár. Belül a szív vérzik, és remél.

Csak néhányan vannak, akik elég őszinték, és van elég bátorságuk kilépni, nem hibáztatva a másikat, és megköszönve, ami szép volt.

A kihívás óriási. Hol van a garancia, hogy megtalálja az igaz szerelmét? Talán egyedül tölti hátralévő életét, vagy türelmesen vár, és cselekszik. Hát, nem könnyű.

Akik egy lapra tettek mindent, mind a hazárdjátékosok, csak ők tudják igazán, hogy mi az Élet.

Igen, a legnagyobb álmaink eléréséhez óriási bátorságra van szükség, de ha eljön az idő, lépni, sőt ugrani kell minden félelem ellenére.

Nem elég felmászni a legmagasabb hegycsúcsokra / ez a fizikai bátorság/, de a kapcsolatainkban is bátorrá, őszintébbé kell válnunk, egyre bátrabbá.

A TÖKÉLETESSÉG PILLANATA SOHA NEM ÉRKEZIK EL, MOST KELL LÉPNI. Aki már megérezte az”itt” és „most” valóságát, tudja miről beszélek.

A hal-ogatás és a hal- ál egy szógyökből fakadnak.

GYAKORLAT:

Növelheted a bátorságod fokról- fokra.

Néhány példa:

• zuhanyozz langyos vízben, majd fokozatosan szoktasd magad a hideg vízhez, fokról-fokra  / fizikai szintű bátorság /

• tarts előadást néhány embernek, majd vállalj egyre nagyobb közönség számára előadásokat

• menj bele abba, nézz szembe azzal, amitől félsz

• találd ki,  a fő célod vonatkozásában, hogyan válhatná bátrabbá

Ez az igazi spiritualitás!

A spirituális élethez, az őszintén önmagunkba nézéshez is nagy bátorság kell, de ez a kulcs a boldogabb, szabadabb  élethez.

A bátorság növeli az energiaszintet, csökkenti az unalmat, ez pedig a teremtőerő növelésének, a vonzás törvényének építő alkalmazásához vezet. Nem lehet megúszásra játszani!

TUDATOS SÉTÁLÁS

Összekötheted a mozgást a tudatos jelenlét gyakorlásával, így két legyet ütsz egy csapásra.

A TUDATOS séta kiváló módja annak, hogy megszüntessük az idegi fáradtságot, és visszaállítsuk a koncentráló képességünket. Nagyszerű ürügy a természetben való tartózkodáshoz is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a természetben  való pihenés megújító hatással lehet az agyra, segítve az elme egészséges működését, regenerációját: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507237/

Érdemes a napi tevékenységeink közé beiktatni a tudatos sétát napi,  mindössze 5-10 percben, amikor minden érzékszervünkkel – látás, hallás, illat, íz és érintés  tudatosítjuk a testünket és környezetünket.

A következőképpen tehetjük meg:

Gyaloglás közben figyeljük meg, hogyan érezzük magunkat.

Figyeljük meg a lábainkat,  és a karjainkat minden egyes lépésnél.

Érezzük meg a lábak érintkezését, amikor az a talajhoz ér, és a test mozgását minden egyes lépésnél.

Ha elkalandoznánk  a gondolataink- ami teljesen természetes -, hozzuk vissza a figyelmünket a következő lépés megfigyelésével.

Most nézzünk körül, és próbáljuk meg észrevenni a táj minden részletét.

Majd érzékeljük az  illatokat.

Séta közben észleljük bárminek az ízét? Talán a levegőét?

Most, vegyük észre a föld szilárdságát, egyenletlenségeit a lábunk alatt.

Nyitottsággal, és kíváncsisággal közelítsünk minden érzéshez, gondolathoz, anélkül, hogy belemélyednénk. Hagyjuk jönni a gondolatokat, majd engedjük el. Segít, ha a gondolatokat bárányfelhőknek képzeljük elinte.

A tudatos séta nemcsak a természetben, de bárhol végezhető – például munkahelyre menet közben, vagy vásárlás közben is.

Ha sorban állsz a pénztár előtt, és hosszú a sor, kihasználhatod a lehetőséget, hogy a türelmetlen, ideges várakozás helyett tudatosan megfigyeled a légzésed, majd a testi érzeteid.

Figyelj meg másokat, akik talán idegesek, a gondolataikba merülve rohannak valahova, robot módjára. Máris érezd a különbséget a saját és mások tudatállapotát tekintve.

Lehetőséged nyílik dönteni, hogyan érezd magad.

Választhatsz sorban állás közben; csökkented a türelmetlenségeddel az energiaszinted, vagy kihasználod a lehetőséget, hogy megtartsd, sőt növeld az energiaszinted.

REND A LELKE MINDENNEK

Egy rendezett, tudatos elmeállapot arról ismerszik meg, hogy rend, tisztaság van körülötte. Egy lakásnak a rendezett, illetve rendezetlen módja tükrözi a bentlakó elmeállapotát.

Sok- sok ” csoda” létezik, amivel a meditáció hatását fel lehet erősíteni. Pl: meditációs sarok, vagy házi oltár készítése. A meditációhoz illő, természetes alapanyagú ruha viselése, a lakás energetikai térrendezése stb.

Az energetikai térrendezést azonban megelőzik bizonyos alapfeladatok. Ha ezek nincsenek meg, már nem is érdemes tovább lépni az energetikai térrendezés irányába.

Megjegyzés: Semmiképp nem a Feng shui térrendezés javaslom, hanem  az ősi magyar energetikai térrendezést!

Nézzük, melyek a térrendezést megelőző feladatok:

Fontos hogy azt itt leírt feladatoknál az ingatlan valamennyi helységéről beszélünk.

1. Rendrakás

Biztos mindenkinek vannak olyan tárgyai melyeket nagyon szeret, jó érzés fogja el ha ránéz. De lehetnek, sőt biztosan találunk olyat is, melyektől kifejezetten rossz érzetünk lesz, úgy érezzük sugározza magából a negatív energiákat. Lehetnek ezek akár fájdalmas emlékek, haláleset, válás, szakítás esetén. De adódhat abból is, hogy pusztán a személy akitől kaptuk negatív érzelmeket vált ki belőlünk. Legfontosabb ezért ezektől a tárgyaktól mielőbb megszabadulni, elcsomagolni. Még szerencsésebb, ha végleg megszabadulunk tőlük.

2. Kiselejtezni való tárgyak

• Tárgyak , melyeket már egy éve nem használtunk és nem is fogjuk valószínűleg

Hatása: elzárjuk az új lehetőségek zavartalan áramlását.

• Törött, állandóan javítgatott tárgyak

Hatása: nem tudjuk elengedni azokat a dolgokat, amelyek már nem jól szolgálnak bennünket. Korlátozzuk a megújulásra való képességünket.

• A tárgy olyan személyre emlékeztet aki fájó, negatív élményeket hagyott maga után

Hatása: bizalmatlanság, tudat alatt várjuk a negatív események bekövetkezését, természetesen ezzel
elő is idézzük őket

• Halálesetet követően az elhunyt személyes tárgyai, használati eszközei

Hatása: a múlthoz köt, nem élhető meg az új lehetőség

•  Utált tárgyak

Hatása: negatív hozzáállás az adott életterület eseményeihez, valamely életterület teljes elutasítása

• Régi ruhadarabok, nem megfelelő méret, divatjamúlt, rongyos

Hatása: torz, időszerűtlen énkép, hibás önismeret, elavult szerepek, sablonok ismétlése, raktározása

• Nem működő eszközök (amennyiben lehetséges a javítása és nem túl költséges csináltassuk meg)

Hatása: az érintett életterületen tapasztalható patthelyzet, kiúttalanság, döntésképtelenség,
beleragadás egy működésképtelen helyzetbe

• Tárgyak melyeket nem kedvelt személytől kaptunk, így rossz érzetet okoz már a puszta látványa is

Hatása: kiszolgáltatottság más személynek, feleslegesen fenntartott viszony, alárendeltségi helyzet

• Szárazvirágok, kipusztult növények

Hatása: energiahiány lép fel, lehetőség nélküliség, siránkozás elszalasztott lehetőségeken,
fejlődésképtelenség, elmúlt érzelmekhez kötődés

• Ha valaki új partnerre vágyik, a régi partner képei, ajándékai, levelei, használati tárgyai

Hatása: kötődés, ragaszkodás a régihez

• Üzleti vállalkozás esetén előző, más céges papírok, különösen ha annak valódi csőd vetett véget
  (figyelembe véve a megőrzési kötelezettséget,melyet törvény előír)

Hatása: félelem az anyagi veszteségtől, rossz hatásfokú munkavégzés, üzletmenet akadozása

A fenti feladatokat saját kezűleg, ha többen vannak a családban közösen végezzük el!

A felesleges tárgyakat ajándékozzuk el, vigyük el olyan helyre ahol még értékkel bírhat más számára. De semmiképp se alkalmazzuk azt a módszert hogy bedugjuk a az ágy alá, eldugjuk a szekrény mögé stb….Ott is ugyanaz a hatása!

3. Takarítás

Kapcsoljuk össze a tudatosságot külső körülményeinkkel. Végezzük a takarítást, a rendrakást azzal a tudattal, hogy a gondolataink világa is rendezettebbé válik, ettől pedig a meditáció, a tudatos jelenlét ível még magasabbra.

Minden egyes életterületen tudatos szemlélettel kell a műveletet elvégezni.

Fontos átgondolni közben miért jutottunk el eddig a helyzetig, hogyan alakult ez ki.

Mi minden fogunk ettől kezdve változtatni, mi fogja mostantól a szemléletmódunkat jellemezni.

Tudatosítás nélkül kevésbé lesznek hatékonyak a további energetikai változtatások, hiszen a lényeg nem is annyira a rendrakás, és az energetikai térrendezés, hanem  a mélyebb önismeret, út a tudatos életvezetéshez.

Motivációs hanganyag

Letöltés itt: Motivációs hanganyag

A hanganyag szövege:

Életednek küldetése van, egy csodás életre születtél. A boldogság, a szíved legbensőbb vágya jár neked . 

A mai nap egy új lehetőség, hogy megismerhesd őt. Páratlan egyéniség vagy. Most már tudod, hogy nem kell senkinek megfelelni, bátran vállalod önmagad. Hátradőlsz és élvezed az életed.

Felejtsd el az aggódást, hisz szeretetből jöttél. Csak lazítsd el magad… már most az vagy ,akivé válni fogsz.

Nincs ok a félelemre, nincs ok a féltékenységre, Bevonzod azokat az embereket, akik valójában hozzád tartoznak .

Értékeled a jelen pillanat csodáit.  Meglátod magad körül a vibráló életet,  az életed egy kiskutyus  szemében, a partnered tekintetében.

Tudod, hogy a boldogság itt van ebben a pillanatban,  megengeded, hogy átöleljen. 

Már nincs hova menni,  az élet a tiéd.  Elengeded a nyomasztó gondolatokat, mert már Te teremtesz, szabad lélek vagy.

Megérdemled életedben a bőséget,  a harmonikus kapcsolatokat, az egészséget.

Elébe mész a változásoknak. 

A lényed legbelső részét semmi nem sértheti,  így bátran  élvezed a külső világod, örömöd leled benne.

Az energiaszinted egyre  magasabb.

Tudod, hogy minden ember a lelke mélyén jó. Már nincs szükség megbocsátásra, mert a megbocsátás te Magad vagy. 

A létezés  törvénye is  a  szövetségesed,  elfogadod a segítséget. Ebben az új kezdetben megnyílik a végtelen kreativitás világa. 

A céljaidhoz vezető úton már nem erőlködsz, hisz  a létezés segít, csak fogd meg a kezét.

Már  reggel tele vagy tetterővel, és ez egyre csak fokozódik. Az egész napod egy ünnep, a létezés csodája. A légzés is öröm.

Hálás vagy, ahogy fúj a szél, ahogy süt a nap, hogy érzed a levegő illatát. 

Ezzel a mély hálával a szívedben az élet csodás dolgai  áramlanak feléd.

Hálát adsz a testednek, és szereted őt. Megadod neki azt, amire valójában szüksége van.  Napról- napra megmozgatod, de már nem kínzod túl.

Elengedsz minden görcsös sóvárgást,  az élet játék,  és megkapsz mindent amire szükséged van.

Már nem koldulsz a szeretetért. A  Szereted te magad vagy.

Élvezed a JELEN pillanat csodáját. Egy végtelenül értékes lélek vagy.