A világ és önmagunk megismerésének másik módja

A gondolkodásra nagy szükség van, nélküle nem tudnánk emberént létezni, de mint mindennek a gondolkodásnak is megvannak a maga veszélyei, korlátai. A gondolkodáss akkor válik problémává, amikor túlzásba visszük, kényszeresen gondolkodunk, és már nem a világban éljük az életünket, hanem a szinte csak kizárólag a fejünkben.  

(A gondolkodás ténye azt jelzi, egy vagy több megoldatlan probléma van jelen a gondolkodó tudatában. (A szó töve: gond is erre utal; a gondolkodás innen közelítve gondokkal foglalkozás és megoldásukról gondoskodás.)

De akkor mit is tehetünk?

Puszta akaraterővel nem tudjuk abbahagyni a gondolkodást, és nem is lenne célszerű, mert a gondolkodásnak is megvan a maga funkciója;tudnunk kell, hogy mi is zajlik bennünk, körülöttünk. 

Nos, hogyan tudnánk akkor a gondolkodási folyamatainknak egy új egyensúlyt adni, hogy elkerüljük a kényszervezérelt gondolkodást, ami a rágódás, a szorongás irányába visz bennünket. 

Próbáljuk ki, hogy mi jellemző a gondolkodó elménkre az alábbi kísérlet segítségével. Az instrukciókat  hanganyag formájában  meghallgathatod.

A hanganyag letöltése ITT

Mi mindent vettél észre, miközben a kezedre gondoltál?

A feladatlap letölthető itt:  A gondolkodó elme  

A gondolkodás és az emlékezés az elme cselekvő üzemmódjának a központi eleme. Eltávolít bennünket a jelenbeli élmény közvetlenségétől.

Közvetlenül megtapasztalni a testünket; ez elcsendesíti az elme fecsegését. A létezés üzemmódnak ez a sajátossága lehetővé teszi, hogy közvetlenül éljük meg az élményeinket, és kevésbé sodorjanak el a gondolataink.

A tudatos jelenlét során a megismerés új útja nyílik meg a számunkra: egy halkabb, bölcsebb hangot kezdünk hallani, amelyet máskor túlkiabálnak a gondolataink. Ebben a közvetlen megtapasztalásban egyszerűen befogadjuk a pillanat nyújtotta lehetőségeket, és ez maga a közvetlen megismerés.

Ezen a héten az lesz a feladat, hogy  megtanuljuk felismerni, mikor kezdünk elveszni a gondolatainkban, és ilyenkor kapcsolódjunk vissza közvetlen, tudatos módon a testi érzeteinkhez. Valahányszor azon kapjuk magunkat, hogy gondolataink elkalandoznak, nagyszerű alkalmunk lesz gyakorloni, hogyan tereljük vissza figyelmünket a testi érzeteinkhez.

A gondolkodás hatalma, rejtett veszélyei: gondolatok és érzések

Helyezkedj el kényelmesen és olvasd el az alábbi leírást, majd 1-2 percben képzeld el a leírt jelenetet, olyan élénken, részletesen, amilyen részletesen csak tudod.

Egy szórakozóhelyen rámosolyogsz egy ismerősödre és intesz neki, de nem reagál. Tovább megy anélkül, hogy bármi jelét adná, hogy felismert téged, pedig úgy észlelted, hogy rád nézett.

Most képzeld el élethűen ezt a jelenetet 1-2 pecben.

Milyen gondolatokat és érzéseket ébresztett benned?

Nézzük, hogyan kapcsolódnak össze a gondolatok és az érzések:

A fenti táblázatban, példaként 5 féle értelmezését láthattuk egy szituációnak, helyzetnek. Vegyük észre, hogy a különböző gondolatokat, kölönböző érzelmek kísérnek.

Írd le, hogy mire jutottál! 

A munkalap letöltése itt:  A gondolkodás rejtett veszélyei

Teljesen ugyanaz a helyzet más-és más reakciókat válthat ki, attól függően hogyan értelmezzük.

A saját értelmezésünknek gyakran nem is vagyunk tudatában,de ha ezen változtatni tudunk, az megadja a szabadságot, hogy másképp reagáljunk.

ÉRZELMI REAKCIÓINK AZOKON AZ ÉRTELMEZÉSEKEN ALAPULNAK, AMELYEKKEL AZ EGYES HELYZETEKET MEGCÍMKÉZZÜK, NEM PEDIG MAGUKON A HELYZETEKEN. Egy- egy szituációban sokszor automatikus előítéleteket hozunk, amelyeknek nem vagyunk tudatában. Nagy a veszélye a félreértelmezésnek, mivel különböző, sok esetben negatív érzelmi spirált indít el bennünk, teljes mértékben feleslegesen.

Tehát a szabadság kulcsa a helyzetek TUDATOS értelmezése, mert ez kaput nyit arra, amilyen érzelmet majd társítunk az értelmezéshez. Az értelmezésünket követő esetleg negatív érzéseket már a megjelenésük pillanatában képesek leszünk “ fülön csípni”, és így nem hatalmasodik el rajtunk. Nem okoz továbbgyűrüző negatív reakciókat, hosszabb távon testi tüneteket.

Az értelmezéseink-amíg meg nem tanuljuk a tudatos jelenlétben lévő új lehetőségkeket-, a korábbi élettapasztalatainkból, előítéleteinkből származnak, ami az elme automatikus működésmechanizmusa. Ez nem lehet mindig helytálló, minden helyzethez pontosan odaillő.

GONDOLATAINK NEM TÉNYEK, HANEM MENTÁLIS ESEMÉNYEK.

A HANGULATUNK BEFOLYÁSOLJA, HOGYAN ÉRTELMEZZÜK ÉLETÜNK ESEMÉNYEIT: OLYAN MÓDON, AMI AZ ADOTT HANGULAT FENNMARADÁSÁT SEGÍTI ELŐ. UGYANAZT AZ ESEMÉNYT A HANGULATUNK FÜGGVÉNYÉBEN MÁSKÉNT ÉRTELMEZHETJÜK- ez pedig illúzió

NÉZZÜK, HOGYAN TUDJUK URALNI GONDOLATAINK- ÉS A GONDOLATAINKAT KÍSÉRŐ ÉRZELMEK VILÁGÁT:

Gyakorlatok a második hétre:

A 2. hét során hat napon keresztül végezd el mindegyiket az alábbiak közül:

1. Testpásztázás
2. A légzés tudatosítása/ rövid/
3. Hétköznapi cselekvések tudatosítása
4. Kellemes élmények naplózása

1. Testpásztázás

Segít, hogy kilépjünk a fejünkből és visszataláljunk testi érzeteinkhez. Segít, hogy észrevegyük az elme kényszervezérelt működési módját.

Ezen a héten minden nap keress egy helyet, ahol kényelmesen lefeküdhetsz, és kövesd a testpásztázáshoz tartozó instrukciókat.

Fontos, hogy közvetlen a testpásztázó gyakorlat befejezése után írd le a tapasztalataid.

Milyen gondolkodási mintákat vettél észre?  Tervezgetés?   Ítélkezés?  Türelmetlenség?  Befejezetlen feladatok bevillanása?  Múltbéli eseményeken való rágódás?  Hasonló gondolatok újragondolása, vagy más néven a gondolat körbenjárása ugyanazon probléma körül?

Vissza tudtál találni a szemlélődő üzemmódba, vagy belevesztél a gondolataidba? Mennyi idő múlva vetted észre, hogy a gondolataid elkalandoztak? Bosszankodtál,amikor észrevetted, hogy elkalandoztak a gondolataid?

Mi mindent vettél még észre?

A munkalap letölthető itt: TESTPÁSZTÁZÁS tapasztalatai

2. A légzés tudatosítása – 10 perces ülő meditáció

A légzés megfigyelése ülő meditációban a program egyik fontos eleme. Nézzük most meg egy rövid változatát:

Minden nap végezd el ezt a 10 perces gyakorlatot a hangfelvétel instrukcióinak megfelelően.

A hanganyag letöltése itt : A légzés tudatosítása-10 perces ülő meditáció

A hanganyaghoz tartozó feladat megtalálható a munkafüzet …oldalán.

Hasznos tanácsok az ülő meditációhoz

• Érdemes időt szánni arra, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb ülőpoziciót- a cél, hogy kényelmesen ülj, a hátad legyen egyenes, de ne merev.
• Nyugodtan ülj székre, de ha lehet, ne dőlj a szék háttámlájának, hogy a gerincnek magának kelljen egyenesen tartani magát. Ez a megfelelő éberség- és energiaáramlás miatt lényeges.
• Ha a párnán ülést választod, akkor használj egy 15-20 cm vastag párnát.

Három testhelyzet választható

1. Törökülés
2. Egy ülőpárnával a két lábunk között térdelünk
3. Ferde ülőlapú, alacsony, speciális meditáló sámli

Kísérletezz nyugodtan a párna vagy a sámli magasságával, amíg el nem éred a legstabilabb kényelmes testhelyzetet. A szék is akkor a legjobb, ha a háttámlájának kicsi a dőlésszöge. Hátradöntött kempingszék nem alkalmas a meditációra.

Ülés közben a kezed pihentesd az öledben vagy a combodon.

4. A kellemes élmények naplózása

Tűzzük ki célul, hogy tudatosítsad magunkban minden nap egy kellemes élményt már akkor,  mialatt az végbemegy.

Ez lehet bármilyen igazán egyszerű dolog, egy mosoly, napsütés, bármi.

A gyakorlat kér részből áll:

1. Tudatosan kiválasztjuk, mire figyelünk,és ezzel keressük magunk körül a kellemes élményeket.

  2. A kiválasztás után pedig eldöntjük ,hogy figyelünk a kellemes élményre, és minden egyéb érzésünkre, gondolatainkra, és a közben felmerülő testi érzeteinkre, amelyek ehhez kapcsolódóan megjelennek.

                   Mintatáblázat:

A kitöltendő táblázatok, illetve a feladatok letölthetők itt: A kellemes élmények naplózása

A gondolatokat, kölönböző érzelmek kísérnek.

Írd le, hogy mire jutottál! 

A munkalap letöltése itt:  A gondolkodás rejtett veszélyei

Teljesen ugyanaz a helyzet más-és más reakciókat válthat ki, attól függően hogyan értelmezzük.

A saját értelmezésünknek gyakran nem is vagyunk tudatában,de ha ezen változtatni tudunk, az megadja a szabadságot, hogy másképp reagáljunk.

ÉRZELMI REAKCIÓINK AZOKON AZ ÉRTELMEZÉSEKEN ALAPULNAK, AMELYEKKEL AZ EGYES HELYZETEKET MEGCÍMKÉZZÜK, NEM PEDIG MAGUKON A HELYZETEKEN. Egy- egy szituációban sokszor automatikus előítéleteket hozunk, amelyeknek nem vagyunk tudatában. Nagy a veszélye a félreértelmezésnek, mivel különböző, sok esetben negatív érzelmi spirált indít el bennünk, teljes mértékben feleslegesen.

Tehát a szabadság kulcsa a helyzetek TUDATOS értelmezése, mert ez kaput nyit arra, amilyen érzelmet majd társítunk az értelmezéshez. Az értelmezésünket követő esetleg negatív érzéseket már a megjelenésük pillanatában képesek leszünk “ fülön csípni”, és így nem hatalmasodik el rajtunk. Nem okoz  továbbgyűrűzőnegatív reakciókat, hosszabb távon testi tüneteket.

Az értelmezéseink-amíg meg nem tanuljuk a tudatos jelenlétben lévő új lehetőségeket-, a korábbi élettapasztalatainkból, előítéleteinkből származnak, ami az elme automatikus működésmechanizmusa. Ez nem lehet mindig helytálló, minden helyzethez pontosan odaillő.

Az önfegyelem kiút az állati birodalomból. Ha az embernek önfegyelmet kell gyakorolnia, akkor rövid távon nézve azt képzeli, hogy ezzel az életmóddal nem jár jól, illetve elesik sok örömtől és boldogságtól, amelyekkel a vágyak hitegetik. Azonban hosszú távon ez egyáltalán nem igaz, sőt az ellenkezője az igaz. A vágyak mindig a csalódás hordozói. Az életben – ha a kísértésnek engedünk, és hátat fordítunk kötelességeinknek, adott szavunknak, megszegjük ígéreteinket, leépítjük belső értékeinket, csak azért, hogy az újabb vágyaink után futhassunk – számolnunk kell azzal, hogy majd a később benyújtott számlát is ki kell fizetnünk, amely biztos nem okoz majd nekünk boldogságot.

Lehet, hogy nem látjuk tisztán az összefüggéseket, lehet, hogy már nem is emlékszünk, de valamiért szenvedünk. Amikor az ember nekikezd valaminek az életben, kétféleképpen állhat a dologhoz: van a „szeretnék” és az „akarok”. Ha szeretnél a lottón nyerni, mint minden ember a földön, az egy dolog. Én is szeretnék, de nem vásárolok lottószelvényt. Ha viszont lottószelvényt is vásárolsz, akkor már tettél valamit, akkor akarat van a „szeretnék” mögött, tehát esély is van, még akkor is, ha az a lottó esetében elenyésző. Ha „akarsz”, akkor azért hajlandó is kell légy valamit adni, tehát teszel érte. Persze, ha tényleg „akarsz”, akkor a legjobb, ha mindent adsz, aki vagy, teljes önodaadással állsz neki a dolognak. Ez a dolog az, amely az akaratot „materializálja”, erővé teszi. Az önfegyelem az akarat végrehajtója.

Ha valaminek nekifogsz az életben, mindig jól gondold meg, valóban akarod-e? Mert ha csak szeretnéd, mint az emberek milliói, akkor csak idődet és energiádat fecséreled, viszont ha akarod, akkor hatalmas esélyed van, mert akkor hajlandó vagy érte fizetni is.

Ha nem spirituális módon él az ember, akkor már teljesen a vérében van, hogy minden megjelenő buktatónál feladja elhatározását. Az önfegyelmet azért kerüljük, mint a pestist, mert általában valamilyen lemondással jár, azt pedig az ember nem kedveli. A lemondást fájdalmas élményként éljük meg, legyen bármilyen apróság is, legalábbis egy fegyelmezett élet elején. Ez a fájdalmas élmény önsajnálat képében lép be a pszichébe. Miért fáj a lemondás? Azért, mert minden lemondás egy kötődést rángat, tép, szakít szét bennünk. Ha viszont a belső világunk tükrében néznénk az életünket, látnánk, hogy a kötődés gyengeség. Kötődéseink által megalkuvók, megvásárolhatók, sőt zsarolhatók vagyunk, egyszóval gyengék. Ha őszintén megvizsgáljuk életünket, akkor látjuk, hogy ez fájdalmasan igaz.

Az önfegyelem  mindenben külső vagy belső sikerünk fundamentuma. Minden sikeres ember tudja, hogy sikerének titka az önfegyelme, ugyanúgy minden sikertelen ember is, ha őszinte tudja, hogy sikertelenségének oka önfegyelmének a hiánya.

Az önfegyelem lelki értéke nemcsak a világi életben, de a spirituális életben is fontos alapkő.

Tapasztaltam már, hogy a spirituális úton még nagyobb önfegyelemre van szükség. A tudatos jelenlét gyakorlatának a a technikái nagyon egyszerűek, rendkívül tiszta  technikák. Az EGO számára mégis képtelenségnek tűnik, hogy az ilyen egyszerű technikák hogyan lehetnének hatásosak.

Amikor bentről a külvilág felé haladunk, akkor minden egyre bonyolultabbá válik. Amikor a belső lényünk, a szeretet irányába haladunk, akkor minden egyszerűbb lesz. Az emberek nem hiszik el, hogy a hatásosság, a kreativitás az egyszerűségből nyílik ki.

A másik dolog, hogy érdekes módon a legnagyobb önfegyelmet az egyszerű dolgok rendszeres elvégzése jelenti.

A tudatos jelenlét gyakorlatainál a legnagyobb kihívás, hogy ezek a pofonegyszerű gyakorlatok jussanak eszünkbe mindennap.

GYAKORLAT:

Az önfegyelem edzésére kiválaszthatod ezt a hetet. A hét elején tegyél erős elhatározást, hogy kialakítasz egy jó szokást, vagy csökkentesz egy rossz szokást. Nézd meg, hol esel gyakorta túlzásokba. Például: túl sok kávé, alkohol, junk food stb.

Példaként, , vagy mindennap sétálok minimum fél órát.

Jó szokás kialakítása lehet , hogy erős elhatározást teszel; a héten rendszeresen elvégezem a „főgyakorlatokat”

Nyugati medicina és a nagy gyógyító hagyományok szerint is a mértékletes mennyiségű, rendszeresen végzett testmozgás, sport jót tesz az egészségnek.

Ezzel szemben az élsport célja nem az egészség, hanem a győzelem. Az élsport területén, amit lehet tenni, hogy mérsékelni kell a káros hatásokat. Erre számos átfogó módszer létezik, amire most nem térek ki.

A testgyakorlás jó egészséget támogató értéke akkor a legnagyobb, ha a következő pontokat figyelembe vesszük:

Egy átfogó- és kiegyensúlyozott program három fő részből áll: aerob/kardió edzés, erősítő edzés és nyújtás. Mindegyik egyformán fontos, és nem szabad egyiknek sem igazán túlsúlyba kerülnie!

• izomzat erősítése, erősítő gyakorlatokkal

A súlyzós edzés izmot épít, erősebbé teszi a csontokat, valamint segíti az egyensúlyt és koordinációt. Az erőgyakorlatokat lehet saját testsúllyal is végezni. Pl.: fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás stb.

• szív-és érrendszer erősítése valamilyen kardió mozgásformával

A séta és egyéb kardióvaszkuláris gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás, úszás vagy tollas, hatékonyan hozzájárulnak a szív és a tüdő erősítéséhez

• test hajlékonyságának növelése, izomzat nyújtása

A nyújtó torna, jóga növeli az ízületek mozgástartományát és csökkenti a sérülések kockázatát, valamint kiválóan ellazítja az idegrendszert. Az ellazító hatása miatt javaslom a nyújtógyakorlatok végzését. Még 5 perc is sokat számít, hogy a nyújtást követő meditáció alatt hamarabb kerüljünk meditatív állapotba.

• mértékletesség

A modern kutatási eredmények is alátámasztják, hogy a túlzásba vitt sporttevékenység közel olyan káros lehet, mint a túl kevés. Ahogy a bölcs magyar nyelvünk is leírja: A MÉRTÉK ÉRTÉK…

A lényeg, hogy ne erőltesd túl magad.

Az egészség kulcsa az, hogy fenntartsuk az egész test harmonikus egyensúlyát. Ha a testet maximális teljesítményre késztetjük, az valóban megerősíti az izomzatot, ám ez csak a test egyes területeinek fejlesztését jelenti. A túlzásba vitt sport nem fejleszti az egészségünket. Csodálatos dolog a sport, de ne váljunk tőle függővé, vagy vigyázzunk, hogy ne pótcselekvésként végezzük.

• a szabadgyökök és a testmozgás

Amikor sportolás közben túlerőltetjük magunkat, a megerőltető edzés hatására sok szabadgyök keletkezik a szervezetben. Ne feszítsük túl a teljesítőképességünk határait.

Az edzéseinknél tartsuk be a fokozatosság elvét, vagyis apránként emeljünk a terhelésen. Vigyázzunk arra, hogy izomlázunk ne legyen. A tejsav eltávolítása felesleges terhet ró a szervezetre. Ha fokról- fokra építjük fel az edzéseinket, sokkal kevesebb szabadgyök keletkezik. Ez hozzájárul az öregedés folyamat lassításához. Óriási szakmai hiba, amikor túlsúlyos embereket késztetnek túlzott erőbedobásra, nem is beszélve arról, hogy még közben hosszan tartó, drasztikus kalóriacsökkentett diétát javasolnak. Az ilyen jellegű módszerek, hosszú évekre kibillenthetik a normális anyagcserét!

Ha  mozgás közben vagy utána kimerültnek érezzük magunkat, az a túlerőltetés jele. Ezzel szemben, ha mértékletesen terheljük a szervezetünket, feldobottnak és élettel telinek érezzük magunkat, nem pedig elgyötörtnek. Ez a fajta testedzés további gyakorlásra motivál. A túlságosan megterhelő edzések másik hátránya, hogy nagyon sokan abbahagyják az edzést, így elmarad a hosszútávú jótékony hatása.

• sportolás optimális ideje

Végül pedig az is fontos, hogy a nap mely szakaszában végezzük a testmozgást. A testmozgásra a legjobb időszak a reggel hat és tíz óra közötti  időszak.  A dél körüli órákra eső  időszak nem ajánlott, mivel egybeesik a napi főétkezéssel. A testmozgás felmelegíti a szervezetet, és különösen a forró nyári napokon nem tanácsos délidőben sportolni. A délután elfogadható, viszont az esti időszak nem megfelelő az erőteljes testmozgáshoz, lévén, hogy túl közel van a lefekvéshez. A vacsora utáni sétát viszont egészséget támogatónak tartják. Jobb, ha az estét egy lazítóbb jellegű tevékenységnek szenteljük.

Az évszakos tényezők szintén szerepet kapnak a testedzésben. A nyári melegben van a legkevesebb mozgásra szükségünk, a legtöbbre pedig télen és tavasszal.

• mikor ne sportoljunk

Az  ideális, ha naponta végezzünk testedzést, ám ha betegek vagyunk, akkor inkább pihenjünk. Hasonló vonatkozik a hölgyekre a havi ciklusuk, valamint a szülés előtti és utáni időszak idején. Szintén nagyon fontos, hogy ne végezzünk aktív mozgást közvetlenül az étkezés előtt. Legalább fél óra teljen el a sporttevékenység és az evés között. Főétkezések után minimum két órát várjunk, egy könnyebb étkezés vagy uzsonna után elegendő egy óra is.

• életkor

Mielőtt bárki is belevágna egy edzésprogramba, két dolgot kell figyelembe vennie. Az első tényező, amely a nyugati orvoslásban is jól ismert, az életkor. Huszonöt éves kor alatt sok és erőteljes testedzésre van szükségünk. Ez erőssé teszi a fejlődésben lévő szervezetet, és ez az erő akkor is megmarad, amikor a test már öregebbé válik. Huszonöt és negyven éves kor között kicsit mértékletesebben edzünk Negyven év felett még több mértékletesség szükséges. Az évtizedek előrehaladásával pedig a testgyakorlás intenzitása egyre könnyebbé váljon, ám mozogjunk rendszeresen, naponta körülbelül fél órát.

• minden elvet alakítsunk az egyéni adottságainkhoz, lehetőségeinkhez

Ezen általános elveket hangoljuk a külső-belső adottságainkhoz.

Általánosságban elmondható, hogy a séta és a nyújtások, jógagyakorlatok mindenki számára megfelelőek. Persze itt is figyelembe kell venni az egészségi állapotot.

Valójában bármilyen sport megfelelő, amelyben örömed leled, és az egészségi állapotod is megengedi.

Legyen az a cél, ismerjük meg annyira önmagunkat, hogy egy idő után ezeket a ” külső javaslatokat ” váltsa fel egy olyan fokú testudatosság, amelynek segítségével már képesek leszünk megválasztani mit és mennyit együnk.  A sportolásra is ezek a „szabályok” lesznek érvényben. Érezzük meg a testünk igényeit.

A meditáció egyik célja, hogy egy idő után engedjük el a külső tanácsokat, „biztosító köteleket”, és halljuk meg testünk halk, belső, bölcsebb üzeneteit.

GYAKORLAT:

Készíthetsz edzésnaplót, amibe beírhatod a fent felsorolt alapelveket. Edzések végeztével értékeld, mennyire sikerült betartani a felsorolt tanácsokat, valamint azt is, mennyire sikerült koncentrálni az adott edzésre, gyakorlatokra.

A jóga hagyománya a légzőgyakorlatok egy részét az energiagyakorlatokhoz sorolja.

A  kurzus végzése alatt nem javaslok irányított légzőgyakorlatokat, mert a hangsúly nem a légzés irányításán lesz, csupán puszta megfigyelésén. Kezdőknek a légzés irányításának és a légzésfigyelésnek egyidejű gyakorlása zavart okozhat!

Mielőtt belemélyednénk az irányított légzőgyakorlatok energetikai hatásaiba, sokkal fontosabb, és a spiritualitás irányába vivő hozzáállásnak tekintem a test fizikai szinten történő egyensúlyának helyreállítását. Az egészséges életmód nagyszerű alapot biztosít a spirituális fejlődéshez.

A képlet pedig a következő:

• egészséges táplálkozás –  a szervezet fizikai tisztítása/ időszakos böjtök/  megfelelő ritmusa

• a mértékletes, rendszeres mozgás- és a pihenés megfelelő ritmusa

Felesleges finomenergiákkal bőszen dolgozni, amíg nem állítjuk helyre a szervezet fizikai szintű egyensúlyát,  egy középértékre. Addig, amíg a vastagbélben több évtizedes lerakódások nehezítik a tiszta víz, a vitaminok és ásványi anyagok vérbe történő bejutását, nem fogjuk igazán jól érezni magunkat a bőrünkben.

Amíg túlzásba visszük az alkohol, kávé fogyasztást, túlesszük magunkat, olyan ételeket fogyasztunk, amelyek tele vannak   kémiai adalékokkal, literszámra isszuk az erősen klórozott vizet,  szintén korlátozottabb lesz a teremtőerőnk, szervezetünk energiaármalásának az egyensúlya.

Javaslom, hogy a kurzus alatt a lehetőségeidhez mérten csökkentsd a táplálékban lévő méreganyagok bejuttatását a szervezetbe.

Nagyszerű az is, ha este 6 óra után már nem étkezel ,vagy akár péntek délelőttől tartasz másnap délelőttig egy 24 órás böjtöt.

A szervezeted meghálálja, ha néha pihenteded egy kicsit.

Összefoglalva: a spirituális emelkedés alaplépése az egészséges táplálkozás-mozgás és pihenés egyensúlya. Ezek az alapok, minden más technika ezen alapok figyelembe vétele után következhet.

GYAKORLAT:

Állíts magadnak össze egy egészséges életmód programot. Kezdd el a megtervezését. A végső kialakításban, ha felveszed velem a kapcsolatot, segítek.

A mentális megerősítésekkel kapcsolatban ebben a fejezetben Louise L. Hay spirituális tanító szavaihoz fordulunk.

Louise Hay az emberek tanításának szentelte életét, azt igyekezett átadni az embereknek, hogy hogyan éljenek pozitív életet, és hogyan legyen hatalmuk saját életük felett. Tette ezt gyakran pozitív kijelentései és meggyőződései segítségével, amelyeket ő maga megerősítéseknek hívott. Louise tanításai szerint erőnk csúcsa mindig a jelen pillanatban van, ugyanis ott és akkor ültetjük el az új tapasztalatok megteremtésének mentális magjait. Nincs olyan, hogy elakadás, hiszen bármikor választhatunk új gondolatokat és újfajta gondolkodásmódot. A jövőnk mindig lehet pozitívabb, szeretetteljesebb és virágzóbb. Miközben hangosan felolvasod a megerősítéseket, gondolj arra, hogy hogyan szeretnél élni, és mit szeretnél elérni.

Válogathatsz a következő megerősítések közül:

1. Az élet szeret engem.
2. Minden rendben van az életemben. Minden a számomra lehető legkedvezőbb módon alakul. Az adott helyzetben csak jó fog történni. Biztonságban vagyok.
3. Ez csak egy gondolat, a gondolat pedig megváltoztatható.
4. Az erő mindig a jelen pillanatban van.
5. Gondolatainkkal alakítjuk jövőnket.
6. A pozitív változás folyamatában vagyok.
7. Bele tudok nézni a tükörbe, és ki tudom mondani a következőket: „Szeretlek, nagyon szeretlek téged”.
8. Biztonságos befelé pillantani.
9. Megbocsátok magamnak, felszabadítom magamat.
10. Amint igent mondok az életre, az élet is igent mond rám.
11. Túllépek a többi ember félelmein és korlátain.
12. Isten az, aki minden pillanatban vezet és védelmez engem.
13. Követelem az erőmet, és túllépek minden korláton.
14. Bízom az élet folyamatában.
15. Mélységesen kielégít az, amit csinálok.
16. Mindannyian egy család vagyunk, a bolygó az otthonunk.
17. Megbocsátok magamnak, ezáltal könnyebben meg tudok bocsátani másoknak.
18. Hajlandó vagyok az elengedésre.
19. Lényem mélyén a szeretet végtelen forrása található.
20. Bármerre is járok, elboldogulok.
21. Üdvözlöm az életembe érkező csodákat.
22. Bármit is kell tudnom, az a kellő időben fog feltárulni előttem.
23. Szeretnek, és békében élek.
24. Boldog gondolataim segítenek abban, hogy egészséges testet teremtsek magamnak.
25. Az élet minden lehetséges módon támogat engem.
26. A napomat hálával kezdem és fejezem be.
27. Szeretettel figyelek a testem jelzéseire.
28. A múlt elmúlt.
29. Csak jó történhet velem.
30. Gyönyörű vagyok, és mindenki szeret engem.
31. Mindenkihez, akivel ma találkozom, szívből jövő érdeklődéssel fordulok.
32. Mindig csodálatos emberekkel és csodálatos emberekért dolgozom. Szeretem a munkámat.
33. A leggyorsabb út az egészséghez az, ha elmémet kellemes gondolatokkal töltöm meg.
34. Egészséges, egész és teljes vagyok.
35. Otthon érzem magamat a testemben.
36. Időm egy részét arra áldozom, hogy másoknak segítsek. Ez az én egészségemnek is jót tesz.
37. Bármerre is járjak, mindenhol szeretettel üdvözölnek engem.
38. A testi-lelki harmónia természetes állapot. Tökéletes egészségnek örvendek.
39. Nincsenek fájdalmaim, teljes összhangban vagyok az élettel.
40. Nagyon hálás vagyok az életemben jelen lévő szeretetért. Mindenhol szeretettel találkozom.
41. Tudom, hogy a régi és negatív minták már nem korlátoznak engem. Könnyedén elengedem őket.
42. A végtelen életben, amelyben élek, minden tökéletes, teljes és egész.
43. Bízom a megérzéseimben. Hajlandó vagyok hallgatni a bennem lévő halk és szelíd hangokra.
44. Hajlandó vagyok segítséget kérni, amikor szükségem van rá.
45. Megbocsátok magamnak tökéletlenségeim miatt.
46. Becsülöm azt, aki vagyok.
47. Csak egészséges kapcsolatokat vonzok. Mindig jól bánnak velem.
48. Senkinek sem kell bizonyítanom.
49. Szívem szeretettel teli teréből érkezem, és tudom, hogy a szeretet minden ajtót kinyit.
50. Harmóniában vagyok a természettel.
51. Üdvözlöm az új ötleteket.
52. Ma senki és semmi nem bosszanthat vagy idegesíthet fel. A békét választom.
53. Biztonságban vagyok az univerzumban, minden életforma szeret és támogat engem.
54. Szeretetet tapasztalok, bárhová megyek.
55. Hajlandó vagyok változtatni.
56. Sok vizet iszom, hogy átmossam vele testemet és lelkemet.
57. A tisztánlátást választom, a szeretet szemén keresztül.
58. Örömmel és könnyedséggel kelek át minden hídon.
59. Az összes drámát elengedem az életemből.
60. Könnyebb másokat szeretni, ha szeretem és elfogadom magamat.
61. Életemben kellő egyensúlyban van a munka, a pihenés és a szórakozás.
62. Visszatérek az élet alapjaihoz: megbocsátás, bátorság, hála, szeretet és humor.
63. Felelősségem van, visszaszerzem az erőmet.
64. A testem értékeli, hogy gondoskodom róla.
65. Időmet pozitív és energikus emberekkel töltöm.
66. Minél békésebb vagyok belül, annál több békét kell megosztanom másokkal.
67. A mai nap az élet szent ajándéka.
68. Elég bátor vagyok, hogy megéljem az álmaimat.
69. A múlt összes negatív gondolatát és a jövőre vonatkozó összes aggodalmamat elengedem.
70. Minden múltban érzékelt ártalomért megbocsátok mindenkinek. Szeretettel engedem el ezeket.
71. Kizárólag pozitívan beszélek mindenről. A negativitásnak nincsen helye az életemben.
72. Mindannyian örök lelkek vagyunk.
73. Úgy viselkedem, mintha már meglenne mindaz, amit szeretnék – ez nagyszerű módja annak, hogy boldogságot vonzzak az életembe.
74. Élvezettel fogyasztom azokat az ételeket, amelyek jó hatással vannak a testemre.
75. Életem egyre jobb és jobb.
76. Biztonságos kiállnom magamért.
77. Az általam teremtett paradicsomban élek.
78. A tökéletes egészség Istentől való jogom, amelyet ezennel követelek is.
79. Elengedem az összes kritikát.
80. Egy folyamatosan változó utazáson veszek részt.
81. Hálát adok egészséges testemért. Szeretem az életet.
82. A szeretet végigáramlik a testemen, és meggyógyít minden betegséget.
83. A jövedelmem folyamatosan növekszik.
84. Gyógyulásom már folyamatban van.
85. Mindig van mit tanulni.
86. Korlátlan szeretetben, fényben és örömben élek.
87. Napról napra egyre szerethetőbbé válok.
88. Biztonságos elengednem gyermekkori traumáimat, és belépnem a szeretetbe.
89. Mindenféle jót megérdemlek.
90. Folyamatosan új módszereket fedezek fel egészségem javítására.
91. A szeretet mindenhol ott van.
92. Életem napról napra egyre csodálatosabb.
93. Ma békés vagyok.
94. Könnyebb másokat szeretni, ha szeretem és elfogadom magamat.
95. Tökéletes helyen élek.
96. Együttérzést tanúsítok minden és mindenki iránt.
97. Bízom az univerzumban, hiszem, hogy az univerzum segít meglátni mindenben és mindenkiben a jót.
98. Olyannak szeretem a családtagjaimat, amilyenek. Nem próbálok megváltoztatni senkit.
99. Mindenki bőségben élhet, áldjuk meg és segítsük sikerre egymást.
100. Szeretem és elfogadom magamat.
101. Az élet jó, ennyi az egész!

Remélem, hogy amikor kimondod kedvenc megerősítéseidet, látni fogod, hogy általuk az életed még pozitívabbá és felemelőbbé válik. Ahogy Louise remekül tanította: „Meg tudod gyógyítani az életedet”

Ezekből a megerősítésekből kiválaszthatsz néhányat, amelyek hozzád illenek, és a héten mindennap, hasonló időpontokban, egyet- egyet ismételj el 3-7 alkalommal.

Forrás: https://www.louisehay.com/101-best-louise-hay-positive-affirmations/