Az első hét során az alábbi gyakorlatokat végezd el a hétből hat napon:

1. Testpásztázás
2. Rutinból végzett cselekvések tudatosság tétele
3. Tudatos evés

1. TESTPÁSZTÁZÁS

A koncentrációs képesség fokozása

A tudatos evés gyakorlat rámutat arra, hogy milyen nehéz egy adott dologra koncentrálni még rövid ideig is. Figyelmünk olyan könnyen elterelődik, hogy sokszor percek telnek el mire észrevesszük, hogy elkalandoztunk, és gondolatban már máshol járunk.

Ha azonban megtanuljuk figyelmünket tartósan egy dolgon tartani, felébredünk a robotpilóta üzemmódból. A koncentrációs képesség egyik kulcstényező, egészen az anyagi sikerektől kezdve a spiritualtásig.

A legtöbb ember nem képes egy dologra kitartóan koncentrálni. Mi azonban akár most rögtön belevághatunk a figyelem edzésébe. Ehhez a testünk különböző tájait kell gondolatban bejárnunk, megfigyelnünk. Ez a technika nem az én találmányom. Többek között a Buddha átal fejlesztett Vipassana technikának is az egyik fő jellemvonása. Saját tapasztalat révén- nagyon sokat gyakoroltam-erős hatása van a tudatra, a tudat tisztítására.

Ezalatt megtanuljuk:

A felébredéshez három alapvető készséget kell gyakorolnunk:

• irányítani a figyelmet
• fenntartani a figyelmet
• átirányítani a figyelmünket

Leegyszerüsítve: radar szerűen pásztázni

Ezen a héten, heti 6 alkalommal keressünk magunknak egy helyet, ahol kényelmesen le tudunk feküdni 45 percre, anélkül, hogy bárki megzavarna. Kövessük majd a  hanganyag instrukcióit. A hanganyag letöltése itt: Testpásztázás meditáció

Mindennap írjunk rövid jegyzeteket a munkalapra, amelyek tükrözik a gyakorlat során tapasztalt gondolatainkat, testi érzeteinket, illetve ahogy az érzéseinkre reagálunk.  Ehhez a gyakorlathoz tartozó feladatot letöltheted Itt: TESTPÁSZTÁSZÁS-MUNKALAP

Meglepő lehet, de a testpásztázás célja nem az ellazulás, vagy bármilyen különleges állapot, akár transzállapot elérése. A fontos az, hogy közvetlenül érzékeljük a testünket, ne pedig gondoljunk rá.

2. RUTINSZERŰ TEVÉKENYSÉGEK TUDATOSSÁG TÉTELE

FONTOS, HOGY A MINDENNAPI ÉLETBEN IS GYAKOROLJUK A TUDATOS JELENLÉTET, HISZEN SZÜKSÉGÜNK IS OTT VAN RÁ.

Válasszunk egy tevékenységet, amelyet nap mint nap végzünk, és határozzuk el, hogy ugyanazt a tudatosságot belevisszük, mint a tudatos evés gyakorlata során.

Választhatunk az alábbiak közül:

ébredés, mosogatás, asztalterítés, fogmosás,kávézás stb. Választhatunk mást is.

Ehhez a gyakorlathoz tartozó munkalap letöltése itt:  RUTINSZERŰ TEVÉKENYSÉGEK TUDATOSSÁG TÉTELE

A hétköznapi tevékenységünk rendszeres tudatosítása során megszerezzük azt a képességet, hogy azonnal felismerjük az elménk robotpilóta üzemmódját, és így kevésbé leszünk kiszolgáltatva a depressziónak, a rossz és fájdalmas érzéseknek.

3. TUDATOS EVÉS

A harmadik gyakorlat a tudatos evés.

Próbáljuk meg teljes egészben, vagy legalább részben végigenni egy étkezést, hogy figyelmünet az evésre irányítjuk. Segíthet, ha eleinte egy kicsit lassabban eszünk. Kövesd a hanganyag utasításait.

A hanganyag letöltése itt: Tudatos evés

Ehhez a gyakorlathoz tartozó munkalap letöltése itt: TUDATOS EVÉS

Bármit is teszünk, a legfontosabb, hogy cselekedeteinkkel nem ártsunk sem magunknak sem más létezőnek.

Mindjárt az elején leszögezem, hogy ennek a maximális megvalósítása a külső világban nem lehetséges. A nem ártás vagy erőszakmentesség elvének figyelembe vétele inkább egy belső hozzáállást kíván meg. Egyfajta igyekezetet, hogy a körülményekhez mérten minél kevesbé tegyünk kárt önmagunkban, a természetben és másokban.

A legjobb az lenne, ha a pofonra nem pofonnal válaszolnánk. Ez sem mindig lehetséges.

Sajnos a bolygónkat tekintve egyre negatívabb tendencia mutatkozik. A vizek, a talaj, a levegő egyre szennyezettebb. Az élelmiszerek számtalan káros anyagokat tartalmaznak már. Amit mi a saját „házunk táján tehetünk”, hogy törekedünk egy ellentétes tendencia megvalósítására.

Másik alapelv, hogy a nem ártást több szinten értelmezzük: árthatunk szóval, cselekedettel, sőt még gondolattal is.

Az élővilág minden szintjén versengés folyik, a létért való küzdelem. Akármilyen keményen hangzik, de ez az emberi létezésre is jellemző, és helyt kell állni.

A helytállás egy magasabb tudatossági szinten nem azt jelenti, hogy mindenkit el kell tiporni, bele kell lépni a lelki világába. Ugyanakkor érvényesíteni kell saját akaratunkat.

Igyekezzünk megtalálni az egészséges egyensúlyt.

Példák:

• Árthatunk a túlzott őszinteséggel is. Nem mindenki alkalmas az igazság befogadására; legyünk hát tapintatosak. A tapintat nem hazugság.

• Árthatunk magunknak a túlzott önfegyelemmel. Az önfegyelem minden nagy cél elérésének nélkülözhetetlen eleme, de túlzásba vitele károkat okoz. A túlzott önfegyelem  blokkolja a kreativitásunkat. Nem kell állandóan a vágyott cél felé törni. Időnként  el kell engedni a dolgokat. Tanulj meg önfeledtnek lenni. Csinálj valamit,ami örömet okoz. Néha törd meg a kialakított szokásaid, akkor is, ha azok jó szokások. Ne moss fogat 1-2 napig, vagy ne dolgozz a vállalkozásodon állandóan, vagy ne menj el a megszokott edzésre. Időnként jó kitörni a hámból. A szokások ilyen jellegű megtörése kiszakít bennünket az elme robotpilóta üzemódjából. A leírtak nem jelentik azt, hogy nem kell a jó szokások kialakítására , és a rossz szokásaink csökkentésére törekedni.

• Árthatunk magunknak azzal, ha gyakorta egészségtelen ételeket eszünk. Ám azzal is árthatunk, ha egész nap az étkezést állítjuk a középpontba. Helytelen döntés, ha drága, bioélelmiszereket eszünk akkor is, ha éppen megélhetési gondjaink vannak. Mindig mérlegelni kell.

• általánosságban árthatunk magunknak azzal, amit gyakorta túlzásba viszünk

A nem ártás elvének a fokozatos megvalósítása rezgésszint emeléssel párosul, így közelebb kerülünk a vonzás törvénye építő jellegű alkalmazásához. Ha bűntudatunk lesz azért, mert véletlen eltaposunk egy hangyát, vagy a sétánk alkalmával azt figyeljük, hogy ne lépjünk rá a talaj élőlényeire…nos az ilyen jellegű hozzáállás nem emeli meg a rezgésszintünket.

GYAKORLAT: 

Este gondold végég, hogy a mai nap kinek ártottál, beleértve önmagad is. Fogalmazz meg magadban egy kifinomultabb hozzáállást, és cselekedhetsz legközelebb olyan módon, hogy kevesebb kárt tegyél önmagadban és a külső világodban, ha ez lehetséges.

Néhány egyszerű példa:

• Nem hajtom magam túl a munkám során, hanem hittel hagyom, hogy az Univerzum is a segítségemre legyen

• A pénzügyi tranzakcióim igyekszem úgy végrehajtani, hogy másoknak ne ártsak, ellenben együttműködjek másokkal

• Nem ítélek szeretetlenül mások felett, ellenben egy őszinte hozzáállással észreveszem a saját hibáim, gyengeségeim, de nem alakítom ki magamban a bűntudat érzését.

Sokan azt gondolják, ha a spiritualitás világát élik, órákat meditálnak, odaadják magukat az Örökkévalónak, akkor már nem kell a testtel törődni.

Ennek a tanfolyamnak a célja, a tudatos jelenlét megtapasztalásával a teremtőerő növelése., és egy új tudatosság kialakítása.

Hogyan lennénk képeseka spiritualitásban lévő lehetőségeket kiaknázni, a spirituális törvényeket, a vonzás törvényét alkalmazni, ha alacsony az energiaszintünk? Kutatások bizonyítják, hogy a mozgás növeli az agy idegsejtjeinek számát.

A rendszeres mozgás csökkenti a stresszt, ezáltal segíti, hogy könnyebben megbírkózzunk a lelki feszültségekkel. A lelki feszültségek az izmokban „raktározódnak”. A mértékletes sport segít a szervezetnek kioldani ezeket a felesleges izomfeszültségeket.

Sok ember annyira stresszes, hogy képtelen leülni relaxálni, meditálni. Nekik különösen célszerű rendszeresen sportolni.

A meditáció előtt, a figyelmesen elvégzett nyújtó gyakorlatok oldják a stresszt. Már néhány egyszerű nyújtógyakorlat is csodálatos hatással van a testünkre, lelkünkre, szellemünkre, még jógagyakorlatok nélkül is.

A mozgás növeli a boldogsághormon szintjét, fokozza az agyi teljesítményt.

Javaslatom: teljesen mindegy, hogy jóga ászanákat végzel, futsz, kerékpározol, tollasozol, vagy bármi más mozgásos tevékenységet végzel. A lényeg, hogy válassz olyan mozgásformát, ami örömet okoz, és a jelenlegi egészségi állapotod lehetővé teszi az adott mozgásforma gyakorlását.

A legfontosabb alapelvként kiemelem, hogy a  rendszeres, mértékletes sport egészséges, a fanatikus hozzáállással űzött sport  egészségtelen.

„Csak semmi túlzás! Ha mindent mértékletesen teszünk, a helyes utat járjuk. Ilyenkor helyesek a tetteink, a sorsunk és az életünk. Minden helyes körülöttünk„.

Delphoi jósda bölcsessége

GYAKORLAT:

Az életmódváltás során, kezdetben nem kell óriás léptekben haladni. A kis lépések elve jobban működik. Ha ezidáig nem sportoltunk, elegendő lehet a séta. Ha nem akarunk lemondani a kedvenc sorozatról, vehetünk egy szobakerékpárt, vagy tornázhatunk a reklám szünetekben. Mellette persze állíthatunk a táplálkozáson is. Ha eddig este „felfaltunk” egy tábla csokit, kicserélhetjük egy müzli szeletre, vagy meditálhatunk helyette.

Még ma tegyük meg a legelső lépést az egészségesebb életmód irányába „itt” és „most”

Álljunk fel a számítógép mellől  fél óránként 5 percre..

A következő alkalommal már átmozgathatjuk a végtagjainkat is. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni; a legnagyobb erő az egyszerű dolgokban, módszerelben rejlik.

A teremtőerő fokozásához nagy segítséget jelentenek az energiagyakorlatok, illetve a megfelelő stresszkezelés.

Ezen a héten energianövelő gyakorlatként a tudatosabb táplálkozást javaslom.

Az étrendünkkel  befolyásolhatjuk az energiaállapotunkat.  A helyes táplálkozás  energiával tölt fel minket, és megőrzi egészségünket, gyógyíthatja betegségeinket.

A kurzus fő témájához igazodóan kiváló kiegészítő gyakorlat az ételfogyasztással kapcsolatos néhány alapelv betartása: 

• áldjuk meg étkezés előtt az ételt: mondhatjuk a következőt: ez az étel legyen tiszta, egészséges, és örömet okozó. Bármi mást is kitalálhatunk, nem lényeges, csak a kiejtett mondat legyen pozitív. A legjobb, ha hiszünk is a gondolataink teremtő erejében!

• a falatokat alaposan rágjuk meg, pépes állagúra

• nyugodtan, figyelmesen együnk

• vegyük észre az esetlegesen felbukkanó, nem az étkezéshez illő gondolatokat, majd fordítsuk vissza a figyelmünket a tudatos étkezésre

• ha tehetjük közösen étkezzünk szeretteinkkel

A különböző táplálkozási rendszerekről jegyzem meg, hogy nincs olyan diétás rendszer, amely mindenkinek beválik.

A lényeg, hogy olyan ételeket egyél, amelyekre nem vagy érzékeny, jól emészted. Az elsődleges kérdés nem a húsevő, vagy vegetáriánus táplálkozás.

Idővel, főleg a figyelmes étkezéssel, a testtudatosság növelésével egyre jobban megérzed, miből, mennyit ajánlatos fogyasztanod.

Ha elegendő a gyomorsavad, nem fog gondot okozni a hús fogyasztása. Figyelj oda a testedre. Mit érzel közvetlen étkezés után, és később? Tapasztalsz puffadást, böfögést, hányingert, vagy bármilyen kellemetlen érzést stb. Ha igen, próbálj ráérezni, hogy melyik ételfajta elfogyasztása okozza a kellemetlen tüneteket, érzéseket. Ugyanígy tegyél az italokkal is/ gyümölcslevek, kávé, alkohol/

GYAKORLAT

Ha kiegészítő gyakorlatként az energia gyakorlatot választottad a héten, akkor  heti 6 alkalommal, legalább napi egyszer gyakorolhatod  a felsorolt elveket az étkezéseid alkalmával. Már ez az új hozzáállás is önmagában fokozza a tudatosságot.

 A mentális megerősítéseket a tanfolyam végeztével építheted be a gyakorlatok közé. Egyenlőre nem javaslom.

Ha a jóga nyelvén fogalmaznám meg a mentális megerősítés jelentését, a szankalpa szót használnám. A szankalpa jelentése: elhatározás, szándék. Egy rövid, pozitív megerősítés, amit jelen időben fogalmazunk meg. Ugye, nincs új a nap alatt. A vonzás törvényével foglalkozó könyvekbe is kiemelik a pozitív megerősítések fontosságát.

Mégis, mik azok a megerősítések?

Az emberek gondolatainak a nagy része negatív gondolat.  Ha meg akarjuk változtatni az életünket, akkor a negatív gondolkodási mintáinkat át kell formálnunk. Ide tartozik a beszéd átformálása is. Sokan nincsenek tisztában vele, hogy a csúnya beszéddel, a káromkodással milyen kárt okoznak energiaszintükben. Már az is nagy átalakulás, ha mellőzzők a csúnya szavak kiejtését.

Minden elgondolt gondolat és minden kiejtett szó megerősítés!

Azzal még nincsbaj, ha néha-néha kiejtünk valami rosszat a szánkon, és ezt még higgadtan is tesszük, de annál nagyobb a probléma, ha a negatív gondolatokat, automatikusan gyakorta ismételjük. A negatív gondolatoknak sokszor nagy az érzelmi töltése, és ez az, ami veszélyes. Azok a gondolatok, amelyeket erős érzelmek kísérnek, jóval nagyobb eséllyel valósulnak meg a fizikai világban. Természetesen ez igaz az építő jellegű gondolatokra is.

Saját példám: Emléksze, 20 éves koromban meglátogattam az akkori barátnőmet, illetve a szüleit. A barátnőm édesapjával pálinkázgattunk, de helyesebb, ha azt mondom, rendesen felöntöttünk a garatra. Még aznap este szakított velem a barátnőm. Szerelmes voltam, és heves érzelmek kíséretében indulattal modtam a barátnőmnek: ” 10 év múlva visszajövök, egy piros Lada Samarával”. 

10 évre rá az eset után egy ismerősömmel összefutottam, aki újságolta, hogy a Katival / volt barátnőm/, egy munkahelyen dolgoznak, és szeretne találkozni velem. Találkoztunk…igaz a helyszín nem ugyanaz volt, de a 10 év, és a piros Lada Samara stimmelt…

Azóta számtalanszor megtapasztaltam a gondolatok hatását. Sajnos a negatív gondolatokét is. Ma már figyelek arra, mit ejtek ki a számon, de figyelek a képzeletem világára, mert a képzeletünk világa óriási teremtő erővel bír. Voltak az életemben olyan időszakok, amikor valaminek a kedvezőtlen kimenetelét képzeltem el számos alkalommal, és megvalósult. Akkor még nem tudtam, hogy a képzeletnek ekkora hatalma van.

Hogy jót is mondjak: 21 évesen lerajzoltam a vágyaim. Lerajzoltam, hogy 10 év múlva mit érek el. A múlt évben megtaláltam a rajzaim, és rájuk nézve megdöbbenve tapasztaltam, hogy megvalósult.

Sajnos  vannak  olyan tudatalatti meggyőződéseink is, amelyek megakadályozhatják, hogy megvalósítsuk azokat a dolgokat, amelyekre azt állítjuk, hogy vágyunk rájuk. Nagymértékben eltérhet egymástól az, amire vágyunk és az, amit a saját hitünk szerint megérdemlünk.

Oda kell figyelnünk a gondolatainkra, hogy képesek legyünk megváltoztatni az életünket. Amikor dühösek vagyunk, akkor az megerősítésként működik, és még több negatív dolgot vonzunk be az életünkbe.  Ideje  tudatosan úgy alakítani az életünket, hogy az kielégítő legyen és elősegítse céljaink elérését.

Vannak, akik azt állítják, hogy a megerősítések nem működnek, pedig csak azt nem tudják, hogyan használhatják őket helyesen. Lehetséges, hogy amikor azt mondják: „egyre gazdagabb vagyok”, közben azt gondolják: „micsoda hülyeség ez az egész, biztosan nem is fog működni”. És mit gondolsz, melyik megerősítés nyer majd a kettő közül? Természetesen a negatív, mert ez a régi, megszokott, megszokott életszemléletük része.

Vannak, akik naponta egyszer elmondják a megerősítéseiket, majd végigpanaszkodják a nap további részét. Ha így használjuk a megerősítéseket, nagyon sok idő kell hozzá, hogy eredményt hozzanak. Mindig a panaszos megerősítések fognak nyerni, mert többen vannak és mert általában erős érzelmi töltettel mondják ki őket.

Biztosan te is egyet értesz azzal, hogy ha jó dologra gondolsz, kellemes érzes fog el. Ha  negatív gondolatod van, az kihat a lelkedre, testedre és rosszul érzed magad. Ez hatással van a mentális és a fizikai állapotodra is. Mindenkinek más módon a leghatásosabbak a pozitív megerősítések.

Mindig választhatsz, hogy jó- vagy rosszkedvű akarsz-e lenni. Minden alkalommal, ha történik valami, magam választhatok, hogy elszenvedője legyek a helyzetnek, vagy tanuljak belőle. Minden alkalommal, ha odajön valaki hozzám, hogy panaszkodjon, elfogadhatom a panaszkodását vagy felhívhatom a figyelmét az élet szépségeire. Az élet csupa választási lehetőségből áll. Ha elég tudatos vagy,Te döntöd el, hogyan reagálsz a különböző helyzetekben. Választhatsz, hogy az emberek hogyan befolyásolják a hangulatod.

Hogyan használjuk a megerősítéseket?

Koncentráljunk az ismétlődő szavak jelentésére. Higgyük el amit mondunk. Azzal sincs semmi gond, ha kezdetben tömegével érkeznek a negatív gondolatok, de gyakorlással ezek száma idővel csökken. Az elme már csak ilyen.

Azt kell éreznünk, hogy vágyaink már megvalósultak.

Mondd magadban, gondolj rájuk, te tudod mi a jó neked, irányítsd az életed és találd ki a saját mantrád, vagyis a saját megerősítésed!

Szanszkrit nyelven szankalpának (szándéknak) nevezik azt az egyes szám első személyű, rövid és pozitív kijelentő mondatot, amely a vágyadnak, célodnak megfelelő áhított állapotra utal, és amely segíthet saját kezedbe venni az életed. Ilyen például az „egészséges és elégedett vagyok”.

Nem alkalmas szankalpának a „nem vagyok beteg ” mondat, méghozzá a nem szócska miatt.  Nem baj,ha nem vagy egészséges mikor ezekkel a megerősítésekkel élsz. A kijelentés pillanatában látnunk és éreznünk kell a vágyainkat, ezáltal bevonzzuk azokat az életünkbe.

Nagyon fontos az érzelmi ráhangolódás, független attól, hogy a jelenlegi helyzetünk milyen. Csak meggyőződéssel mondd és mondd. Idővel meglesz a hatása.  A tudatalattink igaznak tartja amit mondunk, így az agyunknak leadott parancsok eredménye, hogy sikeresebb életünk lesz.

A személyes mantrádat rendszeresen ismételve észrevétlenül is átprogramozod magad, végül a vágyad megvalósul.

Példák pozitív megerősítésekre:

– Egészséges és boldog vagyok

– Sok energiám van

– A testem egészséges és nagyon jól működik

– A gondolataimat én irányítom

Érezni fogjuk a pozitív megerősítések hatalmas erejét, ahogy sikeresebbek leszünk. Vágyunk egy boldogabb életre? Akkor merjünk nagyot álmodni! Bármire képes vagy! Higgy magadban!

Figyelj arra mit mondasz, arra, ahogy fogalmazol! Idővel ki lehet takarítani szavaid közül azokat a mondatokat, amelyek negatívan programozzák az életedet. Vedd észre, ebben sokat segít a tudatos jelenlét gyakorlása is!

GYAKORLAT:

Alkosd meg a saját megerősítéseid/ egyenlőre csak egy megerősítést találj ki/ és ezen a gyakorló héten mondd el napi 3-7 alkalommal. A legjobb, ha hangosan kiejted, de énekelheted is.