Barion Pixel

Tudatos álmodást elősegítő további technikák III.modul

A napközbeni 3 lépéses módszer

 

 

   JEGYZETEK

 

A LECKE CÉLJA:  Felismerni a nap folyamán az olyan dolgokat, jeleket, amelyek  álomjelek lehetnek.

 

MI AZ A POTENCIÁLIS ÁLOMJEL?

  • A potenciális álomjel az a jel, amit a környezetedben megfigyeljetsz, és ami álomszerű. Ezek a jelek ideális lehetőséget kínálnak a 3 lépéses módszer  nappali gyakorlatának megvalósítására.
  • A lehetséges álomjelek sokféle formában léteznek, és lehetőséget adnak arra, hogy erősítsék a mentális ráhangoltságod az álomjelek álom közbeni felismeréséhez.
  • Miután megláttál egy lehetséges álomjelet, keressen más jeleket is, amelyek egyértelműen jeleznék, hogy álmodsz.
  • Noha, végül arra a következtetésre jutsz, hogy ébren vagy, mégis próbáld el azt, hogyan reagálnál, ha valóban álmodnál.

Nappali  gyakorlat

  1. LÉPÉS: FIGYELJ FEL AZ ÁLOMSZERŰ JELEKRE

Határozd el, hogy észrevedd, ha álomszerű események történnek a nap folyamán. Ha észreveszel egy lehetséges álomjelet, ez a tökéletes alkalom az alább ismertetett módszer gyakorlására. 

Példák a lehetséges álomjelekre:

– Gyakran álmodosz a szülővárosodról, de ritkán látogatsz  el. Következő látogatásod a szülővárosodban lehetőséget biztosít az ébrenléti álomjelek azonosításának gyakorlására.

– A számítógép lefagy, és nem reagál a parancsokra.

– Egy művészeti kiállításon egy szobor látható, amely szembeszáll a gravitációval.

 

  1. LÉPÉS. VANNAK JELEN ÁLOMJELEK?

– Tedd fel magadnak a kérdést: „Történik-e valami, ami lehetetlen az ébrenlétben, vagy bármi, ami egyértelműen azt jelezné, hogy álmodom?” (pl. észreveszed, hogy a korábbi munkahelyeden dolgozol. 

– Ha olyan jelek jelennek meg, amelyek egyértelműen arra utalnak, hogy álmodsz, folytasd a következő lépéssel.

 

  1. LÉPÉS. VÉGEZZ EL EGY ÚJRAOLVASÁSI ÁLLAPOT TESZTET 

Hogy megbizonyosodj arról, hogy nem álmodsz, keress más álomjeleket, majd végezd el az újraolvasási állapottesztet. Ha valóban ébren vagy, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a szöveg ugyanaz marad az első és a második újraolvasásra is.

 

  1. LÉPÉS: GYAKORD A 3  LÉPÉSES MÓDSZERT

Ha ez álom lenne…”

        1.  Gondold át, hogy az imént átélt élmény mennyiben lett volna más,ha az valójában egy „álom” lenne.. Milyen egyéb álomjelek lehetnek jelen? Hogyan reagáltál volna másképp, ha tudod, hogy álmodsz.

    Alternatív megoldásként kiválaszthat egy közelmúltbeli álmot, és írd át úgy, mintha az tudatos álom lenne.

    1. Az átírt változat újrajátszása:

    Vizualizáld az átírt változatot,  hacsak egy pillanatra is.

    1. Emlékeztető:

    Erősítsd meg a szándékod, hogy a következő alkalomkor felismerd , hogy álmodsz.

    A munkafüzett letöltése a linkre kattintva érhető el:

    NAPPALI 3 lépéses módszer

    Ébrenlétből alvásba módszer

     

     

    JEGYZETEK

    ÉBRENLÉTBŐL ÁTMENET A TUDATOS ÁLMODÁSBA?

    A tanfolyam előbbi részeiben, olyan módszereket tanultunk, amikor is álmodás közben felismerjük, hogy álmodunk, így tudatossá válva rövidebb- hosszabb ideig a tudatos álom állapotát élvezzük.

    A mai fejezetben arról lesz szó, hogyan maradhatunk tudatosak, amikor  az ébrenléti tudatállapotból megőrizve azt, elalszunk?

    Más szavakkal: az ébrenlétből az álomba való átmenet során nem veszítjük el a tudatosságunkat.

    A folyamat során átmegyünk a fizikai testünknek az ágyban való észleléséből a testtel való teljes azonosulásba, vagyis belemerülünk a testünkbe.:

    Egy álom jelenetet tapasztalunk vagy egy olyan álomjelenetet, amelyben az ágyban lévő testünk képét észleljük, vagyis egy álomjelenetet élünk át az álom testünkel egy álom hálószobában.

     

     MILYEN EZ AZ ÉBRENLÉTBŐL ALVÁSBA VALÓ AZ ÁTMENETI ÁLLAPOT?

     

    Mielőtt teljesen belépnél a tudatos álom állapotába, tudatosan megtapasztalod, hogy milyen elaludni. Az ébrenlétből az álomba való átmenet során megfigyelheted a következőket:

    Alvási bénulás más néven alvásparalízis

    Különös testi érzetek vagy torzulások

    Nyomásérzés a mellkasban

    A jelenléted érzékelése a szobában

    Absztrakt, elvont gondolatok

    Hangok hallucinálása

    Vizuális képek, amelyek látszólag a csukott szemhéjak mögött jelennek meg

    Ébrenléti és az  álmbeli  érzékelések  keveredése, elmosódása

    Fény- élmények

     

    MIKOR ALKALMAZZUK?

     

    • Az alvási ciklus utolsó felében (kora reggeli órákban).
    • Miután felébredtél egy álomból, és azonnal igyekszel visszaaludni.
    • Ha hosszabb ideig tartó alvásmegszakítás után újra elalszol. Például maradj ébren 30 percig a 3. REM periódus után, majd aludj vissza.
    • /  A REM periódusok meghatározását az éjszakai álomnapló vezetése teszi elérhetővé. /
    • Ahogy szunyókálni kezdesz, mondjuk délután.

     

    HOGYAN ALKALMAZZUK A TECHNIKÁT?

     

    Hasznáj meditációs, koncentrációs vagy vizualizációs technikákat, miközben határozottan elültetsz magadban egy erős szándékot, hogy felismered a tudatállapotod, amikor  elalszol, vagyis nem merülsz tudattalan álomba.

    A MÓDSZEREK

     

    Koncentrációs gyakorlatok:

    Mantrák: Koncentrálj egy szó, szótag, kifejezés vagy egy hang néma ismétlésére. – A tudat éber marad, miközben a test / az agyhullámok lelassulnak.

    Számolás: 1…emlékezni fogok, hogy felismerem, hogy álmodom, 2…emlékezni fogok rá, hogy felismerem, hogy  álmodom… és így tovább számolsz és mondod magadban a fenti  megerősítő mondatot

     

    Tudatos jelenlét:  / Ennek a technikának a professzionális elsajátítása a a Tudatos jelenlét alapú teremtőerő növelő programban elérhető. A tudatos álom elsajátításához elegendőek az ebben a tanfolyamban vázolt tudatos jelenlét technikák. /

     

    • Testpásztázás
    • Figyelem a hang- vagy fizikai érzetekre
    • Figyeld meg a vizuális hipnagógiai képeit 
    • A gondolatok tudatosítása ítéletmentes megfigyelés által vagy tudatosság magára az elmére

    Relaxáció:

    • Diafragmatikus légzés
    • Tempós rekeszizom légzés
    • Több pontos Relaxáció
    • Passzív vagy progresszív izomlazítás

     

    Vizualizáció:

    • Képzeld el, amint az álomtested felemelkedik az alvási bénulásból, lebeg, vagy kilép az ágyból.
    • Koncentrálj egy szín, fény vagy más mentálisan létrehozott képre (pl. virág) vizualizálására a torokban vagy a szemeid között.
    • Képzelj el egy folyamatos mozgást (pl. kerékpározás).
    • Képzeld el, hogy érzed az alvási bénulás gyakori érzeteit(például rezgések, mellkasi nyomás, testi torzulások).

     

    MEDITÁCIÓ

    Több pontos relaxáció:

    Az alvásmegszakítás

     

     

    JEGYZETEK

    HOGYAN GYAKOROLJUK AZ ALVÁSMEGSZAKÍTÁST

     

    1. Körülbelül a 3- ik REM periódus után kelj fel az ágyból.
    2. Csinálj valami csendes, megnyugtató tevékenységet egy gyengén megvilágított szobában 30 percig. Írhatsz akár  álomnaplót , vagy olvass valamit a tudatos álmokról vagy hallgass hanganyagokat. Kerüld el azokat a tevékenységeket, amelyek megnehezítik az visszaalvást.
    3. Körülbelül 30 perc múlva térj vissza az ágyba, és végezd el a 3 lépéses technikát és aludj el vagy próbáld meg az ébrenlétből átmenet tudatos alvásba módszert.

    Megjegyzés:

    Az alvás megszakítási időszak ütemezéséhez használhatod azt az általános szabályt, hogy körülbelül 90 percenként van REM időszakunk. Tehát ha 90 percenként van REM-periódusunk, akkor körülbelül 4,5 óra alvás után kelj ki az ágyból. 

    Természetesen, ha egy éjszakai élménynaplót töltesz ki, pontosabban tudod, hogy neked, személy szerint milyen időközönként van REM-alvásod.  Ennek alapján ütemezd be az alvásmegszakítási időszakot.

     

    INTENZÍV GYAKORLÁSI CIKLUS

     

    Hogyan lehet maximalizálni a 3 lépéses módszer hatását az éjszakai alvásmegszakítás során?

    A következő ábra azt mutatja be, hogyan lehet maximalizálni a 3 lépéses módszert az éjszakai alvásmegszakítás során. Ne feledd azonban, hogy sem ennek a módszernek az alkalmazása minden REM-ciklus után, sem az alvásmegszakítás nem követelmény a tudatos álmok előidézéséhez.

    Csak akkor alkalmazd ezeket, ha kellő indítatást érzel. Az is megfelelő, ha a 3 lépéses módszert  csak az éjszaka késöbbi felében az alvásmegszakítási időszak után gyakorlod, amikor intenzívebbek az álmok. 

    Élesebb kép az oldal alján található!

     

    A teljes 24 órás gyakorlás- ciklus ábrájának megtekintéséhez kattints rá és töltsd le az alábbi munkalapot:

    24 órás gyakorlási ciklus-PDF

     

    A test tudatosítása

    MEDITÁCIÓ

    Alkalmazd  elalváskor, a 30 perces alvás megszakítás során, hogy elősegítsd az ébrenlétből való tudatos elalvást. Vagy helyette alkalmazhatod a többpontos relaxációs technikát.

    TÖLTSD LE A TUDATALATTI PROGRAMOZÁSA ÚTMUTATÓT

     

    - A leggyorsabb út a vágyak megvalósításához

    - A hagyományok és a kvantumfizika által igazolva

    - Ne engedd át másoknak az életed irányítását

    - Programozd a saját elmédet

    Sikeresen letöltés!

    TÖLTSD LE A TUDATOS TEREMTÉS ÚTMUTATÓT

     

    A MODERN IDŐK TUDATOS TEREMTÉSE

    - A régi módszerek már elavultak

    - Több, mint a vonzás törvénye

    - Gyorsan elsajátítható módszerek

    Sikeresen letöltés!

    Kérlek add meg,

    hová küldhetem az ingyenes

    útmutatót!

    Sikeres letöltés! A PDF a megadott email címedre megy!

    MÉREGTELENÍTS 1 NAP ALATT-LETÖLTÉS

    MÉREGTELENÍTS 1 NAP ALATT-LETÖLTÉS

     

    Kérlek add meg, hová küldhetem az ingyenes útmutatót!

    You have Successfully Subscribed!

    ÖNBIZALOMNÖVELŐ FORMULA

     

     Út az anyagi bőséghez

    Sikeresen letöltés!

    ÚTMUTATÓ

    LETÖLTÉS

     

     

    A mindfulnessről olvashatunk számos könyvet, de amíg ki nem próbáljuk, mit is jelent pontosan csinálni( gyakorolni a meditációt, addig nem fogjuk pontosan tudni mi is az )

     

    Sikeresen letöltés!