Gratulálok, hogy elvégezted az eddigi gyakorlatokat. Ebben a részben bemutatom, hogyan szervezheted meg a saját gyakorlási ritmusod. Kezdjük most a visszajelzésekkel az eddig elvégzett gyakorlataidat illetően.

Ha folyamatosan, lelkiismertesen megcsináltad a házi feladatokat, valószínűleg nagy változásokat észleltél az étkezéssel való  kapcsolatodban. Az intuitív evővé válás azonban egy  folyamat. Nem elég az elsajátításához néhány hét.

Sok tudatos gyakorlás szükséges a mindfulness módszerét használva. Ez a tudatosság lesz a kulcsa az intuitív étkezésnek.

Tehát a továbblépéshez létre kell hoznod a saját gyakorlataid.

Az első lépés a gyakorlatok kialakítása felé az, hogy  meg kell nézned a  múltadat és a  jelenedet, hogy el tudd dönteni, mit szeretnél a jövődet illetően elérni.

Először nézd vissza az összes házi feladatod és naplódba írtakat. 

Melyek voltak a legértékesebb meglátásaid?

Hogyan változott az ételhez való viszonyod?

Ebben a leckében szánj egy pillanatot arra, hogy átgondold és megírd ezekre a kérdésre a válaszaid.

Ezek után gondold át, hogy milyen a kapcsolatod az étellel most? Milyen területeken szeretnél még dolgozni ? Például:  talán észreveszed, hogy sokkal jobban összhangba kerültél a természetes éhségérzeteddel és jóllakottság érzeteddel.

Az érzelmi evés azonban továbbra is probléma lehet, és ezen még elképzelhető, hogy dolgozni kell.

Az ítélkező belső hangok  továbbra is közbeavatkoznak. Dolgozhatsz tovább a belső hangokkal.

Mindenkinek megvan a maga saját útja az intuitív étkezéshez.

Hogy néz ki ez az út a jövődet illetően?

Megtanulhatod, hogyan alakíts ki stabil célokat. Először szánj egy kis időt arra, hogy elképzeled az  ideális kapcsolatot az ételeddel.

Tehát most szánj egy kis időt a házi feladatok összegyűjtésére, hogy átnézd őket. Ha már hat  hetet gyakoroltál, jó ötlet lenne felidézni a gyakorlatokat.

Szánj egy kis időt a gondolataid lejegyzésére, mielőtt elkezdenéd a következő lecke feldolgozását.

Most nem kell egy hetet várnod, mint az eddigi gyakorlati részeknél. Tehát  itt az ideje a naplóírásnak (-:

Saját gyakorlatok kialakítása munkalap:

Saját gyakorlatok kialakítása-munkalap

Ezen videó témája a célmeghatározás, célok kitűzése, rövid és hosszabb távon.

A rövid távú célok vonatkozhatnak egy vagy két hetes időtartamra.

Célod lehet például az, hogy három tudatos étkezés betervezel 1 hétre és leírod a  tapasztalataid a naplódba.

A hosszú távú célok  inkább három-hat hónaposak.

A hosszabb távú cél valami olyasmi lehet, mint a megbarátkozás az ételeddel, ahol legalább 3 ételt kiválasztasz a tiltólistádról. A hosszú távú cél lehet pl.: az esetek 90 százalékában intuitív módon étkezel.

Talán észrevetted, hogy a példacélokat mind pozitívan fogalmaztam meg. Fontos, hogyan fogalmazod meg a céljaid. Koncentrálj inkább arra, hogy mit szeretnél megvalósítani és ne arra, hogy mit akarsz elkerülni.

Egy másik lehetséges buktató, amelyet el kell kerülni a célok kitűzése kapcsán: ne tűzz ki olyan célokat, hogy x idő múlva milyen ételeket kell fogyasztanod. Hagyd, hogy ez természetes módon kialakuljon. Ne alkoss magadnak egy új diétát.

Ne tedd az intuitív étkezést egy másik diétává, ahol szintén szabályokat fogsz követni, amelyek végül kudarchoz vezetnek.

Itt az alkalom tehát, hogy gyakorold az első rövid távú céljaid megfogalmazását.

Miután kitűzted a céljaid, pozitív kifejezésekkel, tedd a kezed a szívedre és kérdezd meg magadtól: A helyes célokat tűztem ki? 

Majd figyelj az intuíciód súgására, a zsigeri érzéseidre. 

A célok legyenek konkrétak. Ne csak annyit tűzz ki, hogy tudatosan fogsz enni, hanem határozd meg a tudatos étkezések számát 1 hétre lebontva ,majd értékeld, vajon sikerült-e elérni.

A következő videóban átnézzük, hogy miként legyél saját coach-od.

Ezen alkalommal segítek abban, hogyan legyél a saját coachod. Tehát mit csinál egy coach valójában?

Erre nincs pontos recept, a szemléletmódjuktól függ. Én is folyamatosan változom.

Van néhány általánosabb dolog, amit a coaching során végzek,  segítve az ügyfelek tisztánlátását abban, mit is csinálnak.

Lehetnek ezek  egészségügyi célok, és segít nekik annak megítélésében, hogy céljaik összhangban vannak-e az értékeikkel, egyre inkább, ahogy  haladunk előre.

Segítek az  ügyfeleimnek, hogy észrevegyék, milyen akadályokon keresztül fejlődnek, és hogyan érik el a céljaikat.

Arra biztatom őket, hogy legyenek kedvesek magukhoz, amikor nehézségekkel küzdenek, amikor úgy érzik, elakadtak. Segítek nekik megváltoztatni a nézőpontjukat. Vannak, amikor a dolgok nagyon reménytelennek tűnnek, akkor csak csendben ott vagyok mellettük, néha ilyen is van.

Megosztom a szakértelmem. Ezalatt igyekszünk kölcsönösen  őszintének lenni egymáshoz.  Intuitív módon, a lehető legnagyobb tapintattal, empátiával segítek, de nem veszem át a terheket. A cél az, hogy mindenki érjen el egy olyan szintet, hogy végül teljes felelősséget tudjon vállalni a saját életéért. A cél, hogy felismerje, hogy Teremtő Erővel rendelkezik. Ennek módja az intuitív út, megtanulni befelé tekinteni.

Ez kezdetben eléggé nagy kihívás egyedül, de haladjunk fokozatosan. Adok néhány hasznos tippet, hogyan legyél a saját coachod.

Az előző alkalommal a minőségi célok kialakításáról beszéltem, melyek során szintén az intuitív megérzéseid hívtad segítségül.

Most nézzük az alapfolyamatot :

• Először meg kell határozni  a heti célokat, majd a megvalósításra ütemeznie kell rá  időt.
• Rendszeresen értékelni kell, hogy mely célokat értél el, és melyeket nem. Értékeld pozitívan a legapróbb eredményeket is, és ne legyen bűntudatot, ha valamit elvétettél. Ez fontos. Ítélkezés helyett együttérzés.
• Megnézheted mi miért működik, és esetleg miért nem.
• Végül határozd meg a következő heti céljaid, ügyelve arra, hogy a megfogalmazás pozitív legyen. A célok legyenek teljesíthetőek, és a megvalósítás folyamata alatt is érezd jól magad.

Menjünk most egy kicsit mélyebbre. Lehet néhány oka annak, ami miatt nehézségekbe ütközik a célok elérése. Először is nem azért, mert túl lusta vagy.

A leggyakoribb probléma az irreális célok kitűzése. Alapvető emberi jellemvonás, hogy mindenki az egyes skáláról a 10-es skálára akar ugrani. Lehet, hogy túl ambiciózusak a céljaid, vagy nem igazán gondoltad át, hogyan illeszkedjenek az időbeosztásodba. Mindaddig, amíg meg tudod őrizni a kíváncsi, együttérző hozzáállásod az önbíráskodás helyett, ezek a problémák általában elmúlnak, idővel és gyakorlással.

Egy másik ok, amiért a célok nem valósulnak meg , hogy kevés énidőt engedélyezel magadnak. A nem megfelelő alvás és a túl sok stressz gyakori példa, és előfordulhat, hogy meg kell küzdened ezekkel a problémákkal is, párhuzamosan az új étkezési mód elsajátítása mellett.

Néha a célod azért nem valósul meg, mert nem megfelelő megoldási stratégiát választasz. Például: Tegyük fel, hogy úgy érzed, túl sok édességet eszel. Lehet, hogy gyakorta kísértésbe esel, és elhatározod, hogy eltűnteted az összes édességet a házból, de ez nem az intuitív étkezés profizmusa. Csupán létrehoztál egy akadályt…ez olyan mint elhatározni, hogy egy évig nem iszunk egy korty alkoholt sem. Ez nem az ivási szokások tudatos kezelése. Ez inkább egy markáns átbillenés az egyik szélsőségből egy másikba.

Hasznosabb cél az lenne, ha megterveznénk az édesség tudatos fogyasztását, és megvizsgálnánk a lehetséges kiváltó okokat. Sok édességet eszünk, például amikor stresszesek vagyunk, vagy unatkozunk, vagy a szeretet pótoljuk vele. 

Legyen ott a kísértés. Kísértés nélkül nincs próba, nincs fejlődés. Ha mesterséges akadályokat teszel saját magad elé, kényszeríted magad, azzal azt az üzenetet küldöd magadnak, hogy nem tudsz ellenállni a kísértésnek, nem tudsz teljes felelősséget vállalni magadért. Ha pedig ezzel így állunk, akkor az életünk más területén is manipulálhatóak vagyunk. Most a “ Nem bízunk kecskére káposztát “ mondás jutott eszembe.

Hasznosabb cél lenne  gyakorolni a teltségjelzések megfigyelését, és annak megfigyelését, hogy milyen hatást kelt a szervezetemben az édesség elfogyasztása, és ezek biológiai érzetek, a test természetes üzenetei, vagy a gondolkodásunkból, az eltárolt információkból ered; mondjuk a hit, hogy az édesség fogyasztása egészségromboló.  A hiedelemrendszereink nagyban befolyásolják az egészségünket, amiről a késöbbiekben egy kísérletet is megemlítek majd.

Az intuitív étkezés sikeres megvalósítása egy csodálatos önismereti út is.  Ha lelkesen állsz hozzá, és esetleg még valaki segít a tanulási folyamatban, mentálisan és érzelmileg is csodás tisztulást tapasztalsz meg.

A  nem kívánt viselkedések kontrollásáról át kell térni az együttérzés belső útjára.

Ne feledd, hogy az intuitív étkezés a belső bölcsességre való ráhangolódásról szól, ha tartós eredményeket szeretnél és nem állandóan visszaesni, mint azok akik a diéta kultúrák irányába kötelezték el magukat. 

Rendben, hogyan is  kezdd akkor el az önfejlesztést.

• Először tekintsd át céljaid, és győződj meg arról, hogy azok reálisak, és a tudatosságod növelésére szolgálnak.

• Nézd meg az elkészített terveidt, és döntsd el, hogy mikor fogsz dolgozni ezeken a célokon. Remélhetőleg mostanra már tisztában vagy az emlékeztetők beállításának a fontosságával. Vizsgált meg, hogy a céljaidnak vannak-e előfeltételei.

Például, ha azt tervezed, hogy tudatosan eszel édességeket, előfordulhat, hogy a kezdés előtt be kell alaposan vásárolnod. Megveheted a kedvenc édességeid is. Majd hazamész és kezdődhet az együttérző bűnözés…

Önmagad árnyékos részeinek szeretetteljes elfogadásával valami csoda történik..de erről nem szólok, tapasztald meg ezt saját magad

A gyakorlási terved elkészítése

Építsd fel a saját gyakorlataid

Naplózás:

Nézd vissza az összes házi feladatod és naplódba leírtakat. 

Mit tanultál? Melyek voltak a legértékesebb felismeréseid és tapasztalataid?

Gondold át, hol tartasz most. 

Milyen változásokat veszel észre magadon?

Melyik területeken szeretnél még dolgozni? 

Sorold fel a céljaid:

Rövid távon (a következő egy-két héten belül)

Középtávon (a következő 3- 6 hónapban)

Hosszú távon (a következő években)

Legyél a saját coach-od:

Ütemezd be az  elvégzendő feladataid.

Kövesd nyomon az elért eredményeket.

Állíts fel új rövid távú célokat

Támogatás, a lelkesedés fenntartása:

Kik fognak támogatni ?

Milyen közösségekhez tudsz  csatlakozni?

Hogyan fogod motiválni magad?

Szükséged van egyéni tanácsadásra?

6.0 meditáció: Hála az intuitív megérzéseknek

A meditáció letöltése itt:

Hála az intuitív megérzéseknek