Ismerd meg az elméd valódi természetét V.modul

Ez a gyakorlat fokozza a nem tudatos álmok felismerések hatékonyságát, és erősíti azon képességed, hogy tudatosítsd a gondolkodási folyamataid, hogy könnyebben felismerd az álomjeleket.

A gyakorlás során megtanulod párosítani a nem tudatos gondolkodási mintákat abból a célból, hogy felismerd, hogy álmodsz.

Töltsd le az „Álomjelek Felismerése Napló” PDF-másolatát, majd tanulmányozd  a naplót az oktatóvideót követve.

Nyomtasd ki a munkalapot és töltsd ki.

MUNKAFÜZET

Letöltés alább:

ÁLOMJELEK FELISMERÉSE

JEGYZETEK

„MI A TUDAT?

AGYUNK A VALÓSÁGOT IGYEKSZIK LEKÉPEZNI, SZIMULÁLNI. ÍGY A MINDENNAPI TAPASZTALATAINK AZ ÁLMODÁS EGY FORMÁJA, ILLÚZIÓ.

AZ ELMÉNK ALKOTTA MENTÁLIS MODELLEK, ALAPJÁN ÉRZÉKELJÜK A VILÁGOT. MENTÁLIS MODELLJEINK NEM OKVETLEN FELELNEK MEG AZ OBJEKTÍV VALÓSÁGNAK; A VILÁGRÓL ALKOTOTT FELFOGÁSUNK TÖREDÉKES ÉS VISZONYLAGOS.

A DOLGOK RITKÁN OLYANOK, AMILYENNEK LÁTSZANAK.

AZ ÉRZÉKELÉSÜNK EGYIK MEGHATÁROZÓ TÉNYEZŐJE A TUDATSZINTÜNK ÉS A PILLANATNYI TUDATÁLLAPOTUNK

AZ ÁLMODÁS MINT A VILÁG EGY MENTÁLIS MODELLJE

Álmodás során az agy bezárja azokat a csatornákat, amelyek érzékelik a külső környezetből érkező  bemeneti imformációkat.

Az álom-érzékelésünk a a mentális modelljeinkből épülnek fel, de külső érzékszervi bemenetek befolyása nélkül.

A VALÓSÁG MINT A VILÁG MENTÁLIS MODELLJE

• Megalkotjuk a valóság mentális modelljét hiedelmeink, az elfogadott dogmák, elferdített  és a tudatalattinkba ültetett “ igazságok “ , pillanatnyi tudásunk, emlékeink, elvárásaink és a rendelkezésre álló legjobb érzékszervi “bizonyítékok” alapján.
• A fizikai valóságo egészét nem éljük meg közvetlenül, hanem a valóság egy mentális modelljeként, korlátok közé szorított mentális keretünk “ rózsaszínű” vagy éppen “ szürke” lencséjén keresztül.
• Más szavakkal: Az, ahogyan a világot érzékeljük, nem az objektív valóság.

Nézzünk egy példát a következő észlelési illúzióval kapcsolatban:

Melyik vízszintes vonal a leghosszabb?  Tippelj, majd mérd le vonalzóval a vonalak hosszát.

A TUDATOS ÁLMODÁS, MINT A TUDAT MEGÉRTÉSÉNEK JÁRMŰVE

A tudatosság fejlesztésével erősítheted azt a képességed, hogy megértsd:

• A valóság szubjektíven felépített természetét.
• Az önmagunkról alkotott kép, értelmezés illuzórikus természetét
• Hogyan alakítják a világról alkotott mentális modelljeid, az elért tudatszinted, a tudatállapotod az álom-tartalmat és az ébrenléti tapasztalataidat.
• Hogyan alkalmazzuk ezt a bölcsességet konkrét célok elérésére, a szenvedés csökkentésére és a valóság valódi és közvetlen tapasztalat általi megismerésére 

Az előadás hanganyaga:

JEGYZETEK

„MINDEN, AMIT LÁTUNK, VAGY ÚGY TŰNIK, HOGY LÁTJUK, CSAK ÁLOM AZ ÁLOMBAN”

EDGAR ALLAN POE

MI AZ „ÉBRENLÉTI TUDATOS ÁLOM”?

Nagyfokú tisztaság, belátás és mentális rugalmasság.

Az „TUDATOS ÁLOM ” nagyfokú mentális keretének kinyerése és alkalmazása az ébrenléti életünk minőségének fokozására 

ÖTLETEK AZ „ÉBRENLÉTI TUDATOS ÁLOM” GYAKORLÁSÁHOZ

Gondolkodj el az álmaid és az ébrenléti élményeid közötti párhuzamokon.

• A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van az álmok és az ébrenléti tapasztalatok között.
• Fejlessz ki mélyebb, kölcsönös kapcsolatot az ébrenléti világod és az álmaid között a hagyományos álomértelmezési modellek, tudatos álommunka és más önismereti gyakorlatok segítségével.

„Ha ez egy álom lenne, én ezt, meg ezt tenném……”

• Tudva, hogy ébren vagy az objektív világban (a fizikai és társadalmi korlátaival együtt), tedd fel magadnak a kérdést, hogyan reagálhatnál másképp egy adott helyzetben, ha  tudatosan álmodnál. 
• Hogyan segít ez abban, hogy a problémás élethelyzeteid kreatívabban,  nagyobb fokú rugalmassággal oldd meg? 
• Gondold át a valóság pozitív befolyásolásának alternatív lehetőségeit, amelyek segítenek elérni a meghatározott céljaid és  csökkenteni a szenvedést.

Változtasd meg a perspektívád, hogy az valóság alapú és alkalmazkodóbb legyen.

• Légy tisztában a jelen – pillanatbeli ítéleteiddel és valóságod értelmezésével.
• Gondold át, hogy a feltételezéseid hogyan korlátozhatják az életed, a vágyaid és azt, hogy az életed teljes odaadással, szenvedéllyel tudd élni.
• Változtasd meg a nézőpontod, hogy rugalmasabb és segítőkészebb legyél.
• „Alakítsd át” – vagy tegyed kevésbé valóságossá – a valóság olyan értelmezéseit, amelyek nem hasznosak. Ne vedd túlzottan komolyan a dolgokat. 
• Kerüld a félrevezető gondolatok-  és a külső programok ellenőrizetlen, automatikus tudatalattiba vésődését

Vállalj nagyobb felelősséget az életedért  önvád és ítélkezés nélkül.

• Tudd, hogy mindig a külső és belső erők eggyüttese alakítja a mindennapi élményeidet.
• Gondold át, hogyan tudnál nagyobb felelősséget vállalni az általad irányított dolgokért, aminek a megváltoztatása a pillanatnyi hatókörödön belül áll.

Lásd a valóságot olyannak, amilyen.

• Figyeld meg, mi történik valójában a jelen pillanatban anélkül, hogy automatikusan reagálnál és ítéleteket alkotnál.
• Engedd el az ítéleteket és a találgatásokat, a feltételezésket, hogy tisztább képet kapj a valóságról.
• Gyakorolj hajlandóságot arra, hogy meglásd, mi történik valójában, hogy a legjobban megalapozott döntéseket hozhasd meg.
• Találd meg az egyensúlyt az elfogadás és a változtatás között- mi áll a hatalmadban és mi az, ami ebben a pillanatban nem- tanulj meg az élet áramlásában részt venni, aktívan élni a léteés áramlásában. Alakítsd ki az ilyen irányú bizalmat. 
• A valóság megfigyelése és a benne való részvétel egyensúlya.
• Legyél figyelmes arra, amit az érzékszerveiddel tapasztalsz, és figyelj a jelen pillanatban tapasztalt benyomásaidra. Figyeld meg aprólékosan a körülötted lévő világ apró részleteit. Légy nyitott- és éber arra, hogy mit hozhat minden pillanat. Lásd meg a pillanat adta lehetőségeket.

Tűzz ki és érj el számodra nagyrabecsült célokat.

• Tisztázd pontosan mit is akarsz valójában az életeddel kezdeni , és emlékezz a kitűzött fő  célodra és abból következően a prioritásokra.
• Emlékeztesd magad arra, hogy emlékezz arra a szándékodra, hogy „tudatos” akarsz lenni az éber valóság bizonyos helyzeteiben – például amikor kihívásokkal találkozol, vagy ha szeretnél tartózkodni az „ösztönös” , kondicionált, automatikus reakcióktól.

Ragadd meg a pillanatot!

• Mivel már tapasztalatból tudod, hogy a tudatos álmok hamarosan véget érnek, ezért az ébrenléti világodban is teljes mértékben a pillanatban kell élned, és azonnal ki kell használnod a lehetőséget, hogy élvezd az életet, úgy,ahogy a legmerészebb álmaidban szeretnéd.
• Az élet rövid. Ahogy a tudatos álmok gyakran túl gyorsan véget érnek, ne feledd, hogy az élet is gyorsan véget ér. Ez a pozitív nyomás fokozza benned a vitalitás és a motiváltáság érzését, hogy unalom nélkül, bátran, szinte tűzben égve  a jelenben élhess, hogy megtapasztalhasd az életet, annak legteljesebb gazdagságában. Legyél tudatában annak, hogy minden pillanat a maga valójában egyszeri, megismételhetetlen.

Alkalmazd  a 3 lépéses módszert az ébrenléti életedre.

• Idézz fel részletesen egy múltbéli élményt az ébrenléti életedből, amely nem úgy sikerült, ahogy szeretted volna. Egy olyan dolgot , ami egy alkalommal történt meg. Az élmény azonban olyan is lehet, amely sorozatosan visszatérő, és problémás mintát jelent az életedben. 

1.Átírás

Válassz ki egy pontot a “ rossz” élményedből, amikor elképzeled, hogy tudatosabbá váltál ,  és reagálj ennek megfelelően. Írd át az ébrenléti élmény hátralévő részét, hogy hasznosabb vagy kedvezőbb eredményt hozzon a számodra.

2.Vizualizáció

A belső szemeid előtt élénken vizualizáld az  élmény átírt változatát. Érezd át, milyen érzést kelt benned az élmény új, felülírt változata.

3.Emlékeztetés

Emlékeztesd magad arra, hogy amikor legközelebb hasonló helyzetet tapasztalsz az ébrenléti világodban, észre fogod venni, és emlékezni fogsz arra, hogy fokozott tudatossággal válaszolj.

Például: „Ha legközelebb a gyermekem felemeli a hangját, emlékezni fogok arra, hogy megfontoltabban beszéljek hozzá”

 vagy „Legközelebb, ha úgy érzem, hogy nem kedvelnek, és ez arra késztet, hogy kilépjek egy csoportból, megfontolom,  hogyan viszonyulhatnék másképp.

 vagy „Ha legközelebb olyasmire kérnek fel, amit nem szeretnék megtenni, akkor bűntudat nélkül tiszteletteljesen visszautasítom.”

MUNKAFÜZET

Tudatosság az ébrenléti világban- letöltés alább:

Tudatosság az ébrenléti világban

MEDITÁCIÓ

Gondolataink tudatosítása

JEGYZETEK

A GONDOLATOK  JÖNNEK ÉS MENNEK…

A következők olyan vizualizációs technikák, amelyek segítségével gyakorolhatod  a gondolatok megfigyelését és elengedését. 

• Például elképzelheted, hogy a gondolataid  levelek, amelyek tovatűnnek egy áramló patakban. 
• Vagy az út szélén lévő hirdetőtáblán megjelenő képek, amelyeket észreveszel, amikor  elhaladsz mellettük.
• Vagy elképzelheted a gondolatokat felhőként, ahogy tovahaladnak az elméd égboltján.
• Vagy lehetnek madarak, amelyek festői tájon keresztül (például óceán, hegyek vagy erdő) repülnek át.

A Gondolatok megfigyelésének előnyei

Főbb előnyei:

• Kevesebb stressz és szenvedés.
• Csökkenti a mentális túlműködést , „elfoglalt agy”.
• Kevesebb zavaró tényező.
• A maladaptív hiedelmek észlelésének, attól való elszakadásnak és újrakeretezésének javuló képessége („kognitív rugalmasság”).

/Maladaptív sémáink elsődleges kapcsolataink során alakulnak ki. A kudarcra ítéltség séma azt a hiedelmet takarja, hogy  semmi sem fog sikerülni. Úgy érezzük, nem kelhetünk versenyre másokkal, mert butábbak, ügyetlenebbek, tehetségtelenebbek vagyunk, mint a többiek. Emiatt legtöbbször próbára sem tesszük magunkat, eleve kerüljük a kihívásokat.

Milyen előnyökkel jár a gondolatok tudatosítása  a tudatos álmodás gyakorlatában:

• Segít abban, hogy bizonyos gondolkodási mintákat potenciális álomjelként vegyünk észre (például: „Ez furcsa” vagy „Nem különbözik ez a megszokottól?”)
• Segíthet a valóság alaposabb megfigyelésében és az álomállapot felismerésében.
• Segíthet az ébrenlétből alvásba való átmenet előidézésében.
• Magasabb szintű tudatossággal tudunk viszonyulni az álmodott gondolatokhoz.
• Magasabb szintű ébrenléti tudatossággal viszonyulunk a napközbeni gondolatokhoz 
• Annak elkerülése, hogy a káros  narratívák és hiedelmek megzavarják a tudatos álmodás gyakorlatát.