4.hét:

Az elkerülés felismerése

A kellemetlen érzésekre sokféleképpen reagálhatunk. 

Mindannyiunkban meglévő, mélyen gyökerező szokás az úgynevezett elkerülés.

Az elkerülés az a késztetés, hogy megszabaduljunk vagy elmeneküljünk mindazoktól a dolgoktól, amelyeket kellemetlennek tapasztalunk.

Valójában azonban éppen ez az erő húzódik meg a kényszervezérelt üzemmód mögött,  amely bent tart minket az olyan negatív érzelmek örvényében, mint amilyen a depresszió, a szorongás, a düh, és a stressz.

Ismerjük fel az elkerülés!

Ha alaposan megvizsgáljuk,  hogyan viszonyulunk a kellemetlen érzésekhez, két alapvető lépést különböztethetünk meg:

1. lépés: Kellemetlen érzés megjelenik 

2. lépés: Elménk erre úgy reagál, hogy így vagy úgy, de igyekszik elkerülni a kellemetlen érzést, vagy annak kiváltó okát.

Az első lépést, a kellemetlen élmények megjelenését nem is igen lehet kivédeni, mert ezek mindenképpen előfordulnak.

 A tudatos jelenlét segítségével a második lépéssel már tudunk mit kezdeni; megszabadulhatunk az elkerülés kényszerének érzésétől, amely éppen azoknak a negatív érzéseknek a fogságában tart bennünket, amiktől szabadulni szeretnénk.

Ennek a hétnek a gyakorlatai arra irányulnak, hogy megtanuljuk nem elkerülni a kellemetlen élményeket. Ennek pedig az a módja hogy alaposan megismerjük, hogyan működik az elkerülés a  saját életünkben.

Ha szándékosan közel megyünk a kellemetlen érzésekhez, felismerjük és megvizsgáljuk ezeket, valamint a rájuk adott reakcióinkat, az megerősít bennünket abban, hogy nem kell megszabadulunk tőlük. Ehelyett tudatunkban tarthatjuk őket, elismerhetjük hogy azok, amik , és főleg tudatos, nem pedig automatikus módon reagálhatunk rájuk.

Kevesebb elkerüléssel fogadni a negatív gondolatokat

Nem kell depressziósnak lenni ahhoz, hogy az élet nehezebb időszakaiban  túlsúlyba kerüljenek a negatív gondolataink. Ez szinte mindenkivel megtörténik.

Nézzük meg a ” Negatív gondolatok listáját. A munkalap letölthető itt: Negatív gondolatok listája

Napi gyakorlás

A 4.hét során a hétből hat napon végezd el az alábbi gyakorlatokat:

• ülőmeditáció/ vagy ülőmeditáció az 1., 3., 5. napon és sétáló meditáció vagy tudatos mozgás a 2., 4., 6. napon). A tudatos mozgás meditációt már az 5-ik modulban letöltötted, de a  következő linken letölthető: Tudatos mozgás meditáció

• 3 perces tudatos légzés- alapverzió

• további tudatos légzés/  szükség szerint/

• sétáló meditáció

Ülőmeditáció: tudatosság a légzés, a test, a hangok terén , illetve választás nélküli tudatosság

Ennek a hétnek minden napján vagy az 1., 3., 5. napon kövesd a” Tudatosság a légzés, a test, a hangok terén , illetve választás nélküli tudatosság” hanganyag instrukcióit erre az ülő meditációs gyakorlatra vonatkozóan.

A hanganyag letöltése itt:  Ülőmeditáció:  tudatosság a légzés, a test és gondolatok terén, illetve választás nélküli tudatosság 

Ennek a gyakorlatnak a kezdetén mindig emlékeztesd magad arra, hogy figyeld az elkerülés szándékának a felbukkanását:

• Ha bármilyen kellemetlen érzést, érzetet vagy  gondolatot tapasztalsz, menj ezekhez közelebb, és figyeld meg, hogyan reagálsz rájuk, különösen a testi reakciókat illetően. 

• Próbáld meg lassan, fokozatosan felismerni az elkerülés hatásait. Milyen érzés az elkerülés? Milyen testi érzeteket hoz magával?  Hogyan hat a gondolkodásodra?

• Mi a saját” elkerülési „kézjegyed” ?   A testi érzeteknek mi az a jellegzetes kombinációja, amelyről felismerheted, ha az averzió / visszautasítás jelen van?

• Ha már kiismerted a saját elkerülésre adott  reakcióidat, próbáld ki, hasznos- e ilyenkor nyugtázni magadban,” ez most elkerülés”, valahányszor tapasztalod.

 Ezzel a meditációval kapcsolatosan is jegyezd fel a felismeréseidet. A munkalap letölthető itt: Az ülő meditáció:  tudatosság a légzés, a test a hangok a gondolatok terén, illetve választás nélküli tudatosság

2.        Háromperces tudatos légzés –  alapgyakorlat

A hét minden napján, előre elhatározott időpontokban végezd a „3 perces tudatos légzés” gyakorlatot, éppen úgy, ahogy a múlt héten tetted. Ezúttal próbáld a hangfelvétel segítsége nélkül végezni a gyakorlatot. Persze, ha ez nehézséget jelent nyugodtan nyúlj vissza a  hangfelvételhez, hogy emlékezz rá. Nem probléma, ha némileg eltérsz a gyakorlattól. 

A hanganyagot már letöltötted, de újra letölthető, meghallgatható itt: Háromperces tudatos légzés

Az ide tartozó munkalap letölthető itt:   3 perces tudatos légzés –  alapgyakorlat

3. Még több tudatos légzés

 Ezen a héten minden nap az előre eltervezett 3 perces gyakorlatokon túl iktassunk be további tudatos légzésre szánt szüneteket. Valahányszor kellemetlen érzéseid támadnak, vagy feszültség keletkezik a testedben, vagy kibillensz az egyensúlyodból.

Tudatos légzés szünetek beiktatása a mindennapokban

Amikor csak lehetséges, csináljuk végig a teljes 3 perces gyakorlatot. 

Amikor ez nem megvalósítható, kreatívan igazítsuk az  adott alkalomhoz. Ha éppen nagy a pörgés körülöttünk, akkor csak egy pillanatra tudatosítsuk magunkban, mi történik éppen a testünkben és az elménkben, majd kapcsolódjunk vissza a légzéshez, azután tágítsuk ki a tudatosságot testünk egészére.

Váljon szokásunká, hogy a kellemetlen, vagy nehéz helyzetekre olyan módon válaszolunk, hogy kilépünk a robotpilóta üzemmódból, ahelyett, hogy automatikusan hárítani igyekeznénk ezeket. 

A program lényege, hogy a kellemetlen vagy nehéz helyzetekre először tudatos légzéssel reagáljunk, ne pedig automatikus elkerüléssel.

Az ide tartozó munkalap letölthető itt: Még több tudatos légzés

4. Sétáló meditáció

Ha pillanatról pillanatra képesek vagyunk tudatosan jelen lenni a saját testünkben, ez az egyik leghatásosabb módja annak, hogy megvédjük magunkat az elkerülés veszélyeitől.

A nyugodt, összeszedett elmét kevésbé sodorják el az  elkerülés viharai. 

Minden nap egy bizonyos időt eltöltünk sétával. Ha már úgyis járkálunk, miért ne tennénk ezt tudatosan?

Kezdetnek elvégezheted a hanganyag ban  megtalálható sétáló meditációt. 

A hanganyag letöltése itt: Sétáló meditáció

Ezt a gyakorlatot nem szükséges a hét minden napján végezned- csak annyit gyakorolj, amennyi ahhoz szükséges, hogy már a hétköznapi helyzetekben is gond nélkül rá tudj hangolódni a járó testedban való tudatos jelenlétre.

A sétáló meditáció arról szól, hogy jelen vagyunk minden egyes lépésben, érezve és tudatosítva azokat- csupán a séta kedvéért , cél nélkül.

Az összpontosítás azon van, hogy pillanatról pillanatra fenntartsuk  a mozgással járó érzetek tudatos megfigyelését, miközben nem fűzünk gondolatokat, vagy érzéseket ezekhez a testi érzetekhez.

A megelégedettség elve

Régen olvastam valahol: „Aki magával elégedetlen, az boldogtalan, aki másokkal az csalódott. ”  Abban az időben sok fejtörést okozott, hogyan lehetek akkor boldog, hiszen nem voltam elégedett az életemmel. Szerettem volna sportosabb lenni, vágytam több pénzre, harmonikusabb párkapcsolatra, és így tovább.

Ha elégedettek vagyunk, akkor boldogok, de a létezés egy dimenziójában  olyan ,mintha megállt volna az élet magunk körül. Ilyenkor nem vágyunk már semmire, beérkeztünk, tökéletes az élet magunk körül . Mégis, úgy tűnik az elégedettség állapota elérhetelen Kiegészítő gyakorlat: lelki értékek -megelégedettség számunkra.

A fejlődés szellemi törvénye gondoskodik arról, hogy minden szintről, minden állapotból lépjünk tovább. Erről szól az evolúció is. Mélyen megérteve, ez az ösvény szerkezetéből adóan soha nem vezet boldogsághoz; célok után célok következnek, vég nélkül…

A létharcra „kiképzett’ elme szemszögéből nem lelhetünk elégedettségre. Vállalkozóként nem mondhatom, hogy napi 4 óra munkavégzés elég, mert ott a konkurencia, aki 8-12 órát dolgozik, hogy versenyképes legyen a piacon, ami ráadásul még csak becsületesnek sem mondható. A létért folyó harcban nagy a küzdelem, és az ilyen világban a boldogság, az öröm is csak néhány villanás. A nyúl örül, hogy nem kapta el a róka, de sokáig nem lehet a helyzettel elégedett, mert néhány óra, és jön az újabb támadás…

Most jön az örömhír: képesek vagyunk elménk eme túlélésért folytatott cselekvő üzemmódját meghaladni, ez pedig nem más, mint a tudatos jelenlét megtapasztalása és a tudatos teremtés.

Az élet ugyan állandóan változik, halál és újjászületés körforgásában, de a belső lényünk változatlan. Ebből a dimenzióból nézve, már lehetünk boldogok, elégedettek.

A béke, csend és nyugalom nem kívülről száll meg bennünket, hanem egy belső tapasztalás, egy tudatállapot megélése. Ez a békés tudatállapot létrejöhet spontán, vagy létre lehet hozni tudatos gyakorlással – a kurzus elindít az úton, hogyan csináld!

A belső béke elérése a külső körülményektől, eseményektől, emberektől függetlenül is lehetséges. Nagy segítség ebben az a gyakorlat, amit a jógában úgy hívunk: „szantósa” . Ez egyike az öt nijámának, vagyis magatartási gyakorlatnak, és  „megelégedettségnek” fordítják. Ennek a békés tudatállapotnak a létrehozásához egy egyszerű lépés, hogy gondolj vissza minden nap  a cselekedeteidre, és legyél elégedett az erőfeszítéssel, amit beletettél.

A gyereknevelésben egyre inkább teret hódít az a nézet, hogy ne az eredményt dicsérd, hanem az erőfeszítést, amit a gyermek tett. Ha végrehajtotta a tőle telhető legjobbat, teljes erőbedobással, szenvedéllyel, figyelemmel küzdött, dicsérd meg nagyon, függetlenül attól, hogy hányadik helyezést ért el, vagy milyen jegyet kapott. Azt hangsúlyozd, hogy megtette a tőle telhető legjobbat, és ez fantasztikus eredmény önmagában. Így lesz egy gyermekből egészséges önbecsüléssel rendelkező felnőtt.

Önmagaddal szemben ugyanez a hozzáállás lesz célravezető!

Erre tanít a szantósa gyakorlása: tudatosan, módszeresen, kitartóan, ahogy az ászanákat gyakorolod, vagy ahogy futni vagy edzeni jársz, gyakorold a megelégedettséget! Minden jógagyakorlás vagy edzés végén tudatosítsd magadban, hogy a legjobb erőfeszítésedet tetted az aznapi gyakorlásban, nem akartál többet, mint amire képes vagy, és nem elégedtél meg kevesebbel.

Mint minden jó dolgot, a szantósa gyakorlást is lehet túlzásba vinni, félreértelmezni: ilyenkor azokkal a dolgokkal kapcsolatban is a megelégedettséget gyakorolod, amiken tudnál változtatni. A megelégedettség nem azt jelenti, hogy nem kell változnod, erőfeszítést tenned, vagy törekedned a fejlődésre!

A szantósagyakorlást vezesd be a minden napi életedre vonatkozóan is: minden este, mielőtt álomra hajtod a fejed, tudatosítsd magadban, hogy aznap a tőled telhető legjobbat tetted mindenben: a munkádban, a családoddal, a spirituális és fizikai gyakorlataidban, az életed minden területén. Elalvás előtt tudatosítsd, hogy minden teendő másnapra vagy későbbre marad, és most az a dolgod, hogy békésen megpihenj!

A séta számos egészségügyi előnnyel jár minden életkorú és edzettségű ember számára. Segíthet bizonyos betegségek megelőzésében, és meghosszabbíthatja az életet.

A séta nem kerül pénzbe, és könnyen beilleszthető a napi szokásaink közé. Mindössze egy kényelmes cipőre van szükségünk, vagy jó időben egy 15 perces séta mezítláb nagyon egészséges. / földelés /

A séta előnyei:

1. Kalóriát éget

A séta segíthet a  kalóriák elégetésében, ami a fogyáshoz kiváló megoldás. Túlsúlyosan vagy más egészségügyi problémák esetén gondoljuk meg, a futás vagy a kocogás helyett jobb választás lehet egy kiadós séta. 

A tényleges kalória égetése több tényezőtől függ, többek között:

• gyaloglási sebesség
• megtett távolság
• terep (több kalóriát égetünk felfelé sétálva, mint egy sík felületen)
• a testsúlytól

2. Jó a szívünknek

A napi legalább 30 perc séta, heti öt napon csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A kockázat még tovább csökkenthetõ a gyaloglás idejének a növelésével.

3. Segítheti a vércukorszint csökkentését

Az étkezés után egy rövid séta segíthet csökkenteni a vércukorszintet.

Egy  tanulmány szerint a napi háromszor 15 perces sétával (reggeli, ebéd és vacsora után) jobban javult a vércukorszint, mint egy egyszeri 45 perces sétával.

Az  étkezés utáni séta ne legyen megterhelő, ne gyors, ne dombnak felfelé, mivel a jó emésztéshez energia kell. 

4. Enyhíti az ízületi fájdalmakat

A séta hozzájárulhat az ízületek, beleértve a térd és a csípő védelméhez. Ennek oka az, hogy elősegíti az ízületek kenését és az izmok erősítését.

A séta az artritiszben élő emberek számára előnyöket is nyújthat, például csökkentheti a fájdalmat.

5. Fokozza az immunrendszer erejét

A séta csökkentheti a megfázás vagy influenza kialakulásának kockázatát.

Egy vizsgálat 1000 felnőttet nyomon követett az influenza-időszakban. Azoknak, akik napi 30–45 percig mérsékelt tempóban jártak, 43 százalékkal kevesebb napot töltöttek betegen, és kevesebb felső légúti fertőzés volt tapasztalható.

6. Növeli az energiaszintet

Szellemi  fáradtság esetén a séta  sokkal hatékonyabb energianövelő lehetőséget jelent, mint egy csésze kávé.

A séta növeli az oxigén áramlását a testben. Fokozhatja a kortizol, az epinefrin és a norepinefrin szintjét is. Ezek azok a hormonok, amelyek elősegítik az energiaszint emelését.

7. Kiváló hangulatjavító

A séta javíthatja a mentális egészségünket. A kutatások alátámasztják, hogy a séta segíthet csökkenteni a szorongást, a depressziót és a rossz hangulatot, fokozhatja az önértékelést. 

Ezeknek az előnyöknek a megtapasztalása érdekében célozz meg egy 30 percnyi élénk sétát vagy más, közepes intenzitású testmozgást heti három napon keresztül. Felbonthatod a fél órát három tíz perces sétára is.

8. Erősíti a lábakat

A séta erősítheti a lábak izmait. Az erő növelése érdekében sétáljunk egy dombos területen vagy egy lejtős futópadon, vagy akár lépcsőn is gyalogolhatunk lift használata helyett.

10. Kreatív gondolkodás

A séta segíthet kitisztítani a fejünket, és segít a kreatív gondolkodásban.

Egy  tanulmány összehasonlította az embereket, akik új ötleteket próbáltak kitalálni járás vagy ülés közben. A kutatók szerint a résztvevők gyalogláskor jobban teljesítettek, különösen a szabadban való séta közben.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a séta az ötletek áramlását nyitja meg, és egyszerű módszer a kreativitás fokozására és a fizikai aktivitás megszerzésére egyidejűleg.

HOGYAN KEZDD EL:

A gyalogláshoz csak egy pár kényelmes sétacipőre van szükség. Sétálhatsz a háztömb körül, de még jobb felkeresni egy festői helyet a sétára a környéken

Hívhatsz a sétára egy barátodat vagy családtagot is.

Az otthonod és a munkahelyed közti távolság egésze vagy egy része is áthidalható sétával.

“Haragudni olyan mintha mérget innánk, és várnánk hogy a másik meghaljon”

                                                                                                                        /Buddha/

„Ha megdobnak kővel, dobd vissza kenyérrel”

/Jézus/

Ha a rosszra jóval lennénk képesek őszintén, szívből válaszolni, az energiaszintünk nagy magasságokba emelkedne. Mégsem egyszerű, mert a sérelemre vagy kiéléssel, vagy elfojtással válaszolunk. Nem vagyunk ezért hibásak, a jószándék legtöbbször megvan, csupán az elme megszokott működésmódján / túlélésre, a létharcra van berendezkedve/ ,szükséges változtatni.

Amikor a haragunkat másokra zúdítjuk ártunk neki, amikor elfojtjuk, önmagunknak ártunk. Mindkét esetben stresszhormonok szabadulnak fel. Ha a stresszhelyzet huzamosabb időn keresztül fennáll a test megbetegszik. A testi betegségek gyógyítása már jóval elhúzódó folymat, nem is beszélve a maradandó károkról, mintha a lelki sérelmeinket időben kezeltük volna. Sokkal hatásosabb egy problémát orvosolni a szellemi dimenzióban, mint amikor már ” lejön” testi szintre.

Ebből következik, hogy sem a harag kinyilvánítása, sem annak elfojtása nem hoz igazán megfelelő megoldást. 

Van egy köztes megoldás is, amikor valamennyit kiadunk a haragból, valamennyit visszafojtunk belőle. A pszichológia szerint ez lenne a normális ember útja ; a középszerűség. Az olyan ember, aki nem is igazán boldog, de nem is boldogtalan. A hagyományos, materialista szemléletű pszichológia ebbe a korlátba ütközik.

Valójában egy adott szinten lévő problémát egy magasabb szinten lehet kielégítően megoldani. Nézzük, hogyan:

A kulcsszó: tudatos jelenlét 

A tudatos jelenlét gyakorlatával megtarthatjuk lélekjelenlétünket, higgadtságunkat konfliktusok idején,

Agressziókezelés tudatos jelenléttel

Emlékszem arra az időre, amikor első osztályba jártam. Az egyik olvasás órán hangosolvasás volt a feladat az egész osztály számára. Büszke voltam, hogy jól tudok olvasni, és annyira lelkes voltam, hogy észre sem vettem, hogy a  kelleténél hangosabban olvasok. Észre sem vettem, az osztályfőnököm odajött hozzám, és dühösen lekevert egy hatalmas pofont, ami számomra a meglepetés erejével hatott. 

Mondanom sem kell, utána már soha nem olvastam hangosan. Valahol belül  évekig fájt, hogy én csak jót akartam, megmutatni a tanító néninek a tudásom, és mégis a dolog balul sült el. 

Az ilyen, és hasonló sérelmek sokszor olyan károkat okoznak, melyet hosszú évekig, vagy néhányan egész életükben viselnek, belső blokkok, sérülések, kudarc élmények formájában.

Mielőtt felmenteném magam, hogy én ártatlan vagyok, emlékszem egy esetre. Jónéhány évvel ezelőtt történt. A kb. 3 éves kislányom a teraszon összegyűrte a szakdolgozatom egyik lapját. Hirtelen, meggondolatlanul arcon ütöttem, mire a lányom nem is számítva, arra, hogy rosszat tett, meglepődve elsírta magát. Utána persze azonnal vigasztaltam,. de az esetnek sokáig nyoma maradt bennem. Egy pofon volt, nem is nagy, és mégis valahol ezt az ütést én adtam saját magamnak….

Tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki elvesztheti a kontrollt az érzelmei felett, és hagyja, hogy a harag hirtelen eluralkodjon, és a konfliktus elmúltával tettünket megbánjuk. Ami még tovább ront a helyzeten, hogy esetleg nem bocsátunk meg magunknak nem, sem a másiknak. 

Noha a harag néha hasznos lehet, többnyire ártalmas. Ha a sérelmekre haraggal, ordítással, erőszakkal reagálunk, akkor a konfliktusaink tovább gyűrűznek, és a viszony a felek között elmérgesedik, akár tönkretéve az addigi jó kapcsolatot.

Hogyan tudjuk megőrizni nyugalmunkat, és azt, hogy a haragunk ne más emberre csapódjon le?

 A legújabb tanulmányok is arra utalnak, hogy az éberség segíthet.

Az éberség, a tudatos jelenlét, amely gyakran a meditációs gyakorlatok révén alakul ki, magában foglalja a jelenlegi körülményeinknek az elfogadását és az ítélet nélküliség belső hozzáállását, miközben javítja a sérelmekre adott válaszainkat, így a testben nem indulnek el kedvezőtlen fiziológiai folyamatok.

Az éberség-gyakorlat arra késztet bennünket, hogy összpontosítsunk a légzésünkre és testérzetünkre, figyelemmel kísérve a sérelem hatására bekövetkező gondolatokat, kifejlesztve egy nem ítélkező hozzáállást a tapasztalataink felé.

A kutatások is azt mutatják, hogy a meditálók lényegesen kevesebb kárt okozó indulatottal reagálnak azoknak a személyeknek a viselkedésére, akik rosszindulatú kritikát fogalmaznak meg, mint a nem-meditálók. Ez nem jelenti azt, hogy nem érezzük a harag, a megbántás érzését, de kevésbé vagyunk hajlandóak bosszút állni.

Hogy működik ez? 

Érdekes módon a meditálók csökkent bosszúvágya nem a  megnövekedett kognitív kontrollnak köszönhető. Ez jó hír lehet azoknak, akik szeretnék kezelni a haragjukat, de nehezen tudják megtenni. Nem szükséges elfojtani a haragot, és más negatív érzelmeket, és kiélni sem szükséges.. 

Ahelyett, hogy megpróbálnánk ellenőrizni egy impulzust, amely stresszt okoz és erőfeszítést igényel, a tudatosság elsősorban csökkenti a durva válaszreakciókat „vagy a kárt okozó vágyat. Ez azt jelenti, hogy megszűnik a motiváció a bosszúra.

Másik oldalról az éberség gyakorlása  önzetlenné teszi az embereket. Valójában csökken az agresszió az együttérzés növekedésével.

A tudatos jelenlét gyakorlata felhasználható a házassági konfliktusokra kezelésére is.

A tudatos jelenlét segít a pároknak higgadtnak maradni a konfliktusok során – csökkentve az egészségügyi kockázatokat, miközben potenciálisan csökken az agresszív viselkedés is. 

Érdekes, ha csak a pár egyik tagja rendelkezik a tudatos jelenlét képességével, az hat a másikra is. Egy tudatosabb ember  nyugodtabb hangon kommunikál és kevésbé provokatív nyelvet használ a konfliktusok során, ami természetesen hat a másik ember viselkedésére. 

Ez azt jelenti, ha kialakítjuk a tudatos éberséget, akkor ennek kapcsolatainkban is nagy hasznát vesszük.

Az egyik ember tudatosságának másokra gyakorolt ​​pozitív hatása van, akár a munkahelyeken, akár a családban egyaránt.

Összegezve: a tudatos jelenlét csökkenti az agresszivitásunkat, anélkül, hogy komoly erőfeszétéseket tennénk az indulataink kezelésére.

GYAKORLAT:

Konfliktushelyzet esetén, legjobb akkor, amikor az éppen elindul, figyeld meg a légzésed néhány lélelegzetvételig, majd a testi érzéseket, a felmerülő gondolatokat. Kitartó gyakorlással már nemcsak a konfliktus elmúltával kapcsolsz át az éber jelenlétre, hanem a konfliktus közepén, és ha már több tapasztalatot szereztél, akkor a konfliktus elején.

Ilyenkor már kezedben van a tudatos konflikuskezelés képessége. Tudod, hogy nagyot léptél előre a spiritualitás, a tudatosság szintjén. Az energiaszinted is kedvező marad, sőt fokozódik, ami a tudatos teremtés egyik alapvető tétele.

Mint mindenki másnak nekem is két gyökérméreg okozza a rossz közérzetet, időnként a szenvedést. Ezek pedig a vágy és a félelem.

Más szavakkal az elutasítás és a sóvárgás.

Ebből az ősvágyból és ősfélelemből alakulnak ki kedvezőtlen lelkiállapotok: szorongás, depresszió. lehangoltság, sajnálkozás a múlton, félelem az ismeretlen jövőtől, sóvárgó vágyakozás egy jobb életért, mint a jelenlegi; több pénz, jobb párkapcsolat, jobb egészség, gyermek utáni vágy, biztonság utáni vágy, egyáltalán vágyakozás a boldogságra.

Az én életemet is végigkísérik a fent felsoroltak. Most már tudom, hogy nincs az a pillanat, ami teljes megelégedettséget hozna. Én is elégedetlen voltam, még akkor is, amikor nagyon jól mentek a dolgaim, de nem volt elég. Aztán ez a ” nem volt elég is” egyszer csak lefelé „csúszott”…

Időnként azt is elvesztettem, ami szép lehetett volna, de a jelenben nem láttam meg a csodát. Életem nagy részében „kiselefánt” módjára tapostam át a pillanatokon.

A meditáció, a tudatos jelenlét, nem mondom, hogy azonnal,de kaput nyitott, arra, hogy felismerjük az „itt” és ” most” csodáját, ebben  a dimenzióban  rejlő lehetőségeket.

Régebben a nagy dolgokat kerestem, a pénzt, a világi értékeket. Olyan dolgokat, ami nem elégítheti ki az embert hosszú távon, tartósan. Nem mondom, hogy most már nem érdekelnek a világ értékei, és örömei, de már nem kapaszkodok foggal- körömmel. Örülök a kicsi dolgoknak, édesanyám mosolyának, a kiskutyája szeretetének felém, a napsütésnek, az erdő illatának.

Felismertem, hogy a boldogság nem érhető el a jövőben. A most dimenziója a boldogság kulcsa. A jelenben élni, kezelni a félelmeket, a sóvárgást. A lényeg, hogy igyekszem tudatos lenni a jelen pillanatról- pillanatra,ami óriási segítség, hogy a felesleges félelmeket kezeljem.

A félelem, a rossz hangulat, a boldogtalánság még mindig átsuhan rajtam, de már tudom, hogy olyanok, mint a bárányfelhők: jönnek és mennek. Ha nem kapaszkodok a negatív gondolatba,érzésekbe már nem időznek sokáig.

Az alaptalan félelmek, a felesleges negatív gondolatok és érzések a tudatos jelenléttel felismerhetők, és megnyílik a szabadság az elfogadásra, a változtatásra, összehasonlíthatlanul jobban, mint korábban.

Most már nagyobb fokú döntéshelyzetben vagyok, tudom, hogy a gondolatok mentális képződmények, nem fontos elfogadnom, de teremthetek szabadon gondolatokkal, melyek előre visznek a TUDATOS teremtés irányába. Mászóval: a tudatos jelenlét gyakorlása hatalmas lehetőséget biztosít az irányított, építő jellegű gondolkodásra.

A kapcsolatokat is érettebben kezelem: nincs felesleges, és főleg durva veszekedés, helyette átvette a szerepet az együttérzés, a mélyebb megértés, megbocsátás képessége, az együttműködés szándéka.

Csökkent életemben a türelmetlenség érzése, hiszen nincs is hova sietni. Kifejlesztettem a sóvárgás helyett a szándékot. Kitűzni a célokat, és elengedni. Felhagytam így a tűlzott célorientáltsággal, célmániával.

Egyre többet a jelenben élek, teszek  céljaim megvalósulásáért, de már egyre kevesebbet görcsölök. Előfordulnak még álmatlan éjszakák, rossz napok. Nem állítom, hogy megtaláltam az élet minden részletére az igazságot.

Kereső vagyok, de  már tudom, érzem, tapasztalom, hogy az élet a jelen pillanat dicséretével, önmagamhoz- és az embertársaim felé mutatott szeretettel szebbé, boldogabbá tehető.

3+1 dolgot alkalmazok:

• Egészséges életmód
• Képzelet-és  gondolat világom pozitívvá alakítása – tudatos teremtés
• Spiritualitás a tudatos jelenléttel és meditációval
• A legfontosabb:   munkálkodom a legbensőbb vágyam kiteljesítése irányába. Az egészséges életmódot, a gondolatok teremtő erejét, de még a spiritualitást is a leghőbb vágyam eszközéül használom.