3.hét:

Hazatérés a jelen pillanatba

A szétzilált elme összerendezése

Nézzünk is mindjárt egy rövid kísérletet:

Ülj le egy percre, és 1 perc elteltével folytasd az olvasást.

.

.

.

Most folytasd az olvasást.

Holt jártak a gondolataid ebben az egy percben?

Elkalandoztak a gondolataid? Milyen dolgokra gondoltál, merre jártál gondolatban?

A gondolati elkalandozást mentális időutazásnak hívjuk, ami az elme cselekvő üzemmódjára jellemző. Amikor ezt a képességünket szándékosan alkalmazzuk, az lehetővé teszi, hogy a múlt tapasztalatait felhasználva sikeresen megoldjuk a jelen feladatait, problémáit. Amikor azonban észre sem vesszük, hol járnak a gondolataink, az eltávolít bennünket a jelenből, és éppen a saját elménk okozhat károkat a számunkra. A gondolat átok és áldás is lehet.

• a múlton való rágódás depressziós hangulatot teremthet körénk, haragot, és más negatív érzelmeket hív elő

• ha azon agyalunk, hogy mi minden vár még ránk a jövőben, mennyi feladatunk van, akkor feszültebbek, leterheltebbek leszünk, magyar szavunkkal kifejezve: gond-terheltek.

A 3. hét feladata lesz. hogyan tudunk kiszállni ebből a gondolat-körforgásból, ha már kellemetlenné válik és nem szolgálja a javunkat. Az időutazásból való kiszabadulás célja, hogy ne  rágódjunk a múlton, ne aggódjunk, ne féljünk a jövőtől.

A kilépés technikái:

• légzés figyelésével, amely visszahúz bennünket a jelenbe

• a mozgásban lévő testünk tudatosításának a segítségével

• egy “minimeditáció” a Háromperces tudatos légzés segítségével

Gyakorlással képessé válunk a gondolataink megfigyelésére is, közben átélve a nyugalom, a belső béke érzését. Érdekes módon a gondolatok megfigyelésével, azok automatikus módon rendeződnek, kialakítva egy hatékonyabb, tudatosabb teremtést. „Mellékhatásként” az energiaszintünk is növekedésnek indul.

Gyakorlás

A 3. hét során végezzük az alábbi gyakorlatokat a hét napból hatot a következő módon: 

1. Légző és nyújtó meditáció( 1.,3.,5., )nap

2. Tudatos mozgás meditáció(2.,4.,6.,) nap

3. Háromperces tudatos légzés

4. Kellemetlen élmények naplózása

1.Légző- és nyújtó meditáció  

Az 1.,3. és 5. napon készítsd el a helyet az ülő meditációhoz, majd kövesd a gyakorlatokhoz tartozó instrukciókat.  A gyakorlat  vezetett nyújtó gyakorlatokból, és azt követően egy ülő meditációból áll. A hanganyag letöltése ITT.

A képanyag letöltése itt:   

1.  https://www.vitalgalaxy.hu/wp-content/uploads/2020/09/Allo-nyujtozkodas-1-9..png

  2. https://www.vitalgalaxy.hu/wp-content/uploads/2020/09/10-11.-lepes.png

A  munkalap  letöltése itt: Légző- és nyújtó meditáció

Éljenek az elkalandozó gondolatok

Az elkalandozás se nem hiba, se nem kudarc – az elme már csak ilyen, így működik.

A meditációnak nem célja, hogy megakadályozzuk a gondolatok áramlását, hanem az, amikor ezen kapjuk magunkat, gyakoroljuk az alábbiakat:

1. Felismerni, hogy elkalandoztunk, de nem ítélni el magunkat miatta

   2. Időt adni magunknak arra, hogy megfigyeljük hova is kalandoztunk el

   3. Elengedni azt, ami a fejünkben jár

   4. Szelíden visszavinni a figyelmünket a légzésünkre

A gyakorlat újabb- és újabb lehetőségeket kínál, hogy kiszálljunk a mentális időutazásból és tiszta lappal induljunk a következő lélegzetvétellel.

  2. Tudatos mozgás meditáció

A 2., 4. és 6. napon kövessük az alábbi hanganyagot.

A hanganyag letöltése itt: Tudatos mozgás meditáció

A testhelyzetek ábrái letölthetők itt: Tudatos mozgás meditáció képanyaga

A munkalap letöltése itt:  Tudatos mozgás

  3. Háromperces tudatos légzés

Ennek a technikának az ereje éppen a rövidségében rejlik. Napközben nincs idő hosszasan meditálni, márpedig az éber jelenlétre éppen a stresszhelyzetek közepette van a legnagyobb szükség.

Ahhoz, hogy ezt a technikát hatékonyan tudjuk alkalmazni, a mindennapjainkba kell beépíteni:

A hét minden napján végezd el a háromperces gyakorlatot, naponta háromszor, ha van rá lehetőséged, ugyanabban az időpontban.

A hanganyag letöltése itt: Háromperces tudatos légzés

Naponta egyszer a hanganyag segítségével végezd el a gyakorlatot, a másik két alkalommal pedig emlékezetből.

A hanganyaghoz tartozó munkalap letöltése itt: Háromperces tudatos légzés 

Ez a légzőgyakorlat a tökéletes módja annak, hogy kilépjünk robotpilóta üzemmódból, és visszatérjünk a jelen pillanatba. 

A három perces tudatos légzés az egész program  legfontosabb gyakorlata.

Ez a gyakorlat sokat segít nekünk abban, hogy más hozzáállással éljük az életünket, és teljesen megérkezzünk a jelenbe, ahelyett, hogy csak egy kis szünetet tartanánk a gondolkodásban.

     4. A kellemetlen élmények naplózása

 Minden egyes napon tudatosítsunk magunkban egy kellemetlen élményt- Ott- és akkor,  amikor történik.

Nem kell, hogy valami nagyon nagy dolog legyen.  Elég valami apró bosszúság, múló kellemetlenség, vagy fáradtság érzés.

A gyakorlat célja most is az, hogy elkezdünk tudatosan másképp figyelni-  szándékosan oda fordulni a kellemetlen élmény felé. /amit máskor nem szükségszerűen tennénk meg/, és próbáljuk meg összetevőire bontani. Mi  a kellemetlen az élményben, és milyen érzések társulnak hozzá, milyen gondolatokat ébreszt, milyen testi érzeteket kelt?

 A kellemetlen élményeknek ez a részekre bontása a kulcsfontosságú ahhoz, hogy megtanuljunk új módon viszonyulni a negatív érzelmekhez és helyzetekhez. Próbáljuk meg minél inkább elkülöníteni egymástól magát a kellemetlen érzést, és a kellemetlenségre adott / mentális/ reakcióinkat.

Az alább letölthető munkalapban foglaltak, példák által is  segít abban, hogy figyelmedet az éppen átélt tapasztalat részleteire fókuszáld-  de a válaszaidat csak utólag, a kellemetlen élmény megfigyelése után írd le. 

A munkalap letöltése itt:  A kellemetlen élmények naplózása

A hétvégéhez érve röviden emlékezz vissza arra, hogy milyen tapasztalatokat nyertél ebből a gyakorlatból. Mi az az egy legfontosabb dolog, amit meg szeretnél jegyezni?

Az őszinteség elve – avagy tanuljuk meg felismerni a hiányosságainkat

Nézzük a jóga mit mond a valósághoz és igazsághoz való ragaszkodás, őszinteség elvének jelentőségéről. Az őszinteség elve magába foglalja elménk sajátos ragaszkodó tulajdonságainak az elengedését, ezáltal az elme csendességét eredményezi.

A Rádzsa jógában nincs fejlődés, továbblépés , ha nem valósítottuk meg az első lépcsőket is valamilyen szinten (egy élet kevés lehet ahhoz, hogy egy- egy követendő elvet tökéletesen megvalósítsunk, de valamilyen szinten lehetséges).

Nézzük, mit mond ugyanerről a modern pszichológia:

Azokat a szabályokat, amelyek alapján az agyunk dönt, mentális modelleknek nevezzük. Ezek a modellek az agyunkban elraktározott információk arról, hogyan működik a világ. / htpps://mentalmodels.princeton.edu /

Minden mentális modellünkhöz hozzá lehet tenni egy értéket, és így kiderül, hány százalékban felel meg a realitásnak. Ezt az értéket nevezhetjük az adott modell objektivitásának. Az agyunk a mentális modell alapján döntést hoz. Ez befolyásolja a cselekedeteinket és a viselkedésünket.

Az agyunkkal ott van probléma, hogy hajlamos az úgynevezett Dunning-Kruger-effektusra, akkor is, ha semmi közük a realitáshoz. Az objektív valóságot gyakran felcseréljük a szubjektív elképzeléseinkkel.

A kisgyermek még hisz abban, hogy a játékmacija megvédi a rablóktól. Ez egy felnőtt számára már nyilvánvalóan egy tévhit, de a gyermek számára még megkérdőjelezhetetlen igazság, ugyanúgy, mint ahogy a karácsonyfát a Jézuska hozza.

Amikor a saját objektivitás hiányos látásmódunkhoz abszolút szubjektív bizonyosságot rendelünk, ez a Dunning-Kruger hatás. Egyszerűen a hamisságot teljes mértékben igazságnak hisszük.

Nos, ezen hazugáságokhoz, féligazsághoz tartoznak a vallási kinyilatkoztatások,és  az úgynevezett tudományos igazságok, melyeknek a legtöbben feltétel nélkül, megkérdőjelezhetetlen módon hisznek. Ezek az információk főleg gyermekkorban könnyen beépülnek a tudattalanba. A gyermek nagy szemeivel még ártatlan. Csodálja a világot, és benne a szüleit, a felnőtteket, a tanítóit. Naiv módon, feltétel nélül elhiszi, amit mondanak.

Ezt a fajta tekintélyelvűséget a világ negatív erői manipulatív módon ki is használják, elhitetve velünk a hamisságról, hogy igazság. Nem kell mást tenniük, mint egy-egy ” igazság” mögé a tudomány legjelesebb, lefizetett képviselőit állítani, akik elhitetik a tömeggel, amit a mögöttük álló hatalmi- és gazdasági érdekek akarnak.

Miért harcoljunk az objektivitáshiány ellen?

• Az objektivitáshiányunk hátráltatja a személyiségünk fejlődését.

Jó, ha növelni igyekszünk az objektivitásunkat, mert a gyenge oldalunkat csak akkor tudjuk fejleszteni, ha tudomásunk van a létezéséről.  A saját önbecsapásaink megtalálálása a személyi fejlődésünk igen fontos kulcstényezője.

Az objektivitáshiányos emberek ártalmasak lehetnek a többiekre, még ha jó szándékkal teszik is, amit tesznek. Nem véletlenül mondják, hogy „a pokol kapui is jószándékkal vannak kikövezve”.   A sötét középkorban, a boszorkányüldözések során több embert öltek meg, mint az első világháborúban. A boszorkányüldözés elkövetői meg voltak győződve, hogy az igazságot támogatják.

Az 15. század végén VII. Ince pápa kiadja hírhedt Summis desiderantes kezdetű bulláját, a „Boszorkánybullát”, melyben, így fogalmaz: „úgy határoztunk, hogy inkvizítorainkat feljogosítjuk a romlottságban és szörnyűségekben vétkes személyek megjavítására, bebörtönzésére és megbüntetésére…„ – utalva  a boszorkányokra. 

Nagyon nehéz az igazságot meglelni, ha a legnagyobb egyházi tekintélyek feltétlen hitet követelnek, és rendkívüli mértékben objektivitáshiányosak.

Hogyan növeljük minden ellenerő ellenére, legyen azok evilági, vagy láthatalan erők, az objektivitásunkat?

• Fejlesszük a szemléletünket tanulással, tréningekkel. Sajátítsuk el magunk és mások pontosabb értékelését.

• Igyekezzünk minőségi forrásokat használni. A tudományos cikkek és kutatások megbízhatóbbak, mint azok a források, amelyek nem utalnak forrásokra. A nehézség az, hogy a mai világban már a tudományos cikkek egy része sem megbízható, mert hatalmi, gazdasági érdekeltségeket szolgának. Mégis igyekezzünk objektívebbek lenni.

• Ne foglaljunk állást olyasvalamiben, amiről keveset tudunk. Ismerjük fel a média által kiszínezett, túlzó, vagy féligazságokat tartalmazó információkat. Ismerjük el a korlátainkat. Ha valamilyen területen professzionális szakmai hozzáértést tanusítunk, az még nem jelenti azt, hogy mindehez értünk. Az, ha valaki sikeres spirituális tanító, még nem jelenti azt, hogy ért az online marketinghez ,vagy a  magyar történelemhez.

• Vonjuk kétségbe az információinkat! Azt kutatni, hogy miben nincs igazunk, az egyik legnagyobb kilépés a komfortzónából.

• Keressünk kivülről jövő visszajelzéseket. Figyeljünk a környezetünk véleményére. Én pédául a tanfolyamaimról mindig kérek visszajelzést, kérdőívet töltetek ki. Néha egy előadásról úgy gondolom, hogy jól sikerült, néha úgy, hogy rosszul, de a visszajelzések időnként másként értékelik. Az embernek rosszul eshet a bírálat, de ez a fejlődésünk mozgatórugója. Senki nem lehet tökéletes!

• Dolgozzunk a kritikai gondolkodáson. Gondolkodás nélkül ne fogadjuk el a tekintélyek véleményét! Ne féljünk megmondani a véleményünket. Hagyjuk el a tömeg nyújtotta komfortzónát, és bátran alkossunk saját véleményt.

• Ugyanolyan intenzitással keressük az ellentétét valaminek, mint az alátámasztását.

” Minden igazságnak az ellentéte is igaz! Ami így értendő: az igazságot csak úgy lehet kimondani, szavakban megformálni, ha sarkítva van. Sarkítva van minden, amit gondolatokba lehet formálni és szavakkal kimondani, és minden sarkított féligazság nélkülözi a teljességet, a kerekséget, az egységet…A tanfolyam alatt eljutunk az ítéletnélküli megfigyeléshez, a közvetlen tapasztaláshoz, ahol nem ékeljük a gondolatainkat a megértésük és a valóságról szerzett tapasztalataink közé.

Addig is olyan érveket keressünk, amelyek kifordítják a véleményünket. Az emberek hajlamosak olyan igazságokat keresni, amelyek megerősítik azt, amit addig is gondoltak. A pro és kontra vélemények kiértékelése oda vezet, hogy az eredményül kapott vélemény objektívebb lesz.

• Ügyeljünk a tömeges Dunning-Kruger hatásra!  Az erős egyéniségek öntudatlanul is olyan emberekkel veszik körbe magukat, akik megerősítik a mentális modelljeiket. Az eredmény az, hogy kialakul egy olyan csoport, amely vakon hisz az „igazságban”. Kialakul egy zárt objektivitáshiányos burok, ahova nem jutnak be ellentétes, de adott esetben objektívebb információk.

• Ne legyenek dogmáink. A dogmák, vagyis a megkérdőjelezhetetlen igazságok elfogadása jellemző a naiv, objektivitáshiányos emberekre.

„Higgy azoknak, akik az igazságot keresik, de óvakodj azoktól, akik azt hiszik, megtalálták…!” (André Gide).

Végezetül: az IGAZSÁG keresése egy vég nélküli út.

A rendszeres mozgásnak, sportolásnak számos jótékony hatása van a mentális egészségre nézve.

A testedzésnek már vannak azonnal érezhető hatásai:

• oldja a szorongást
• levezeti, csökkenti a stresszt
• a depressziót csökkenti, megelőzi
• javítja a kreativitást
• fokozza a munkakedvet
• növeli az önbizalmat
• javítja a koncentrációs képességet / a jó koncentrációs képesség a tudatos jelenlét, meditáció gyakorlásánál is lényeges tényező/
• növeli az önbizalmat
• javítja az alvás minőségét

Ezek a hatások már a testedzés után hamarosan jelentkeznek.

A rendszeres mozgásnak vannak később jelentkező, lényeges hatásai:

• növekszik a stressztűrő képesség
• csökkenti a depressziót
• jótékony hatása van a hormonális rendszer működésére, csökkenti a vérnyomást
• javítja az idegrendszer funkcióját

A kulcsok: 

• rendszeresség
• fokozatosság
• mértékletesség
• némi önfegyelem / rábírni magunkat , hogy akkor is mozogjunk, ha éppen aznap nem vagyunk igazán lelkesek, motiváltak. A sikerémény, hogy legyőztük a belső ellenállásunkat örömérzettel ajándékoz meg bennünket, azonkívül fejleszti a kitartásunkat.

Ha végképp semmi időd a sportra, már annak nagyon jótékony hatásai vannak, ha rendszeres időközönként testhelyzetet változtatsz. Ha ülőmunkát végzel ,megnöveli a teljesítményt, és óvja az egészséged.

Ha 25 perc koncentrált munkavégzés után felállsz  5 percre, majd folytatod a munkát tovább, újra 5 perc szünet, és ismételed a körfolyamatot újra. Minden negyedik 25 perces ciklusnál pedig pihensz 15 percet.

Az említett technikát Pomodoro technikának hívják. Ajánlok egy számítógépes munka során használható  alkalmazást, amit erre a linkre kattintva tudsz letölteni:

https://chrome.google.com/webstore/detail/marinara-pomodoro%C2%AE-assist/lojgmehidjdhhbmpjfamhpkpodfcodef

/ az ajánlott bővítményhez Google chrome böngésző szükséges /

A rövid pihenőidő alatt a dohányzás helyett érdemes átmozgatni a végtagjaidat, vagy egy kicsit sétálni. A kreativitásnak persze semmi nem szab határt.

No, de elég az elméletből;  MOZGÁSRA FEL!  (-:

Honnan szerezhetünk az egészséges táplálkozáson, időszakos böjtökön, tisztítókúrákon kívül még energiát? Mi a következő lépcsőfok?

1. A helyes légzéssel nyert életerő. A kapkodó légzés csökkenti energiaszintünket.
   A rendszeres légzőgyakorlatok növelik. A  tanfolyam elvégzése után ajánlok légzőgyakorlatokat. A tanfolyam alatt nem javaslom az irányított légzőgyakorlatok végzést, csak a légzés tudatos megfigyelését, amely a tanfolyam része, és egyik legfontosabb gyakorlata.

2.Az érzékszerveken át nyert életerő  Feltölt energiával a természet, egy kis napfürdőzés, mezítláb járás a harmatos fűben 5 percre, vagy átölelsz               néhány percig egy egészséges, erős fát, vagy úszol természetes vizekben.
Energiát veszítesz, ha túl sokat ülsz a TV előtt.  Energiaelvonó hatásúak az erőszakos filmek, a manipulatív hatású műsorok.

3. A mély alvásból nyert energia, mely olyan mint egy természetes meditáció. Ezért van az, hogy egész lényünk újjászületik egy jó, kiadós alvástól.

4. Más emberektől kapott életerő. Ezért van az, hogy jó érzés találkozni, együtt lenni olyan emberekkel, akikből árad a szeretet. Gyógyító ereje                    hatalmas. Az egyik legnagyobb életerő forrása a harmonikus kapcsolatokban rejlik.

5. Az energia legnagyobb forrása azonban a saját tudatosságunk, önmagunk.

Ha nem vagyunk kapcsolatban ezzel a belső forrással, akkor csak a fent felsorolt külső forrásoktól  függünk. Szó szerint függünk, mert ezek az                      energiaforrások a dualitás, vagyis a változás világának a részei, így állandóan változnak. Amíg a külső körülmények kedvező hatásaitól függünk, nem          lehetünk szabadok, boldogok.
Ha felfedezzük a bennünk rejlő tiszta TUDATOSSÁGOT amely már a nonduális világhoz tartozik, amikor  tudatára ébredhetünk annak, hogy több                 vagyunk a testünknél, a gondolatainknál, akkor elérkezik számunkra a csoda.

     Spirituális lényként pedig az energia határtalan forrásához kapcsolódhatunk. Erről szól ez a tanfolyam.

Az energia növelése

Ha életerőnk alacsony annak két oka van:

1. Nem újítjuk meg kellőképpen a fenti leírások alapján

2. Túlságosan szétszórjuk energiánkat. Ha nem vagyunk tudatában annak, hogy miért is születtünk, mi is a fő célunk, akkor sodródunk a világban. A ” Tudatos Teremtés a Gyakorlatban” című kurzusomban a fő cél meghatározásának a jelentőségét részleteiben tárgyalom.

Nézzünk meg más tényezőket is:

• A kimerítő kapcsolatok

• A negatív hozzáállás az életünk ügyes bajos dolgaihoz

Lehet, hogy állást kell váltanunk, vállalkozást építenünk, házat, lakást cserélnünk, vagy változtatnunk kell a párkapcsolatunkon . Vannak betegségek, melyekből addig nem tudunk kigyógyulni, míg nem változtatunk életmódunkon.

GYAKORLAT:

A héten igyekezz  olyan emberekkel találkozni, vagy ha nincs elég időd, akkor felhívni, akikkel szeretsz beszélgetni, akik feltöltenek. Néha idő hiányában elhagyagoljuk a kapcsolatainkat, illetve felszínessé válnak. Talán már régen találkoztál a barátoddal. Itt az ideje, hívd fel.

Másik lehetőség: Elviheted a barátodat, szüleid, nagyszüleid étterembe, kirándulni, vagy meglepheted őket egy aprósággal. Segíthesz rendet rakni, vagy segíthesz a kerti munkában, vagy ezen a héten mosolyogj a szeretteidre többször mint szoktál, érintsd meg őket, fejezd ki az érzéseid feléjük, vagy csupán csak lény türemesebb hozzáájuk. Legyél ebben kreatív.

Próbáld meglátni az élet apró örömeit a jelen pillanat egyszerűségében. Az élet valójában, és benne a szeretet kis dolgokból áll össze. A boldogsághoz nem mérhetetlen mennyiségű pénz szükséges, elég lehet a gyermeked mosolya, vagy a kiskutyád simogatása.

A héten tudatosan gyakorolj. A hét végén pedig emlékezz vissza, milyen változásokat tapasztaltál a szeretteid körében, és az hogyan hatott rád.

Kimerültél, vagy éppen feltöltődtél energiával?

Néhány példa, hogy én milyen mentális megerősítéseket használok:

• a kitartó munka elnyeri a jutalmát

• „aki mindvégig kitart, az üdvözül” (Mt 24:12-14)

• az ” itt” és „most-ban” igazi csoda rejlik.

• ha ma megtettem minden tőlem telhetőt igazán elégedett lehetek

• a szeretet győzedelmeskedik a múló anyag, a sötét, visszahúzó erők felett.

• ma megtalálom a szépséget a legegyszerűbb dolgokban

• a jó gondolataim vonzzák a jó gondolatokat, és végül a vágyam éppen a megfelelő időben megvalósul

FELADAT: ha van olyan megerősítés, ami tetszett építsd be a saját életedbe, vagy egyszerűen csak ötletként használd a saját megerősítéseid megalkotására