A múlt heti házi feladat segített abban, hogy kezelni tudd azokat a belső hangokat, amelyek megakadályoznak abban, hogy örömed leld az étkezésben, és hogy már most egy kicsit jobban legyél önmagad.

Ez megkönnyíti az e heti házi feladat elvégzését, amely az elégedettség megleléséről szól.

Mit értek azon, amikor azt mondom, hogy elégedettség. Nos, ez trükkös, mert ez egy személyes tapasztalatod lesz.

Az elégedettség egy érzés,  mentális, érzelmi és fizikai élmények kombinációja .

Ezen a héten a befektetett munkád egy része az lesz, hogy felismerd, mit jelent az elégedettség a táplálkozásban.

Egy dolgot azonban megjegyzek, hogy az elégedettség nem egyenlő a teltség érzésével, bár a kettő összefügg. Egyes ételek  laktatóak, de nem adják az elégedettség érzését. A cél az, hogy jóllakott és elégedett legyél az étkezés végére. A túlevés gyakran előfordul, és mégsem hoz elégedettséget.

Nos, ellentétben azzal, amit egyes diétákról gondoltál volna, az elégedettség nem arról szól, hogy a megfelelő számú kalóriát beviszed, és egy állítólagos egészséges ételt eszel, de valójában ez nem az az étel, amire igazán vágysz.

Klasszikus példa erre a trükkre, ha van egy darab csábító csokoládé, és amikor igazán vágysz egy darabra csokira, annak elfogyasztása elégedetlenséghez, majd lázadáshoz és végül bűntudathoz vezet. Ha azonban ráhangolódsz- és bízol a valódi szükségleteidben, természetes éhségérzetedben, hogy valójában mit is kívánsz, akkor  elkerülöd ezt a kedvezőtlen körforgást, és nem csinálsz ügyet egy darab csokoládéból.

Szükségleteink felismerése a táplálkozásban  azért elég  bonyolult dolog az elején.

Íme néhány figyelembe veendő dolog:

Néha az elégedettség a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyának megteremtésén múlik. Kitalálhatod, hogy mit kíván a tested. Kísérletezhetsz a különböző makrotápanyag-arányokkal, és megállapíthatod, hogy ezek milyen érzéseket keltenek benned.

Azt is tapasztalhatod, hogy bizonyos ételekre vágysz, vagy olyan ételeket kívánsz meg, amelyek tartalmaznak bizonyos vitaminokat vagy ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetedbnek szüksége van. Ügyelj arra, hogy bizonyos ételek utáni vágy valójában a tested valódi igényeiből származzon.

Néha a sóvárgás olyan érzelmi szükségletből fakad, mint a kényelem iránti igény. Szórakoztató, stresszoldó vagy nyugtató.

Nem mintha az érzelmi evés rossz lenne. Az érzelmi evéssel az a probléma, hogy megzavarhatja annak pontos azonosítást, hogy mit is kíván valójában a tested.

A házi feladatban találsz majd néhány tippet a kielégítő étkezési élményekkel kapcsolatban.

Könnyebb ráhangolódni a valódi igényeidre, ha mérsékelten éhes vagy. Ha túlságosan éhes vagy, a szervezeted éhezés üzemmódba lép, és arra ösztönöz, hogy egyél bármit, ami elérhető, a lehető leggyorsabban.

Szokj rá, hogy megkérdezd magadtól, mire vágysz igazán. / ez a hozzáállás nemcsak az étkezésre vonatkozik, hanem minden életterületre is /

És ha egyszer eszel, próbálj a lehető legtudatosabban étkezni, hogy ráhangolódhass az érzékeidre.  

Érdemes azt is észrevenni, hogy mely makrotápanyag-arányok a legkielégítőbbek a számodra. Ennek megérzése egy kifinomultabb készség, kell hozzá egy kis idő.

Tehát ne aggódj, ha az elején sokat hibázol.

És végül ne feledd, hogy megérdemled, hogy élvezd az ételed, az életed.

Ne hagyd magad befolyásolni olyan ítélkező hangok által, amelynek az alapja olyan információk, amelyeket gyerekkorodban hallottál vagy a későbbiekben olvastál valahol. Vedd észre az olyan hangokat, amelyek meg akarják mondani, hogy mit kell enned, vagy hogyan kell érezned magad bizonyos ételek elfogyasztásakor illetve étkezés után.

Nagyszerű lenne, ha minden étkezés teljesen kielégítő lenne, de legtöbbünk számára éppen a zavaró hatások miatt nem történik meg. Előfordulhat, hogy bizonyos tényezők kívül esnek az irányításodon. de sok mindent ellenőrizhetsz idővel és gyakorlással. Például, ha elfoglalt időbeosztásod van, akkor ez a szétszórtság, túlpörgés megnehezíti az intuitív étkezés elsajátítását.

Légy türelmes magaddal és azzal a folyamattal, amely időbe telik, hogy újra kapcsolatba kerülj a természetes érzékeiddel.

Az étkezési szokások megváltoztatásához idő kell.

Rendben, zárásként beszéljünk a házi feladatról.

Remélhetőleg mostanra már szokásoddá vált az írás, de arra az esetre, ha még mindig ellenállást tapasztalnál a tapasztalataid lejegyzése kapcsán,szeretnélek ismét arra biztatni, hogy nem kell, hogy sokat írj, elég néhány mondat, rövid észrevétel is.

A házi feladatod másik része az elégedettség szintjének megfigyelése lesz egész héten. Beírhatod ezt a naplódba, vagy a táblázatba, azzal hogy elkezded kitölteni az “elégedettségi” oszlopot.

Ha azt szeretnéd, hogy ez a tanulás fizikailag, mentálisan és érzelmileg is beépüljön a szokásaid rendszerébe, tudatalattivá váljon, akkor a házi feladat rendszeres elvégzése az út ehhez.

…és ne feledd megőrizni a kíváncsi, szeretetteljes hozzáállást, amikor az étellel való kapcsolatodról  van szó. Az ilyen együttérző hozzáállás ad teret, hogy intuitív evővé válj.

Házi feladat letöltése az alábbi linken érhető el:

Éhség-Teltség és Megelégedettség táblázat

Házi feladat – ELÉGEDETTSÉG

Elégedettség- ház feladat

Meditáció: A megelégedettség érzését választom

A hanganyag letöltése:

Meditáció: a megelégedettség érzését választom