A tanfolyamon önállóan is végig haladhatsz, de természetesen a segítségemre azonnal,vagy néhány órán belül számíthatsz. Kereshetsz valakit, ismerősödet, így még izgalmasabbá tehető a program. Rendszeresen összejöttök és megbeszélitek a tapasztalaitokat, melyet velem is megoszthattok. Ez nagyszerű lehetőség. Nem kell, hogy ugyanazok a problémáitok legyenek.

A módszer azoknak is kiváló fejlődési lehetőség, akiknek nincsenek érzelmi problémáik, de spirituálisan fejlődni szeretnének. Javaslom, hogy beszélj erről a programról az ismerőseidnek, ha tudod vond be őket, óriási fejlődési lehetőség nyílik meg előttetek.

Kérdések:

Mennyi időt kell szakítanom a kurzus elvégzésére?

A program 7 hetes, és összesen napi 1 órát kell szánni rá.  A kulcs a napi rendszeres gyakorlás.

Hol végezhető el a program?

A program az otthonodban elvégezhető. A lényeg, hogy a meditációs részekre különíts el egy helyet, ahol minden nap lehetőséget lesz meditálni.

Melyik napszak a legalkalmasabb a hosszabb meditációkra?

A hagyomány szerint nagyon jók a reggeli és  az esti órák. Természetesen a meditációk bármely napszakban végezhetők, elfoglaltságodtól függően.

A lényeg, hogy beszéld meg a családtagjaiddal, hogy ebben az időben nem zavarjanak. Akár kulcsra is zárhatod az ajtót.

Milyen a megfelelő ülőhely?

Semmiképpen nem lótuszülés, még akkor sem, ha a nagy jógi könyvekben ezt olvasod.

Lehetőségek:

• széken ülve
• ülőpárnán ülve
• törökülésben elhelyezkedve
• erre a célra kifejlesztett alkalmatosságon ülve

A lényeg, az egyenes tartás. Egyenes háttal készítjük fel magunkat az éberségre. A felvett tartás így nem fárasztó, de nem is “hanyag”. Állva túl fárasztó lenne, fekve pedig nagy az elalvás veszélye.

Mielőtt belevágnánk a programba ismertetem az útvonalat. Az útvonalon lesznek főgyakorlatok, kiegészítő gyakorlatok és ,ha van „kidobni való időd”, olvasmányok. A főgyakorlatok  elvégzése elegendő az Új Tudatosság megtapasztalásához.

A kiegészítő gyakorlatok elmélyíthetik a tudásanyagot, de megvannak a veszélyei is. A kiegészítő gyakorlatokat ne végezd el, ha túlzottan elfoglalt vagy, ugyanis ha túlvállalod magad, az könnyen vezethet kudarchoz. Fontos a gyakorlatok fenntarthatósága, vagyis, hogy hosszabb távon rendszeresen tudd elvégezni azokat.

Ha valóban van elég időd, akkor a kötelező főgyakorlatok elvégzése mellett választhatsz a kiegészítő gyakorlatok közül egyet, ne többet. Válassz olyat, amelyek lelkesítenek, motiváltan tudod végezni őket.

Már magával a tudatos szemlélődés megtapasztalásával képes vagy megemelni energiaszintedet, jóllét -érzésedet, ami kedvező hatást gyakorol az életed különböző területeire: javul egészségi állapotod, kapcsolataid minősége.

A kiegészítő gyakorlatokat tekintheted bónusznak, ami fokozhatja a gyakoratok hatásfokát.

A hétről- hétre való gyakorlás tematikája:

1. Főgyakorlatok
2. A belső hozzáállás fejlesztése
3. Mozgás, sportolás
4. Energiagyakorlatok
5. Mentális megerősítések használata / csak a kurzus elvégzése után javaslom/

Összegezve:

A főgyakorlatokat kötelező jelleggel heti 6 napon végezd.

A kiegészítő gyakorlatokat, csak akkor, ha van elég időd, de ne bonyolódj bele az összesbe. Elég, ha a kiegészítő gyakorlatok közül minden héten választasz egyet pl: Mozgás, sportolás, és az adott héten, heti 6 napban gyakorlod. Lehet úgy is, hogy a következő héten a főgyakorlatok mellett választasz a kiegészítő gyakorlatok más csoportjából. Például energiagyakorlatok, és azt gyakorlod egy héten keresztül, heti 6 napban.

A kurzus elvégzése után készíts egy gyakorlási tervet, ahol már több kiegészítő gyakorlatot tehetsz az általad hasznosnak vélt főgyakorlatok mellé. Fontos, hogy ne bonyolódj bele, ne vállalj túl sokat. A hatékonyság az egyszerűségben rejlik.

FIGYELEM: A MENTÁLIS MEGERŐSÍTÉSEK HASZNÁLATÁT CSAK A 7 HETES KURZUS ELVÉGZÉSE UTÁN JAVASLOM!

1. HÉT

Túl az elme robotpilóta üzemmódján

A negatív érzésekben, a depresszióban, a szorongásban, a letörtségben, a stresszes rohanásban van valami közös: megfosztják az életünket a vitalitástól, a boldogságtól. A tudatos jelenlét azonban segíthet visszaszerezni az életkedvünket.

Hogyan fogjunk hozzá?

Állítsuk szembe egymással a két helyzetet:

1. Sétálok a párommal a természetben. Csodáljuk a madarak énekét, észrevesszük milyen szép zöld a fű. Észlelünk  minden körülöttünk megjelenő csodát, egymás mosolyát. Átadjuk magunkat a gondtalanságnak, a  jelen varázsának.

   2. A párommal elsétálunk a rokonokhoz. Nem vesszük észre a környezet szépségeit. Mindketten a gondolatainkba merülve sietünk a célunk irányába. Nem észleljük egymás lényét. Helyette különböző problémákon rágódunk. Mindvégig a jól megszokott robotpilóta üzemmódban voltunk.

Ez a két helyzet jól megmutatja a különbséget az automatikus  rohanás és az élet valódi megélése között.

A probléma az, hogy agyunk nem képes pihenni, kikapcsolni. Amikor robotpilóta üzemmódban vagyunk az éppen felbukkanó negatív gondolathoz elménk- tudattalanul- újabb negatív gondolatot társít, és már benne is vagyunk a lefelé húzó spirálba, ahonnan egyenes út vezet a szorongásba, a depresszióba, a napi stresszes rohanásba. Az elme egy negatív inger hatására egész érzelmi reakcióláncot hoz létre, ösztönös túlélő mechanizmust működtetve.

Eckhart Tolle, spirituális tanító ezt a jelenséget a fájdalomtest fogalmával illette. Az olvasmány letölthető a következő linken: https://docs.google.com/document/d/1oU-3NiIMcTnB4g2tUwEbQLS2f8Zp-DsFgFAfedFwE-0/edit?usp=sharing

Eckhart Tolle csodálatos spirituális tanító. A mentális tudás az életünk megváltoztatásának csak az első lépcsője. A megértés a tapasztalás által válik valódi Tudássá.

Na, de nézzük hogyan: 

Váltsunk üzemmódot: a robotpilátából tudatos lény: EVŐMEDITÁCIÓ

Kezdjük egy olyan területtel, amely igazán kézenfekvő: az evéssel

EGYÜNK MEG EGY DARABKA KENYERET vagy bármi mást-de ne úgy ahogy szoktuk. Kövessük a hanganyag utasításait. A hanganyag az alábbi linken letölthető: TUDATOS EVÉS MEDITÁCIÓ

A hanganyag meghallgatása, illetve a gyakorlat elvégzése után, ha lehetőség van rá, azonnal válaszolj az alább letölthető munkalap kérdéseire.

Letöltés itt:  Munkalap- tudatos evés

Amikor finoman tudatosítunk egy élményt magunkban, azzal gazdagabbá, érdekesebbé vagy újszerűbbé tesszük. Mindez rávilágít, hogy mennyire nem vagyunk tudatában egy csomó dolognak, amit általában teszünk.

A tudatos evés gyakorlásával idővel képesek leszünk kiválasztani, hogy pontosan milyen ételekre, és azokból étel-fajtánként mekkora mennyiségre van a szervezetünknek szüksége. Így nem kell bolyongani a végtelen számú táplálkozási irányzat útvesztőiben; mi magunk leszünk képesek megérezni, hogy mire is van az adott pillanatban szükségünk.

Mi minden járt az eszedbe a tudatos evés gyakorlat során?

Semmi baj, ha nem tudjuk felidézni. Időnként annyira elkalandozhatunk, hogy még a gondolatainkról is megfeledkezünk, talán még arról is, hogy pontosan milyen ízű volt az elrágott falatka.

Amikor nem tudatosan eszünk, agyunk robotpilóta üzemmódban működik, és sokszor olyan területekre visz bennünket, ahova nem is volt szándékunkba menni, és furcsa módon úgy érezzük, hogy mi akartunk odamenni. Talán éppen rossz emlékek tájaira. Ilyenkor hiába áldjuk meg az ételt az elfogyasztása előtt, vagy eszünk egészséges, bioélelmiszereket, ha a gondolatainkkal mérgezzük az  éppen fogyasztandó élelmiszert, illetve azon keresztül a saját testünket. Az étel víztartalmánál fogva képes átvenni gondolataink rezgését. Az étel megáldása csodálatos szokás, de figyeljünk a gondolatainkra evés közben is. Az is elég lehet, ha az étel elfogyasztására koncentrálunk.

A témával kapcsolatos tudományos vizsgálatok száma egyre gyarapodik. Álljon itt egy letölthető olvasmány: Masaru Emoto: A víz rejtett bölcsessége

…de mi köze ennek a tudatos evés gyakorlatnak ahhoz, hogy megszabaduljunk a nem kívánt érzelmektől?

Nos, a tanulságok nagyon is fontosak.

1. már a gyakorlatból azonnal kiderült, hogy képesek vagyunk megváltoztatni az élményeinket csupán azáltal, hogy figyelünk rájuk.

   2. a tudatos jelenlétnek köszönhetően olyan dolgokat is észreveszünk, amelyek fölött máskor elsiklunk. Ugyanígy a stressz, a szorongás, a depresszió, kezdődő izomfeszülések jeleit is  már a megjelenésük korai szakaszaiban is észre tudjuk venni, ha már szert tettünk egy kis gyakorlatra

   3. Megmutatja, hogy a robotpilóta üzemmódban működő elme, hogyan vihet olyan helyre, ahova egyáltalán nem akarunk menni, de azt is, hogy a nemkívánatos helyekről azonnal visszatérhetünk, ha tudatosan az “itt” és “most”-ban megélhető tapasztalatokra kezdünk újra koncentrálni.

Ne álljunk még meg! Hogyan tudjuk a tudatos evésen kívül használni az újonnan megszerzett képességünket? Mi mindennel lehetne kipróbálni ezt a módszert? Zuhanyzás?  Fogmoság? Séta közben? …

Kezdetben könnyebb olyan tevékenységeket megfigyelni, amelyek már belénk idegződtek, reflex szerűvé váltak.