Talán küzdöttél már azzal, hogy elvesztetted az irányítást az egészséges vagy egészségesnek vélt étkezéssel kapcsolatban.

Lehet, hogy vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek különösen veszélyesek lehetnek a számodra, például ha túlságosan elérhetőek,  kéznél vannak.

Talán olyan étel, hogy túl sokat eszel az étel típusa miatt.

Vagy talán úgy hiszed magadról, hogy az a fajta ember vagy, aki hajlamos a túlevésre.

Bár igaz, hogy egy bizonyos ételnek van némi csábítása , de a túlevés fő oka valami más.

Nézzük meg, mitől érezzük úgy, hogy nincs kontrollunk az ételekkel kapcsolatban.

A kiváltó ok az, hogy születésünktől felnőtt korunkig arra tanítottak bennünket, hogy ne bízzunk az intuícióinkban.

Számtalan üzenetet kaptunk, hogy bizonyos szabályok szerint ellenőriznünk kell a táplálék felvételünket is.

Minden alkalommal, amikor a testünk helyett egy szabályra hallgattunk, elszakadtunk valódi önmagunktól.

Egy idő után persze kudarcot vallunk, azzal kapcsolatban, hogy folyamatosan betartsuk a szabályokat, és beleesünk a diszfunkcionális, nem a biológiai igényeket kielégítő étkezési mintákba. Bűntudatot érzünk a szabályok megszegése miatt, mert féltjük az egészségünket..

Elfáradunk, feladjuk a diétát is, majd egy idő után  egy újabb, trendi diátás ciklusba kezdünk  és még keményebben igyekszünk betartani a külső szabályokat

 

De, hogyan tudsz kitörni ebből a lehangoló körforgásból?

Már elvégezted a legfontosabb munkát azáltal, hogy gyakoroltad a valódi éhségérzet felismerését, ráhangolódtál a természetes étvágyadra és ismered az elégedettség érzését.

Elkezdtél foglalkozni a belső, ítélkező hangokkal, és elkezdted azokat a hangokat határozottan felismerni és szeretettel kezelni. Ezáltal elértél egy olyan szintre, hogy újra képes legyél kapcsolatba kerülni a tested valódi igényeivel.

Azonban még nem fektettél be elég időt ahhoz, hogy igazán megérezd ezekben a gyakorlatokban rejlő lehetőségeket, de valószínűleg már tapasztaltál kedvező változásokat és talán készen állsz a következő lépésre, hogy ne tekints ellenségként az ételre.

 

 

Néhány iránymutatás: 

• Amikor megéheztél egyél
• Tudatosan fogyaszd el az ételt, anélkül, hogy máshol járnál gondolatban
• Tapasztaltad meg az evés utáni elégedettség érzését, bűntudat nélkül.

Ez azt jelenti, hogy nem kell mesteri intuitív evőnek lenni ahhoz, hogy elkezdjük elfogadni az ételt averzió nélkül. 

Minél többet gyakorlod az intuitív étkezést, annál jobban megy.

Tehát ha készen állsz, beszéljünk arról, hogyan köthetünk békét az ételeddel.

Kezdd azzal, hogy válassz egy ételt, amelyet úgy gondolod, hogy bizonyos információk szerint nem kellene elfogyasztani, de azért ott a lelked mélyén csak szeretnéd megenni.

Kezdheted azzal, hogy készítesz egy listát azokról az ételekről, amelyeket nem engedsz meg magadnak, hogy szabadon megedd, majd a következő lépésnek válassz egyet közülük , majd  csak lazán menj el a boltba és vegyél belőle egy jó adagot . Fontos, hogy többet, mint gondolnád, hogy szükséged van rá.

Ez kihívásnak hangzik, talán viccesnek is, de nem teljesíthetetlen. És ne csalj, ne a fagyi diétás változatát válaszd.Tehát kezdésként csak egy ételt válassz, és ne válassz más ételt egy hónapig.

Ha megvásároltad, egy alkalmas időpontban és helyen, ahol figyelmesen és zavartalanul megeheted, fogyaszd el. Arra figyelj, hogy ne legyél álengedékeny.

 

A házi feladat elvégzéséhez találsz egy útmutatót és egy a  kitöltendő feladatlapot.

Fontos, hogy reflektálj a tapasztalataidra, hogy megváltozzon a kapcsolatod a tiltólistádon lévő élelmiszerekkel kapcsolatban. 

Ezen a ponton lehet, hogy azt gondolod magadban: Nos, akkor megengedem magamnak, hogy azt egyek, amit csak akarok és annyit amennyit csak akarok.

A válaszom erre  igen és nem.

Fontos felismerni, hogy a túlevés gyökere az elfojtás.

Amikor úgy érzed, hogy nem ehetsz akkor, amikor csak akarsz, függetlenül attól, hogy mi az oka, akkor elfojtottad az igényeid.

Ez a nélkülözés érzés intenzív evési vágyhoz vezethet , és ez a vágy okozza a túlevést. Arra gondolok, hogy többet eszel, mint ami a számodra fizikailag és érzelmileg optimális.

Másrészt, ha megengeded magadnak a szabad hozzáférést bármilyen ételhez, akkor az ételnek egy idő után már nincs többé hatalma feletted.

Minél többet eszel belőle tudatosan, annál jobban ráhangolódsz arra, hogy mennyit kell belőle enni, hogy valóban érezd az elégedettség érzését. Csodálkozni fogsz, hogy ez általában kevesebb, mint gondolnád.

Egy csipetnyi hitre van szükség ahhoz, hogy bízz önmagadban és ne keress külső információkat, hogy mi egészséges, és mi nem az.

Ez időbe telik, hogy újra felépítsd a bizalmad önnön term-ész-etedet illetően..

 

Tehát egy ételt tesztelsz egy hónapig, majd próbálj ki a tiltólistádon szereplő különböző ételeket. Betervezhetsz ugyan korlátozást , ha a dolgok  kicsúsznak az irányításod alól, de ez a biztonságra törekvés ugyan jó tervnek tűnhet, de valójában szabotálja a sikeres gyakorlatot.

 

Ha azt szeretnéd, hogy  működjön az intuitív étkezésed, valóban meg kell engedned magadnak, és élvezned kell az ételt. Lehet, hogy az elején túl eszed magad, ezt valószínűnek tartom, de ez rendben van. 

Csökkentheted  ezt a “ hibát” azáltal, hogy már az étkezés elején odafigyelsz arra, hogyan étkezel, jelen vagy és megfigyeled, hol az a pont, amikor az éppen elég már egy kicsit átbillen az éppen  sokba. Ezt a hibát számtalanszor el fogod követni, de ezekre az  ismételt tapasztalatokra  szükséged van  ahhoz, hogy valóban megtanuld, hogyan reagál a szervezeted és megtanuld az együttérzést, a szeretetet önmagad iránt.

Minél figyelmesebb vagy,  annál kevesebbet hibázol és hamarabb abbahagyod a túl evést. Nem kontrollon keresztül, hanem azért, mert ezt a belső érzéked, az intuíciód súgja meg nagy érzékenységgel a számodra.

A választás mindig a Tiéd: Szeretnéd magad jól érezni, energikusnak vagy elcsábulsz és gyakorta túleszed magad.

 

Ellenőrző lista az élelmiszerekkel való békekötéshez: 

Ellenőrző lista az élelmiszerekkel való békekötéshez

 

Teremts békét az ételeddel – Naplóírás

Teremts békét az ételeddel – Naplóírás

5. gyakorlat: Teremts békét az ételeddel:

5. gyakorlat: Teremts békét az ételeddel