Barion Pixel

Tudatos álmodást elősegítő módszerek II.modul

Hogyan álmodjunk tudatosan

 

 

JEGYZETEK

 

Mi szükséges a tudatos álom állapot eléréséhez?

 

  1. MENTÁLIS HOZZÁÁLLÁS

 

Felkészünk az álomállapot természetének felismerésére.

Hogyan készülünk fel:

Gyakorlással fejlesztjük az álomfelidézési képességünket, memóriánkat

Egy késöbbi modulban bemutatott memóriatréning: Az „álomjelek” felismerésére szolgáló „végrehajtási terv” felállítása és mentális gyakorlása.

Megtanulod majd, hogyan hosszabbíthathatod meg a tudatos álmaid, és hogyan reagálhatsz majd megfelelően az álomt-artalomra.

 

  1. KÖZPONTI IDEGRENDSZER AKTIVÁLÁSA 

 A tudatos álmodás élettani lehetőségei spontán módon megjelenhetnek a megfelelő körülmények között (fázisos REM alvás / amikor az alvó agy a legjobban aktivált állapotban van),

 ALVÁSMEGSZAKÍTÁSSAL az agy aktivitása  fokozható 

Az álomjelek

 

 

JEGYZETEK

MI AZ ÁLOMJEL?

 

Egy olyan  „jel”  hogy valószínűleg álmodsz.

Egy „ olyan jelzés”, amely segít emlékezni arra, hogy álmodsz.

 AZ ÁLOMJELEK ÁLTALÁNOS TULAJDONSÁGAI:

Az ébrenlétben alacsonyabb az előfordulásuk valószínűsége (pl. szokatlan, valószínűtlen, lehetetlen).

Nagyobb az álomban való előfordulásuk valószínűsége / visszatérő is lehet.

 

ÁLOMJEL KATEGÓRIÁK

 

  1. FORMA

 Az álom testednek vagy más embereknek vagy tárgyaknak az alakja furcsa, átalakul . Az ismerős helyek a megszokottól eltérőek lehetnek.  Második pillantásra bizonyos dolgok eltűnhetnek, különösen a nyomtatott szöveg, vagy előfordulhat, hogy nem találod a keresett tárgyat.

 

  1. Kontextus

 Az a helyzet vagy környezet, amelyben éppen vagy, az valószínűtlen az ébrenlétben, vagy olyan környezet, amit álmaidban rendszeresen tapasztalsz.

 

  1. Cselekvés

 Egyetlen művelet vagy cselekvéssorozat, amit végrehajtasz, vagy amit egy másik karakter vagy élettelen tárgy hajt végre, és ez furcsa, lehetetlen az ébrenlétben, a fizikai valóságban, vagy jellemző az ismétlődő álmaidra. Az olyan eszközök, mint a mobiltelefonok vagy a számítógépek, általában nem működnek megfelelően.

 

  1. Belső tudatosság

 A testi érzetek furcsák lehetnek, vagy eltérhetnek az ébrenléti érzetek szokásos tartományától. Olyan gondolataid vannak, amelyek szokatlanok vagy hasonlóak az álmodás közben tapasztaltakhoz. Az érzelmek általában intenzívebbek, mint azok az érzelmek, amelyeket ébren tapasztalsz meg.

A MUNKAFÜZET LETÖLTÉSE:

Alomjelek

Tudatos álmodást elősegítő technika

 

 

JEGYZETEK

Mi EZ A 3 LÉPÉSES MÓDSZER?

Leendő memóriagyakorlat a tudatos álmokhoz szükséges mentális készlet erősítésére.

A  módszer végigvez azon a folyamaton, hogy megerősítsed a szándékod az álomjelek felismerésére és a produktív tudatos álmodos elérésére.

A módszer gyakorlásának ideális ideje az éjszakák, amikor felébredsz az  álmaidból, és közvetlenül az elalvás előtt, lefekvéskor, vagy éjszaka végén (kelési idő) vagy akár nappal.

 

 A szándékok meghatározása, elültetése a 3 lépéses technika alkalmazásával:

 

  1. Átírás

Írjad le újra a felidézett álmot egy olyan pont kiválasztásával, amelyben felismersz az álomjelet, és ettől a ponttól tudatosság válsz.

Ezután írd le, milyen lett volna az álom többi része az álomjel felismerésétől

 

  1. Újrapróbálás

Képzeletben vizualizáld az álom leírt, átírt változatát.

 

  1. Emlékeztető:

 Emlékeztesd magad arra , fel fogod ismerni, hogy álmodsz a következő álmodban. Fogalmazd meg magadban: „Ha legközelebb álmodom, fel fogom ismerni, hogy álmodom.

vagy: „Amikor legközelebb valami különöset veszek észre, emlékezni fogok arra, hogy álmodom-e.”

 

A 3 lépéses módszer alkalmazása az éjszaka folyamán

 

Alkalmazhatod az egész éjszaka folyamán a rövid ébredések alkalmával.

 LÁMPA OLTÁSKOR

 Határozd el, hogy emlékezni fogsz az álmaidra.

 Ültesd el azt a szándékod, hogy kifejezetten észreveszed, amikor éjszaka felébredsz, és emlékezel az álmaidra.

 Alkalmazd a 3 lépéses módszert:

 Írd át és próbáld el az egyik legutóbbi álmodat, mintha az tudatos lenne. Emlékeztesd magad arra,  hogy ma éjjel álmodsz, és hagyd, hogy ez a szándék legyen az utolsó dolog, ami eszedbe jut, miközben elalszol.

 

ÉJSZAKAI FÉBREDÉSEK ALATT:

 Idézd fel az álmodat.

 Vedd kifejezetten észre, hogy most ébredtél fel, és idézz fel  minden álmot részletesen. Ha szeretnéd, jegyezd fel azokat az álomnaplódba.

 Alkalmazd a 3 lépéses módszert.

 Írd le az álom módosított változatát, amiből felébredtél és ezt a változatot vizualizáld, mintha tudatos álom lenne. Ha nem emlékszel arra az álomra, amelyből felébredtél, vedd elő egy másik álmodat, amire emlékszel.Emlékeztesd magad arra, hogy amikor újra elalszol az álmod tudatossá válik.

 

 REGGEL, FELÉBREDÉSKOR:

 

Idézd fel az álmodat.

 Idézd fel az álmaidat, és jegyezd fel a naplódba,  ha jónak látod.

 Alkalmazd a 3 lépéses módszert.

 Idézd fel a kiválasztott álmod, jelöld meg benne, hol és hogyan ismerted fel az álomjelet, amely ponttól tudatossá váltál és írd át az álomjel felismerésének pontjától egy kedvezőbb változatra, majd vizualizáld az átírt álmot, mintha tudatos álom lenne.

 Ezt követően emlékeztesd magad arra, hogy  amikor legközelebb elalszol, fel fogod ismerni, hogy álmodsz.

 

   MEDITÁCIÓ

 

Vezetett meditáció- a 3 lépéses módszer:

 

Újraolvasási teszt

 

 

JEGYZETEK

 

Mit az újraolvasási állapotteszt?

Honnan tudhatom, hogy most nem álmodom?

 

  • Rendkívül megbízható módszer, amely segít megerősíteni tudatállapotod.
  • Akkor a legcélszerűbb az alkalmazása, ha úgy gondolod, hogy ébren vagy, hogy ellenőrizd a tudatállapotod.
  • Megerősítés arra az esetre, ha nem ismered fel az álomjeleket és nem vagy biztos benne, hogy álmodsz 
  • Más állapot tesztekhez (más néven valóságellenőrzésekhez) képest megbízhatóbb eszköz a tudatállapotod megállípítására.

 

HOGYAN KELL ALKALMAZNI AZ ÚJRAOLVASÁSI ÁLLAPOTTESZTET:

KERESD AZ ÁLOMJELEKET:

 

Teljes komolysággal kérdezd meg, hogy álmodsz-e vagy ébren vagy, és vedd észre, ha vannak álomjelek. Mielőtt megállapítanád, hogy valóban ébren vagy, végezd el az újraolvasási állapottesztet

 

ELSŐ OLVASÁS:

Olvass el egy rövid  nyomtatott szöveget, majd nézz valami másra, majd olvasd el újra a szöveget, hogy megállapítsd, változott-e a szöveg valamiben..

OLVAS EL A SZÖVEGET MÁSODSZOR IS:

Ha a szöveg nem változik az első újraolvasáskor, nézzen el újra, és ezúttal képzeld el, hogy a szöveg más lesz, amikor újraolvasod.  Állapítsd meg, hogy változott-e.

ALKALMAZD A 3 lépéses módszert:

A kiválasztott álom újraírása és az újraírt, kedvezőbb változat vizualizálása

Mivel arra a következtetésre jutottál, hogy nem álmodsz, gondold végig, milyen lenne egyébként  álmodni. Képzeld el, hogy felismersz egy álomjelet, és képzeld el azt is, hogy attól a ponttól tudatossá váltál. 

Megerősítés:

Emlékeztesd magad arra , hogy felismersz egy álomjelet, amikor legközelebb álmodsz.

 

MIKOR HAJTSD VÉGRE AZ ÚJRAOLVASÁSI ÁLLAPOTTESZTET :

 

  • Végezd el az ébrenléti órákban naponta többször.
  • Ideális alkalom az újraolvasási teszt elvégzésére, amikor valami álomszerűvel találkozol a környezetedben, valami olyasmivel, ami hasonlít valamelyik álomjelre.
  • Ha nem vagy biztos abban, hogy álmodsz-e álmodás közben, akkor végezd el az újraolvasás tesztet. Persze a legideálisabb, ha felismered az álomjeleket, jelet és akkor nem kell elvégezni az újraolvasási tesztet álmodás alatt.

 

MEDITÁCIÓ

Irányított meditáció- újraolvasási állapotteszt

A tudatos álom meghosszabítása

 

 

JEGYZETEK

 

  1. A TÚL KORAI ÉBREDÉS MEGELŐZÉSÉHEZ:

PÖRDÜLJ MEG VAGY DÖRZSÖLD ÖSSZE A KEZEID

 

1.Pördülj meg vagy dörzsöld össze a kezeid, amikor úgy érzed, hogy felébredsz / amikor a vizuális képek halványodni kezdenek / vagy közvetlenül azután, hogy tudatossá váltál.

Fókuszálj az  álomtested érzeteire.

Kerüld az ébredés gondolatát.

  1. 2. TARTSD FENT A TUDATOS ÁLMODÁST:

EMLÉKEZTESD MAGAD ARRA, HOGY ÁLMODSZ, MIKÖZBEN PÖRÖGSZ VAGY ÖSSZEDÖRZSÖLÖD A KEZEID 

Ismételd magadban: „Ez egy álom” vagy „A következő jelenet egy álom lesz”.

 Ha felébredtél…

FOLYTASD FORGÁST VAGY DÖRZSÖLD ÖSSZE A KEZEID A KÉPZELETEDBEN

…mintegy 30-60 másodpercig, amíg visszaalszol, és újra belemerülsz egy tudatos álomba. 

  1. ISMERD FEL  A „HAMIS ÉBREDÉST”

(Tudatos álmodás közben az a képzet, hogy felébredtél)

 ILYENKOR, AMIKOR „ÉBREDSZ” EGY ADOTT ÁLOMBÓL ÁLMOKBÓL, AKKOR ELLENŐRIZD A TUDATÁLLAPOTOD

Keress álomjeleket, vagy végezd el az újraolvasási állapottesztet.

 

MEDITÁCIÓ

Gyakorold a pörgést és a kezek összedörzsölését, hogy ne ébredj fel a tudatos  álmokból:

Tudatos jelenlét

A jelen pillanat tudatosítása

 

 

TÖLTSD LE A TUDATALATTI PROGRAMOZÁSA ÚTMUTATÓT

 

- A leggyorsabb út a vágyak megvalósításához

- A hagyományok és a kvantumfizika által igazolva

- Ne engedd át másoknak az életed irányítását

- Programozd a saját elmédet

Sikeresen letöltés!

TÖLTSD LE A TUDATOS TEREMTÉS ÚTMUTATÓT

 

A MODERN IDŐK TUDATOS TEREMTÉSE

- A régi módszerek már elavultak

- Több, mint a vonzás törvénye

- Gyorsan elsajátítható módszerek

Sikeresen letöltés!

Kérlek add meg,

hová küldhetem az ingyenes

útmutatót!

Sikeres letöltés! A PDF a megadott email címedre megy!

MÉREGTELENÍTS 1 NAP ALATT-LETÖLTÉS

MÉREGTELENÍTS 1 NAP ALATT-LETÖLTÉS

 

Kérlek add meg, hová küldhetem az ingyenes útmutatót!

You have Successfully Subscribed!

ÖNBIZALOMNÖVELŐ FORMULA

 

 Út az anyagi bőséghez

Sikeresen letöltés!

ÚTMUTATÓ

LETÖLTÉS

 

 

A mindfulnessről olvashatunk számos könyvet, de amíg ki nem próbáljuk, mit is jelent pontosan csinálni( gyakorolni a meditációt, addig nem fogjuk pontosan tudni mi is az )

 

Sikeresen letöltés!