Hanganyag:

JEGYZETEK

A TRANSZCENDENTÁLIS TAPASZTALATOK LEHETŐSÉGEK… SEGÍTENEK FELÜLEMELKEDNI AZ ÖNMAGUNKRÓL ALKOTOTT, KORLÁTOZÓ HITRENDSZEREINKEN.

 Minél kevésbé AZONOSULUNK AZZAL,  HOGY SZERINTÜNK KIK VAGYUNK, ANNÁL VALÓSZÍNŰBB, HOGY EGY NAP FELFEDEZZÜK A VALÓDI ÉNÜNKET, HOGY KIK IS VAGYUNK VALÓJÁBAN.

MI A TRANSZCENDENCIA?

• Túllépés az énen.
• A valóság és az én hétköznapi korlátain való felülemelkedés

MIÉRT KERESSÜK A TRANSZCENDENCIÁT?

KÖZVETLEN MEGTAPASZTALÁS:

• Végső valóság
• Egység,  teljesség
• Az egész univerzum szépsége és összekapcsolódása, egysége
• A kötődésektől való szabadság
• Misztikus tudat
• A tágasság / üresség / semmi-én érzése

FEJLŐDÉS:

• Csúcsélmények
• Szerető kedvesség
• Együttérzés önmagunk és mások iránt
• A szív, az elme és a cselekvés egysége, harmóniája 
• Jóakarat, öröm és kiegyensúlyozottság
• Érző tudatosság  a hétköznapi valóságban

ÖTLETEK A SPIRITUÁLIS FEJLŐDÉSRE

TRANSZCENDENS TAPASZTALATOK A TUDATOS ÁLMOKBAN:

• Meditálás.
• Lépj kapcsolatba spirituális figurával, vezetővel, álomfigurával, ősökkel stb. Kérj útmutatást, folytass párbeszédet 
• Imádkozás
• Jóga
• Tegyél fel kérdéseket a tudatos álmodban
• Énekelj spirituális dalokat
• Mantrázz szent hangokat , mint pl. az „Om”.

ÖTLETEK KÉRDÉSEK FELTEVÉSÉRE  VAGY SZÁNDÉK FORMÁLÁSÁRA 

• Emlékezni szeretnék, ki is vagyok valójában.
• Hadd ismerjem meg Felsőbb énemet.
• A Lét Forrását szeretném megtapasztalni
• Az elmém valódi természetének megismerése
• Vezessen önmagam legbölcsebb része.
• Egységben élni egy  magasabb Erővel.
• Hadd érzékeljem az álmok mögött meghúzódó tudatosságot.
• Mutassák meg nekem, mit kell tennem, hogy fejlődhessek a spirituális utamon.
• Mutassák meg nekem, mit kell integrálni,  egyesíteni ahhoz, hogy túllépjek az EGO szűkebb korlátain.
• Megtapasztalni a transzcendenciát a zene / tánc / szépség / intimitás / stb. vonatkozásában

/ Bármit lehet kérdezni a tudatos álmokban. Pl.: egy bölcstől, egy szellemi vezetőtől, a Felsőbb Éntől, stb. /

A kérdésekre a válasz megfejthető azonnal pl.: rákérdezéssel, ébredést követően, reggel, a nap folyamán bármikor vagy akár a következő tudatos álomban /  

Megjegyzés:

• A tudatos álmokat és azok megfejtését mindenképpen javasolt leírni részletesen a nappali álomnaplóba.
• A kérdésre a válaszok sokszor jelkép vagy néhány jelentőségteljes szó formájában érkeznek,, ami éppen a tömörsége miatt megfejtést igényelhet. 

Előfordulhatnak Archetípusos álmok is. Az archetípusos álmok, amelyeket más kultúrákban nagy álmoknak is neveznek, különösképpen  mély benyomást keltenek, s nemritkán költõi formájúak és szépségûek. Életünk fontos átmeneti szakaszaiban jelentkeznek (mint pl. a serdülõkorban, életünk delén vagy a halállal való szembenézés során). Többnyire idegenszerûnek élik meg az emberek az ilyen archetipikus álmokat, nem tudván azokat élettörténetük összefüggéseibe beilleszteni, sem pedig képzettársításaik segítségével maguk megfejteni. Az archetípusos álmok további ismertetõjegye a lebilincselõ hatás és a bennük kifejezõdõ képek és szimbólumok: mesékbõl, mítoszokból, vallásokból s az emberiség más személyfölötti hagyományaiból. A Biblia tele van ilyen álmokkal és álomfejtésekkel. Az archetipikus álmok a kollektív tudattalanból erednek. Ez a személyes tudattalannál mélyebb réteget jelent.

Az arceotípusos képek, álomok nem csupán lélekgyógyászatilag nagy jelentõségûek , hanem az „egész”-ség, individuáció és önmegvalósítás tekintetében is, hiszen azok a lelki élmény rendezõi is.

Ha ilyen álmokkal, szimbólumokkal találkozol, szívesen segítek a mélyebb tartalmak értelmezésében.

Minden ember sorsában van valami archetipikus, mitológiai, örök érvényû. Minden ember találkozik a szentséggel, minden ember betölt valami isteni tervet. Ki a szerelemben, ki a munkájában, ki a halála módjában éli meg az örökérvényût. 

Matematikailag igazolható, hogy a morfogenetikus Pszi-térben minden olyan dolog szoros kapcsolatban áll egymással, amelyeknek azonos a struktúrája, belsõ mozgásformája, vagyis rezgésspektruma. Aki tanult Fourier-analízist, az tudja, hogy az azonos rezgésszerkezetû hullámcsomagok a frekvenciatérben akkor is közel vannak egymáshoz, ha a térben fényévek választják el õket. A térbeli távolság csupán egy fázistényezõt jelent. Nos, az élõlények ilyen hasonló rezgésszerkezetû dolgok. Ez a legszembeötlõbb az azonos fajú egyedek közt, de egy bizonyos értelemben már az élõ jelleg puszta ténye elég egy ilyen összekapcsolódáshoz. Ezért a valóságban nem létezik abszolút magány. Az ember egy sziklabarlangba befalazva sincs egyedül: sorsa az egyetemes emberiség sorsa, gondolatai, érzései, vágyai és szenvedései az emberiség közös tulajdona. Ha kigondol valami nagyszerût és rögtön utána meghal, az a gondolat „kilép” a fejébõl és elterjed a világban!

 A buddhista szerető- kedvesség meditáció, az együttérzés  kiterjed a közösség minden tagjára, amiről nemsokára egy meditációt ismertetek.

Az előadás hanganyaga:

JEGYZETEK

Néhány tudós pesszimistának tűnik afelől, hogy a nyugatiak BÁRMIT IS MEGÉRTHETNEK AZ ÁLOMJÓGA GYAKORLATÁBÓL. A VÁLASZ AZONBAN EGYÖNTETŰEN: IGEN, vagyis az álomjóga elsajátítható

TIBETI ÁLOM- ÉS ALVÁSJÓGÁK:

TÖRTÉNELEM ÉS KÖRNYEZET

• Az álom- és alvás jógája olyan kidolgozott diszciplínák, amelyek kapcsolatban állnak az adott kultúra hitrendszereinek- és misztériumhagyományainak  feltárásával.
• Az álom- és alvás tibeti buddhista jógái jelentik ezeknek a gyakorlatoknak a legnagyobb megőrzött ismeretanyagát, amelyek jelentős átfedésben vannak a tudatos álmodással.
• A tanításokat meghatározott leszármazási vonalakon keresztül adják tovább, miután a tanuló megfelelő alapot alakított ki a meditációs gyakorlatok során. Más vonalak azonnal álomjógát tanítanak a tanulóknak még a fejlődési útjuk elején.
• A gyakorlat célja, hogy segítséget nyújtson a megvilágosodáshoz vezető úton, és felkészülés a halál- és az újjászületés körforgására.
• A jóga (szanszkrit) azt jelenti, hogy törekedni kell az egyesülésre, az egységre vagy a teljességre.

MI A TISZTA FÉNY? MIKOR TAPASZTALHATÓ MEG?

• Az álom- és alvás jóga célja a tudatosság fejlesztése olyan szintre, amely mentes az álomtól, a képzetektől, a gondolatoktól és az én-objektum kapcsolatoktól, amelyet tiszta fénynek neveznek.
• Az istenivel való egyesülés vagy a lét valódi természetével való egység állapota, amely megtapasztalható:
• Alvás közben, különösen mély, álom nélküli alvás közben.
• A halál pillanatában.
• Az ébrenléti spirituális gyakorlatok során gyakorlott meditálók által.
• A tiszta, tudatos elme állandóan jelen van, változatlan, formátlan és nem kettős természetű.
• Nincs alany vagy tárgy. Nincs „te” vagy „az”.
• Nehéz leírni; nincsenek szavak. Közvetlen tapasztalással azonban megismerhető.
• A tiszta fény egyéb  szinonim leírásai közé tartozik:  a tiszta tudatosság, az elme fényessége, a lét alapja, a rigpa, a dharmakaya, a természetes fény, a nagy boldogság, a buddha-természet stb.
• A tudatosság emelkedésével egyre inkább a saját magad teremtője leszel; nem hagyod magad „megvezetni”, vak mechanizmusoknak kiszolgáltatni.

AZ ÁLOMJÓGA CÉLJAI:

• Tudatos álmok elérése, hogy segítsen megérteni az ébrenlétivalóság illuzórikus- és álomszerű természetét.
• Fokozatosan kevesebb különbség és több folytonosság figyelhető meg az ébrenlét és az álom állapotok között.
• Az álmok feloldása a Tiszta Fény, a Világosság által
• Az álomjóga gyakorlatait alvásjógává fejleszteni

 Példák álom- jóga gyakorlatokra:

• Nyugati tudatos álmokat elősegítő technikák
• A torok központ vizualizációja: összpontosítsd a figyelmed a torok közepére az „Ah” szótagra, és színezd pirosra, miközben álomba merülsz.
• Odaadás és útmutatás (pl. imádkozz támogatásért egy gurutól vagy spirituális alaktól)
• Istenség-jóga / Guru-jóga: Meditálj azon, hogy egyesítsd elméd egy kiválasztott istenséggel vagy guruval, hogy szimbolikusan kapcsolódhass a benned rejlő, mégis elfeledett, megvilágosodott természetedhez.
• Mindfulness / tudatos jelenlét /meditációs technikák
• Az álom megváltoztatása spirituális ébredés céljából (nem pedig pusztán szórakozás vagy önterápia céljából).
• Az álom elemeinek tetszés szerinti megváltoztatása, például. méret, mennyiség, forma, perspektíva , cselekvések sebessége, alakváltás állattá / buddhává , istenséggé, guruvá. Utazások helyekre, találkozás a történelem során létező tanítókkal. Megtapasztalni valami újat, tanításokat kérni és kapni stb.
• Alakítsd át a haragos formákat békés formákká / Nézz szembe félelmeiddel / Oldd meg a rémálmokat / Keresd a bajt….
• Gyakorold az együttérzést  mások iránt a tudatos álmaidban
• Meditálj 
• Az álom tiszta fényben való feloldásához összpontosítsd a figyelmedet az álomtested szívközpontjára, és próbáld meg az életenergiát egy központi csatornába vinni, amely a fejed búbjától a gerincoszlop aljáig áramlik.
• Gyakorold az illuzórikus formát: Összpontosíts az ébrenlét álomszerű minőségére, a nappali élményekre és az álomállapot „valóságára” álmodás közben.

AZ ALVÁSJÓGA CÉLJAI

• Az alvási ciklus teljes időtartama alatt folyamatosan tudatosnak maradni , különösen mély, álomtalan alvásban.
• Ismerd fel az alvás tiszta fényét olyannak, amilyen, a nem kettős tudatosságban pihenve.
• Készítsd fel magad ébrenléti meditációkkal, amelyek fokozatosan a forma tudatos megfigyelésére, a finomabb formákra (például a gondolatokra) és a formátlanságra összpontosítanak.
• Meditálj a formátlan tudatosságon (magának a tudatosságnak a tudatosságán) alvás közben. Meditálj nyitott tudatossággal, horgony vagy referenciapont nélkül.
• Fejleszd az alvási jógát bardo jógává.

Példák alvási jóga gyakorlatokra:

• Kísérletezz enyhe hátradőléssel (például megtámasztott párnákkal megemelt) alvással.
• Változatai:
• Ébrenlétből fokozatos átmenet alvásba a tudatosság megőrzésével. Az előkészítő technikákat az éjszaka elején vagy az elalvás utáni ébredéskor alkalmazzuk.
• Szívközpont megjelenítése: A szíved szintjén összpontosítsd figyelmedet az „Ah” szótagra, és színezd fehérre, miközben álomba merülsz.
• A létfontosságú energiák (tibeti „tüdő” vagy szanszkrit „prána”) bejuttatása a test központi csatornájába, hogy feloldja az én- és a más különbségeket, és megmutassa az alvás tiszta fényét.
• Alvás-megszakítás alatt meditáció – egyszer vagy többször éjszakánként.
• Meditáció a gondolatokról és más élményekről alvás közben. Az elméd gondolatait „nézd” alvás közben, ahelyett, hogy „a gondolataidból” néznél.
• A túlzott figyelemelvonás, a létforgatagba való túlzott ” beragadás” elkerülése ébrenléti állapotban.

„EMLÉKEZZÉL  A TISZTA FÉNYRE, A TISZTA, FEHÉR FÉNYRE, AMELYBŐL MINDEN AZ UNIVERZUMBAN JÖN, AHOGY MINDEN VISSZA IS TÉR.

EMLÉKEZZ A SAJÁT ELMÉD EREDETI TERMÉSZETÉRE. AZ UNIVERZUM TERMÉSZETES ÁLLAPOTA, MEGNYILVÁNULATLAN. BÍZZ BENNE, EGY VAGY VELE. EZ A SAJÁT IGAZI TERMÉSZETED, AZ OTTHONOD.”

 TIBETI HALOTTAK KÖNYVE

MI A BARDO JÓGA?

• A bardo tibeti nyelven köztest, szakadékot vagy átmeneti állapotot jelent.
• A tibeti tanok a gyakorlatok alkalmazási lehetőségeit tárgyalják a halál- és a haldoklás bardóiban.
• Gyakorlatok széles skálája mutat a valódi természet tiszta fényének (ürességének), az elme illuzórikus jellegének felismerésére és a kedvező újjászületés irányítására a bardón belül.

A BARDO JÓGA CÉLJAI

• A tiszta fény felismerése a halál pillanatában, hogy megszabaduljunk a szenvedés és a létezés körforgásából.
• Emlékezz a megnyilvánult lét illuzórikus természetére, ismerd fel a látszólagos formákat az elme megnyilvánulásaként
• Az újjászületés  kedvező iránya

Példák Bardo jóga gyakorlatokra:

• Akárcsak az álom felismerése tudatos álmodáskor, az álomszerű bardo állapot lehetőséget ad annak felismerésére, hogy ami felmerül, az az elme konstrukciója és illuzórikus.
• Lelki segítség hívása a bardo álomszerű állapotában (pl. tanárok, guruk, spirituális figurák)
• A haldoklás folyamatának tudatos átélése
• A halálra való felkészülés képzeletbeli próbával és a haldoklás feloldódási folyamatára való felkészülés  meditációival, amely a tiszta fény felismerésében csúcsosodik ki.

*Speciális opció*

Egyes kezdők az illuzórikus formák gyakorlását érdekesnek és hasznosnak találják, míg mások túlságosan destabilizálónak tartják. Ne feledd, hogy az illuzórikus formák meditációs gyakorlata  egy haladó meditációs technika. Ha a gyakorlatot túlságosan lehangolónak találod, akkor érdemes lehet abbahagyni, vagy beszélj  egy tanítóval vagy egy megbízható személlyel, aki segít eldönti, hogy ez most megfelelő-e a számodra.

JEGYZETEK

MI AZ “ILLUZÓRIKUS FORMÁK” MEDITÁCIÓS GYAKORLATA?

• Haladó, napközbeni gyakorlat a tibeti buddhista hagyományból, hogy emlékeztesd magad arra, hogy minden tapasztalat, minden jelenség álomtermészetű, illúzió.
• Emlékezés a valóság álomszerű, illuzórikus természetére
• Közvetlen valóságélmény. A valóságot olyannak látni, amilyen.
• Az álom és az ébrenlét hasonlóságára (vagy „azonosságára”) összpontosít, de elismeri az állapotok közötti különbségeket és az ébrenléti események valós következményeit.
• Egy módszer, amely letisztítja / megszilárdítja / feloldja a látszatokat, hogy meghaladja a ragaszkodást és az elutasítást.
• Segíti a gyakorlókat az elme tiszta fény-természetének felismerése felé vezető úton.
• Hidat képez az álombeli tudatosság és az ébrenléti tudatosság között. 
• Segít a halál álomszerű bardójának illuzórikus természetének felismerésében.

HOGYAN KELL GYAKOROLNI AZ ILLUZÓRIKUS FORMÁKON VALÓ MEDITÁCIÓT:

• Emlékeztesd magad egész nap, hogy minden, amit észlelsz, az olyan, mint egy álom. Mondd magadnak: „Ez egy álom” vagy „Ez olyan, mint egy álom”.
• Ismerd fel az álmok és az ébrenléti élmények közötti különbségeket, de vedd észre a hasonlóságokat is.
• Gyakorold a valóság álomszerű természetével kapcsolatos tudatosság fenntartását.
• Tudatos álmodás közben alakítsd ki az álombeli valóság illuzórikus természetére való tudatosságot, és vidd ezt át az ébrenléti állapotra.

ÖTLETEK ILLUZÓRIKUS FORMÁK GYAKORLATÁHOZ:

Illuzórikus tárgyak

• Válassz egy tárgyat az ébrenléti környezetedben. Próbálj meg a tárgyra úgy tekinteni, mint egy tárgyra egy álomban.

Illuzórikus test

• Tekintsd a tested ugyanolyan illuzórikusnak, mint az álomtested

Illuzórikus mások

• Tekints másokat ugyanolyan illuzórikusnak, mint az álomfigurákat.

Illuzórikus hangok és beszéd

• Tudd, hogy a hallható hangok és a beszédhang ugyanabból az illuzórikus szubsztanciából származik, mint az álombéli hangok.
• Különülj el / tarts egy kics tudatos távolságot / mások szavaitól.
• Kezdj egy semleges kifejezéssel, és emlékeztesd magad arra, hogy az  illuzórikus. Ezután folytasd a gyakorlatot egy  pozitív gondolattal, majd egy negatív megjegyzéssel. Próbáld meg ezeket a verbalizációkat álomszerűnek és üresnek tekinteni.

Illuzórikus gondolatok

• Figyeld meg a gondolataid / belső párbeszéded / és tekintsd azt illuzórikusnak.
• Tekintsd a gondolataidat olyan álomszerűnek, mint az álomban átélt gondolatokat.

Komoly gondolatok

• Válassz ki vagy alkoss egy gondolatot, amelyet nem veszel túl komolyan (pl. „A zöldségfélék nem tesznek jót neked.”). Tekintsd ezt a gondolatot illuzórikusnak, üresnek, és az álmokhoz hasonlónak
• Most válassz egy gondolatot, amelyet komolyan veszel (pl. „Minden nap legalább 8 órát aludnom kell.”). Tekintsd ezt a gondolatot illuzórikusnak, üresnek, és az álmokhoz hasonló természetűnek, majd figyeld meg, hogy mennyire veszed komolyan ezt a gondolatot. 

Diffúziós / elkülönülés / technikák

• Szabadulj meg a gondolatok, az érzések, a késztetések tudattalan kényszerétől , és ne feledd, hogy azok illuzórikusak, a valódi lényed az illúziók világán túlról ered.
• Kerüld el a gondolatokkal való teljes azonosulást, és ne feledd, hogy azok illuzórikusak.
• Vedd észre (és írd le) az elméd belső párbeszédeit, és jegyezd meg, hogy azok éppoly illuzórikusak, mint az álmaidban szereplő narratívák.

Az álom illuzórikus természete

• Ha tudatosan álmodsz, vedd észre a képeket, a tárgyakat az álomban, és címkézd őket „álom” vagy „illuzórikus” néven (pl. álom kanapé, álomház, álomtest, álomgondolatok, ez a fa illuzórikus, a szél hangja illuzórikus stb.) . Ismételd meg ezt a gyakorlatot az ébrenléti állapotban, és amit megfigyelsz tekintsd  „álomnak” vagy „illuzórikusnak”.

Az üres tükör

• Nézz a tükörbe, és vedd észre a képek, tárgyak ürességét. Tekintsd a környezetedre, és tudd, hogy a tárgyak lényege éppoly üresség, mint a tükörben lévő képek lényege.

Az élet mint egy tudatos „álom”

Lásd az álom és az ébrenlét közötti párhuzamot. Ne feledd, hogy az ébrenléti élmény sok tekintetben ugyanolyan rugalmas, alakítható és elmúló, változó, mint az álomállapot.

Elmélyülő vizualizációs gyakorlat- meditáció

A gyakorlat célja, hogy segítsen lenyugodni, és lefekvéskor a tudatosságra összpontosítani. Ülő helyzetben kezdődik az ágyban, majd ágyban fekve folytatódik egészen elalvásig, fenntartva a tudatosságot az ébrenlétből az alvásba való átmenet során. 

Szerető kedvesség meditáció

MUNKAFÜZET

A munkafüzet letöltése az alábbi linkre kattintva: 

Szerető kedvesség meditáció

A tanfolyam végére értél!

Gratulálok! Bár a tanfolyam véget ért, az utazása még csak most kezdődik el!

A tudatos álmodás olyan művészet, amelyhez időre, türelemre és ISMÉTELÉSRE van szükség ahhoz, hogy valóban jártassá válj benne. Ezen a tanfolyamon olyan készségeket tanultál, amelyeket nappal, lefekvéskor és éjszaka is alkalmazhatsz. Nem kell minden nap gyakorolnod az összes elsajátított készségedet, de következetesen, kitartóan kell gyakorolnod a folyamatos fejlődéshez.

Ha motivált és koncentrált voltál a gyakorlatok végzése során, akkor tapasztalhattad, hogy az álomfelidézés, a tudatosság egyre kifejezettebbé vált, és a hatását más most valamilyen szinten érzed az életedben.! Légy hálás azért a rengeteg ajándékért, amit álmaid kínálnak és kínálni fognak neked, bármilyen módon is  vannak jelen az életedben.

MARADJ KAPCSOLATBAN!

Lépj kapcsolatba velem , hogy segítsek a tudatos álom gyakorlásának elmélyítésében. 

Ahogy folytatod a gyakorlást , előfordulhat, hogy  tudtodon kívül nem gyakorlod azokat megfelelően , vagy más tényezők gátolják a fejlődésed. Egy képzett, tapasztalt mentortól kapott, személyre szabott visszajelzés nagyban hozzájárulhat a kihívások teljesítéséhez.

A tanfolyamot végzett tanulók kedvezményre jogosultak élő workshopokon, egyéni foglalkozásokon és egyéb képzéseken. 

Ha tetszett a program, kérlek oszd meg ezt az oldalt ismerőseiddel!

PROGRAM UTÁNI FELMÉRÉS

Lássuk, javultak-e a tudatos álmodási készségeid a tanfolyam elvégzése óta. Kérlek, töltsd ki a (nem kötelező) Program utáni felmérést, és tudasd velem a sikereid és a nehézségeid is.

A visszajelzések elengedhetetlenek a tanfolyam fejlesztéséhez és a gyakorlatok egyénre szabásához. A tanfolyam frissítéseiben is viszontláthatod azokat a változtatásokat, újításokat, amelyeket a véleményed segített elő. Ingyenesen hozzájutsz a frissítésekhez is.