A teremtőerő növelésének utolsó lépése-a tudatos jelenlét csodája X.
GYAKORLATOK- 8. hét
Főgyakorlatok
8.hét:
Hogyan tovább?
Hogyan segíthet megvalósítani a program mindazt, amit a szívünk mélyén kívánunk: egy boldogabb, teljesebb, megelégedett életet?
Könnyen lehet, hogy egyelőre nem egyértelmű számunkra, mennyire sokat is nyertünk abból az erőfeszítésből és időből, amit a programba befektettünk.
Most az utolsó héten alkalmad nyílik reflektálni a saját élményeidre.
Mi mindent tapasztaltál? Mi mindent tanulál? Mi ebből a legértékesebb a számodra?
Ha mindent szavakba öntünk, az megerősít és arra inspirál bennünket, hogy életünk további részében is magunkkal vigyük az elmúlt hetek türelmének és kitartásának gyümölcseit.
Az utolsó hét talán nem is a program vége, hanem a tudatos felfedezés sokkal hosszabb utazásának kezdete?
Most pedig végezz egy testpásztázást, és válaszolj a kérdésekre
A munkalap ehhez a feladathoz letölthető itt: Végezz egy testpásztázást, és válaszolj a kérdésekre
Most pedig, ahogy kissé hátrébb lépve reflektáltál a kurzus egészének tapasztalataira, hasznos lehet, ha szem előtt tartod a program két, egymással is összefüggő fő célját:
1.cél:
Hogy segítsen idejekorán felismerni és jobban kezelni azokat a visszatérő gondolkodási mintázatokat, amelyek érzelmi zavarokhoz és hosszan tartó szenvedéshez vezetnek az életünkben
2.cél: egy új létezésmód bevezetése életünkbe:
- amelyben a destruktív gondolkodási rutinok kisebb eséllyel indulnak be
- amely lehetővé teszi, hogy életünket nagyobb jóllétben, könnyedebben, megelégedettebben éljük
- amelyben, jobban megbízunk elménk belső bölcsességben, és engedjük, hogy elfogadóbb módon vezessen minket érzelmeink zűrzavarában
Ha rácsodálkozol, hogy eddig mi mindent nyertél a tudatos jelenlét gyakorlásával, azzal elültetted annak a szándéknak a magvait, amely támogatni fog a további gyakorlásban.
Előretekintés
Ezen a ponton két fontos kérdést kell fontolóra venni:
- Miért akarhatod a jövőben is gyakorolni gyakorolni a tudatos jelenlétet valamilyen formában?
- Milyen formában tudod ezt megtenni?
Először lássuk a miértet:
Miért folytassuk a gyakorlást?
Az életminőségük minden bizonnyal már akkor is jobb lesz, ha jövőben teljesen felhagyunk a tudatos jelenlét gyakorlásával.
Ha teljes mértékben élvezni akarjuk az előnyeit az eddig befektetett időnek és erőfeszítésnek, akkor érdemes felidézni, hogy ugyanúgy, mint amikor egy új nyelvet tanul meg az ember- a rendszeres gyakorlás segít elevenen tartani a tanult készséget.
Ha találunk egy pozitív okot, amiért érdemes fent tartanunk a tudatos jelenlét gyakorlását, ha összekötjük valamivel, ami nagyon fontos a számunkra, az rengeteg erőt tud adni a továbbiakban.
Javaslom, hogy kösd össze a fő célod szándékának elérésével a tudatos jelenlét gyakorlatait. Gondolkozz el, mennyiben segítené a fő célod elérését a tudatos jelenlét gyakorlása.
| Hogyan találjunk szívből jövő szándékot, amely segít fenntartani a gyakorlást?
Hasznosnak találhatjuk az alábbi gyakorlatot: Foglaljunk helyet kényelmesen, ellazult ülő testhelyzetben, néhány tudatos lélegzetvétellel fókuszáljuk az elménket, és ha jól esik, hagyjuk a szemünket lecsukodni. Engedjük, hogy az alábbi kérdés szelíden bele hulljon az elménkbe és a szívünkbe, és gyengéden tartsuk tudatosságunk fókuszában: Mi a legfontosabb dolog a számomra az életben, amiben a tudatos jelenlét gyakorlása segítségemre lehet? Hagyjuk, hogy kútba hulló kavics módjára egyre mélyebbre hulljon elménkben… lehet, hogy felmerül bennünk egy válasz, de lehet, hogy nem…. amikor a kavics eléri a kút fenekét, hagyjuk, hogy egy darabig ott maradjon, és tartsuk elménket nyitva az esetlegesen érkező válaszok előtt. Nem szükséges a kérdésen gondolkodunk, vagy gyorsan keresni rá egy választ. Hagyjuk, hogy tudatosságunk a maga idejében és módján elő álljon a válasszal, hogy lényünk legmélyén, a gondolkodás alatti szinteken legyen időnk feldolgozni a kérdést. Könnyen lehet, hogy amikor először merengünk el a kérdésen, semmilyen válasz nem merül fel bennünk, vagy ami felmerül, azt valahogy nem érezzük” igazinak”. Ne feledjük, hogy a gyakorlathoz később is bármikor újra visszatérhetünk. –amikor készen állunk, vegyünk egy kissé mélyebb lélegzetet, és nyissuk ki a szemünket. Ha találtunk olyan okot a tudatos jelenlét további gyakorlására, ami valami igazán fontos dologhoz köthető az életünkben, jegyezzük le , hogy amikor szükségünk lesz rá, ihletet és lendületet adjon a folytatáshoz. A munkalap letölthető itt: Hogyan találjunk szívből jövő szándékot, amely segít fenntartani a gyakorlást? |
A tiszta szándék segít, hogy végig vigyük, amit elhatároztunk, hogy akkor is gyakoroljunk, amikor nincs kedvünk hozzá- nem úgy, hogy kényszerítjük rá magunkat, hanem emlékeztessük magunkat arra, hogy mi a fontos számunkra.
Mindannyian találhatunk olyan mélyen gyökerező motivációt, amely arra ösztönöz bennünket, hogy fenntartsuk a gyakorlást és használjuk a tanultakat, amikor fájdalmas érzelmek törnek fel bennünk.
Valahányszor tudatosan vagyunk jelen a pillanatban, egyszersmind tápláljuk azt a szándékunkat is, hogy oda forduljunk magunk és mások felé. |
Akadályok az úton
A munkalap letölthető itt: Akadályok az úton
Miértek a gyakorlás folytatására: Napi gyakorlás
Néhány lehetőség a tudatos jelenlét elmélyítésére a napi gyakorlatban:
- napi szintű gyakorlás formális gyakorlatokon keresztül
- napi szintű informális gyakorlás
- plusz három perces légzőgyakorlatok ( fókuszált módon)
- napi szintű gyakorlás formális gyakorlatokon keresztül
A múlt héten felvázoltak értelmében lehetőleg tartsd magad a napi gyakorlási rendedhez.
Könnyen lehet, hogy a jövőbeli tapasztalatok fényében ez a terv módosításokra szorul- ezzel sincsen semmi baj, a cél egy valóban fenntartható, hosszú távon is vállalható gyakorlási rend kialakítása. Érdemes esetleg háromhavonta felülvizsgálni a tervet, és szükség esetén módosítani rajta. Három hónap múlva esedékes dátumot írjuk be már most a naptárunkba.
Néhány tipp:
Találd meg a módját, hogy újra meg újra lendületet nyerj a további gyakorláshoz. Vedd kézbe időnként ismét ezt az anyagot, illetve olvass hasonló témájú könyveket.
|
2. napi szintű gyakorlás
A tudatos jelenlét önmagában nem túl nehéz- a kihívást az jelenti, hogy ne feledkezzünk meg róla mindennapjaink során.
Hogyan érhetem el, hogy nap mint nap tudatos legyek? |
Amennyire csak lehet kezeld könnyedén ezt a szándékodat. Ne soroljuk be azon dolgok közé, amelyeket meg kell tenni. Segítséget jelenthet, ha emlékeztető cetliket ragasztasz azokra a helyekre, amelyek jól láthatóak. Vannak olyan okostelefon alkalmazások is, amelyek a gyakorlásra emlékeztetnek.
|
Hasznos tippek a hétköznapi tudatossághoz
|
3.A három perces tudatos légzés- fókuszált változat
A tudatos légzés az egész program legfontosabb eleme: általa tudunk átkapcsolni létezés üzemmódba, amikor szükségünk van rá.
Ez legyen az első reakciód, valahányszor úgy érzed, hogy kellemetlen érzéseid támadnak, kezdesz kibillenni a lelki egyensúlyból, vagy összezavarodsz, vagy aggodalmaskodsz.
Ahhoz, hogy elevenen tartsd ezt a létfontosságú gyakorlatot, és bármikor elérhető legyen számodra, lehetőleg naponta legalább egyszer végezd el a háromperces tudatos légzés fókuszált változatát- Egész biztos, hogy minden nap lesz olyan alkalom, amikor jól is fog jönni. A legfontosabb lépéseket az alábbiakban foglaltam össze:
Légzőgyakorlat- fókuszált, alkalomhoz kötődő
0.lépés:Tudatosan vegyünk fel egy méltóságteljes, kiegyenesedett testhelyzetet. |
↓
1.lépés:Ismerjük fel és tudatosítsuk pillanatnyi megélésünket a gondolatok, érzések és testi érzetek szintjén. |
↓
2.lépés:Figyelmünket irányítsuk a légzéssel járó mozgásokra. |
↓
3.lépés: Tágítsuk ki ezt a tudatos figyelmet testünk egészére, majd pedig a a teljes pillanatnyi megélésünkre. |
↓↓
Lépünk be az előszobába és válasszunk egy ajtót:
| Visszatérés
Fejben térjünk vissza az eredeti helyzetbe, de immár új működés- módban |
Test
Nyitott, barátságos érdeklődéssel forduljunk a nehéz helyzethez kapcsolódó testi érzetek felé. |
Gondolatok
Tudatosan úgy tekintsünk negatív gondolatainkra, mint puszta mentális eseményekre |
Tevékenység
Gondoskodjunk magunkról örömöt, vagy sikerélményt okozó, vagy tudatos cselekvés formájában |
Zárszó
Az utazásunk ez a része véget ért.
A tudatos jelenlét gyakorlása azonban további hosszú útra hív – a felfedezésnek ez az útja a világban való létezés teljesen új módjait állhatja elénk, melyek legtöbbünk számára eddig nagyrészt ismeretlenek voltak.
Még a legnehezebb helyzetekben is megtapasztalhatjuk, hogy a jól ismert szigorú belső kritikus mellett szól bennünk egy másik, csöndesebb, bölcsebb és jobb ítélőképességű hang is,amelyi tisztábban súgja meg nekünk, hogy mit tegyünk.
A meditációnak nem célja az, hogy eltávolítson bennünket az életünktől és az érzéseinktől. éppen arra irányul, hogy igazán részt tudjunk venni ezekben: Hitelesen éljünk, mélyen érezzünk, és együttérzően cselekedjünk.
A tudatos jelenlét segít haza találni.
Folytassuk hát a saját, egyszeri és megismételhetetlen utazásunkat napról napra, pillanatról pillanatra.
Kiegészítő gyakorlat: lelki értékek- szeretet
A lelki fejlettséget az mutatja, hogy mennyire ismerjük és alkalmazzuk azokat törvényszerűségeket, amelyek meghatározzák mindennapjainkat. Velünk született, természetes adottságunk a LÉLEK ISMERETÜNK, amelyet már csak oly ritkán hallunk meg, mert az elkeseredett létharcban elaltattuk, elaltatták velünk.
A neveltetésünk révén a társadalmi elvárásokat követjük automatikusan és olyan hitrendszereket igyekszünk követni, amelyeknek igazság voltát nem merjük, eszünkbe sem jut, hogy megkérdőjelezzük. Korlátozó hiedelmeink, hitrendszereink gyakran nem a Valóságot tükrözik.
A spirituális fejlődésünkből, és a céljaink elérése érdekében tett lépések közül nem maradhatnak ki a következő lényegi információk:
A szeretet elve:
Szeretet és az Abszolút szeretet/ minden ok nélküli szeretet/
A szeretet fokozatokban és formákban változik. Beszélhetünk baráti szeretetről,a családtagok, az anya és gyermeke közötti szeretetről,szerelemről, igaz szerelemről stb. Ezek a szeretet formák többnyire ismertek. Sokak számára a szerelem a legnagyobb érték az életükben. Az emberek természetesen ahhoz vonzódnak a legjobban, amit a legszebbnek, a legnagyobb értéknek találnak. A valódi szeretet, a minden ok nélküli szeretet, nevezhetjük isteni szeretetnek is- azonban magasabb szintű, mint az összes fent említett szeretet. Feltétel nélküli és tiszta szeretet. Maga az Abszolútum – a világ legnagyobb energiája. Mindannyiunknak van egy szikra ebből az energiából, a tiszta tudat és szeretet, a Felsőbb Én formájában.
A feltétel nélküli szeretet különbözik a szentimentális szerelemtől. A szentimentális szerelem gyönyörű érzelemként jelenik meg, amikor egy másik személy megadja a teljesség érzését. A szerető gyakran rendelkezik olyan tulajdonságokkal, képességekkel, készségekkel vagy olyan energiával, amelyek hiányoznak, bennünk nem eléggé fejlettek vagy elveszettnek hisszük. Ennek eredményeként, ha a szerelmesek együtt vannak egy ideig illuzórikus teljességet tapasztalnak.
Lényegében senki más vagy semmi sem tehet boldoggá örökre. A szeretet és a boldogság az igaz természetünk. Csupán fel kell ismerni Ön-magunkat és ezáltal újra csatlakozni a Magasabb Énhez és az Abszolútumhoz.
Az átlagos ember megtapasztalja és érzi valódi lényének szeretetét, az Abszolút feltétel nélküli szeretetet csak részben. Amit nem érzel közvetlenül, nem hiszel. De az univerzális igazságok léteznek függetlenül attól, hogy tudunk-e róluk, vagy sem.. Ezek közül az egyik a következő:
“Abszolút – mindig veled van, itt van körülötted. Közelebb, mint egy testvér, mint egy anya a babájához. Közelebb van, mint a tested. Az Önvaló mindig veled van, és ez igaz a legkisebbre és a legnagyobbra. Az ember részéről a különbség csak az Önvaló felismerésének a mértéke . (Yogi Ramacharaka)
Sokan nem ismerik fel magukban az Abszolútomot, mert a társadalom azt sulykolta belénk, hogy az emberi lény létezésének nincs mélyebb értelme, célja. Az emberek széles tömege sok hamis információval rendelkezik, ami megzavarja vagy blokkolja az Abszolútumhoz való kapcsolatot. De mindenki érezheti ezt a szeretetet, és megtapasztalhatja az Abszolútumhoz való kapcsolatát.
Az Önvalóhoz való csatlakozáshoz meg kell nyitni az elmét. Fel kell fedezni az élet igazságait, tanulmányozni az univerzális törvényeket és elveket. Az elmét meg kell tisztítani a mentális elhomályosulásoktól,és hamis észlelésektől. A blokkok eltávolításával lehetővé válik a szeretet áramlása.Nem kell a szeretetet megrögzötten keresned, mert ez az, ami alapvetően Te vagy, csak hagyd, hogy áramoljon.
Fontos a szív megnyitása is – a negatív energiák felismerése. Az érzelmi blokkok, amelyek a harag, a kétségek, a félelem stb. következtében keletkeznek, bezárják a szívet, és nem engedik meg, hogy megtapasztaljuk és megosszuk a szeretetet. Ezek a negatív érzések blokkolják a szeretet energia áramlását .
„Lényünk lényege a Szeretet és a végső célunk az Isteni Szeretet elérése, és ez az élet , mert az Isteni Szeretet lényegében az emberi szív része ( “(Sri Swami Vishwananda) .
A mester azt is elmagyarázza, hogy az Isteni Szeretet sokkal mélyebb, mint bármely érzés ,vagy bármi más, amit megtapasztalhatunk. Az isteni szeretet nem kötődik semmilyen konkrét személyhez vagy dologhoz, hanem mindenkit és mindent áthat. Örök és abszolút igaz és valóságos. És ahogy Sri Swami Vishwananda megjegyzi – az ilyen szépséget és tökéletességet nem lehet megragadni az elmével, csak a szívvel érthető el.
Vágyakozás a szeretetért
A szív természetesen keresi az Isteni Szeretetet. Az emberek szívében mély, folyamatos, fájdalmas vágy és üresség honol. Az emberek igyekeznek elérni mindenféle szép élményt, amit az élet kínálhat, legyen az érdekes munka, romantikus kapcsolat, családi vagy anyagi örömök. De a vágy nem tűnik el. A cél után eléred a célt, egyik nagy álom után már vágysz is tovább egy még nagyobbra, de idővel újra megjelenik az égető vágy.
Margaret Paul, Ph.D. szépen leírta ezt a témát: “A legtöbb embernek, aki belül üresnek érzi magát, nincs ötlete hogy mit tegyen . Úgy gondolják, hogy üresek, mert nincs kapcsolatuk, vagy rossz a kapcsolatuk, vagy nincs elég szexuális élményük,vagy elég pénzük, vagy elég nagy házuk, autójuk.Olyan emberekkel dolgoztam, akiknek megvan mindenük, és még mindig üresnek érzik magukat. Segítséget kérnek, mert szenvednek, és nem tudják, mit kell tenniük”.
A belső üresség nem a külső dolgok, anyagiak hiányából származik, és attól, mert éppen nincs egy szerető társ . Egyetlen dolog hiányából származik: a szeretetről való tudás hiányából. Ezt nevezhetjük Istennek, szellemnek vagy fénynek, vagy bármi másnak, amit akarsz. Az tény, hogy a szeretet univerzumában élünk / ezen állítást az ősi magyar bölcselet is megerősíti/, és ha nem tudod, hogyan kell megnyitni magadat ennek a szeretetnek, akkor üresnek érzed magad. Ha egyszer megtapasztalod ezt a fajta szeretetet akkor örömmel megosztod másokkal. Már nem kell görcsölni, hogy mások szeressenek. Már nem vagy üres és nem szorulsz rá külső anyagi javakra, és nem leszel kapcsolatfüggő sem.
GYAKORLAT:
Dominánsan a kurzus főgyakorlatai tartoznak ide. A tudat fejlettségének a fokmérője, hogy múlik a kínzó sóvárgás és csökken a félelem érzése, növekszik a szabadság érzésének élménye. Az élet játékká válik, hiszen nem kapaszkodunk már semmibe, ami múlandó. Már tudjuk, hogy az örökkévalóságra érdemes berendezkedni.
Kiegészítő gyakorlat: sport, ahogy én csinálom
Sport, ahogy én csinálom
A mozgás a létformám; gyermekkorom óta sportolok, eleinte versenyszerűen, késöbb az egészség- és a fittség, a jó alak megőrzése, fejlesztése volt a célom. Ma már inkább az egészség, és a spiritualitás szemszögéből nézem a sport jótékony hatásait.
A labdajátékok mindig is a kedvenceim közé tartoztak, egészen 35 éves koromig. A foci volt gyermekkoromban az életem. Sajnos a sérülések miatt a labdarúgást abba kellett hagynom, viszont tollasozni a mai napig is nagyon szeretek.
8 éven keresztül harcművészetet tanultam / Kyokushin karate /, majd látva, hogy a magyarországi mesterek nem hozták át Japánból a katate spirituális részét, fejlődési lehetőséget tovább már nem látva abbahagytam. A motiváció is megszűnt, hogy önvédelem céljából használjam. A karate célja egyébkét a harc abbahagyása, a kard hüvelybe tétele. Innen a budo szó jelentése is.
Ha az ember kiharcolta magát, felismerte önmagában a rejett agressziót , eljön szívében a béke érzése, és az önvédelem igénye a háttérbe szorul. Emlékezzünk a vonzás törvényére: hasonló a hasonlót vonzza.
Paradox módon, mire megtanultam a harc fortélyait, már nem volt rá szükségem. A képességemet még pártfogó felügyelőként nagyon jól tudtam „kamatoztatni”. Amikor dühös ügyfeleimmel beszéltem, néhány perc alatt le tudtam nyugtatni őket, a hozzáállásommal.
A focin és a karatén kívül azért van még élet. Mostanában túlnyomórészt úszom, leginkább természetes vizekben, időnként télen is. Ezt azért nem ajánlom!
Kedvelem a futást, a kerékpározást, és a konditermi edzéseket, és nem utolsósorban a táncot.
Figyelek arra, hogy minden edzésen végezzek nyújtógyakorlatokat. Sajnos a karate abbahagyásával lecsökkentettem a nyújtógyakorlatok végzését, amitől merevebbé vált az izomzatom.
Jógagyakorlatokat főleg meditáció előtt illesztek a programba kb. 15-20 percet. A jógagyakorlataimnál az elsődleges cél nem az ászanák túlzott mértékű végrehajtása, hanem felkészülés az ülő meditációra. A meditáció első fázisa a relaxáció. Ha már végeztél nyújtógyakorlatokat, jóga ászanákat, akkor tudod, hogy csupán ezekkel a gyakorlatokkal mennyire kedvezőbb, relaxált állapotba kerül a szervezet.
Néhány fontos sporbeli tapasztalat:
- a sportolást is túlzásba lehet vinni, így már nem mondható igazán egészségesnek
- a mértéktelen sport betöltheti a pótcselekvés fogalmát. Ha probléma van a kapcsolatainkban, különösen a párkapcsolatok terén, érdemes őszintén megvizsgálni a problémát, és megtenni a szükséges lépéseket, már csak az egészség érdekében is
- aki a sportban túlerőlteti magát, az hajlamos az élet más területeire is átvinni ezt a belső hozzáállást. Nekem is meg kellett tanulnom mértéket tartani, ami nem is volt olyan nagyon könnyű.
- érdemes egy- egy időszakra tervezni. Például ” erős elhatározást teszek, hogy 6 héten keresztül, heti 3x fél órát sétálok, futok, biciglizek stb. A lényeg, hogy ne vállald túl magad, a vállalt mozgásmennyiség hosszú távon fenntartható legyen. A kevesebb néha több.
- egyedül is hatásosan lehet edzeni, de nagyszerű ha van egy edzőpartnerünk, aki motivál bennünket, amikor éppen nem vagyunk jó hangulatban, nincs kedvünk edzeni.
- a napi mozgásmennyiséget mindig az aznapi egészségi-és erőnléti állapothoz kell igazítani
- mindig legyen edzésterved, amit rugalmasan módosíthatsz
Végezetül: vidd vissza a gondolataid a mozgástevékenységedre, ha a gondolataidba merülnél, és azok elkalandoznának, Így nemcsak sportolsz, de gyakorlod azzal együtt a tudatos jelenlétet is.
Kiegészítő gyakorlat: energiagyakorlatok- rendezett elme= produktív elme- munkahelyi problémák csökkentése
Egy amerikai tanulmány szerint a betegségek első oka a családi stressz, a második a munkahelyi stressz. Most az utóbbit nézzük meg.
Ha a munkahelyi vezető stresszes, szorong, és tele van negatív érzelmekkel, akkor az vírusként terjed a munkatársak körében. Ez a hatalmas mérgező energia arra készteti az alkalmazottakat, hogy visszaállítsák az érzelmi egyensúlyukat, energiaszintüket, nem pedig arra, hogy a munkahelyi teendőikkel foglalkozzanak.
Agyunk és a stressz
Amikor stressz alatt vagyunk, az agy olyan hormonokat választ ki, mint a kortizol és az adrenalin, amelyek a rövid távú vészhelyzet kezelésére ösztönöznek bennünket, de ha a stressz folyamatosan fennáll az komoly veszélyt jelent a teljesítményre. Ebben az esetben a figyelem szűkül, hogy a stressz okaira összpontosítson az agy, nem pedig a jelenlegi feladatra. Ilyen esetben a leginkább releváns gondolatokkal foglalkozunk, ami stressz kezelésével kapcsolatos, így nem marad kreatív energiánk a munkahelyi feladatok minőségi elvégzésére.
Érzelmi fertőzés
Egyre több kutatás lát napvilágot, hogy az emberek hajlamosak átvenni a másik ember jó, agy rossz hangulatát, akár néhány órán belül, mindent megosztva, a féltékenységtől az eufóriáig.
Gyakorold az önszabályozást
Az önszabályozás, vagy önkontroll az érzelmi intelligencia kulcsfontosságú tényezője. Azok az emberek, akik jól tudják kezelni az érzelmeiket, képesek gyorsabban visszaállítani a lelki egyensúlyukat, ha stresszhatás éri őket. Ez idegi szinten az amygdala és más stresszáramkörök “megnyugtatását” jelenti, ami felszabadítja az agy végrehajtó központjainak a kapacitásait. A figyelem újra friss, koncentrált, a gondolkodás rugalmas, a test ellazult. Ez a nyugodt éberségi állapot optimális a jó teljesítményhez.
A figyelem iránya meghatározza a mentális állapotot
Gondolj az elmére úgy, mint folyamatosan pásztázó radarra. Ez a folyamatosan mozgó radar mindig kereshet valami pozitív vagy negatív értéket. A titok, hogy irányítsuk ezt a radar készüléket, hogy lássuk meg a lehetőségeket, és induljunk el a pozitívumok irányába. Ha ezt sikerül elérnünk a játszma a miénk. Ekkor képesek vagyunk a megfelelő dolgokra összpontosítani és fenntartani az optimális energiaállapotunkat.
Az alábbi táblázatban nézzük át, mit is tehetünk a munkahelyi stresszel szemben:
| Szétszórt figyelem, külső, figyelmet elterelő hatások | Fordíts vissza a figyelmed néhány másodpercre a légzésedre | Segíti az elmét fókuszát, és higgadtabb állapotba tartani |
| Bosszantó kollégák, pletyka | Hagyd, hogy a kollégák beszéljenek magukról, és próbáld kitalálni, mi bántja őket | Az ítélkezés nélküli megfigyeléssel mélyebb megértésre vagyunk képesek |
| túl kemény munka, kapkodás | Néhány percig végezz testpásztázást vagy menj ki a friss levegőre | Ezáltal észreveszed a tested bizonyos részein lévő feszültséget, és így képes leszel azt kioltani |
| Bentragadás egy problémába | Ülj csendesen 5 percig, majd nézz rá újra a megoldandó problémára, mintha most foglalkoznál vele első alkalommal | A kipihent, friss elme hatékonyabb a problémák megoldása terén, más megoldási alternatívákat keresve |
| Nem érzel a fejlődésedben haladást, a munkád sem halad előre | Hallgass zenét, anélkül, hogy mást csinálnál. Ez segíti, hogy megérezd a ritmus spirituális törvényét, így elkerülöd a túlerőltetést, ezáltal a “megakadásokat”. | Türelemre tanít, arra, hogy a dolgokat egy időre elengedd, és hagyod azokat a megfelelő időben megvalósulni. |
Kiegészítő gyakorlat: Mivel egészítenéd ki a kurzusban foglaltakat?
Várom a visszajelzésed!
Készítettél hosszabb távon fenntartható tervet a jövőre nézve?
Segítek a továbbiakban a személyedre, körülményeidhez igazítani, ha van rá a részedről igény.
Szívből kívánom, hogy váljon igazán hasznodra a kurzusban tanultak.
Búcsúzom jókívánsággal:
Legyél boldog
Legyél egészséges
Érezd magad biztonságban
Élj könnyedén