A tudatos álmodás és a személyiség fejlesztése IV.modul

JEGYZETEK:

A rémálmok általános megközelítései: pro és kontra

A negatív töltetű álmok az enyhén stresszes álmoktól egészen a félelmetes és ismétlődő rémálmokig terjedhetnek.

A tudatos álmodás segítségével számos módunk van reagálni az ilyen jellegű álmokra. Bár mindegyik megközelítésnek lehet értéke más-más kontextusban, az önintegrációs megközelítés általában a legjobb hozzáállás, ezért a következő leckében erről részletesebb információt adok.

Milyen  előnyei és hátrányai lehetnek az egyes megközelítéseknek?

ELKERÜLÉS

• Felébreszted magad.
• Elfutsz, elbújsz vagy elrepülsz.
• Figyelmen kívül hagyod a fenyegető álomtartalmakat.
• Csinálsz  valami mást, pl: valami hasznosat egy kiválasztott céloddal kapcsolatban vagy valami szórakoztatót teszel.

HARCOLSZ ÉS IGYEKSZEL GYŐZNI

• Önvédelem- visszatámadás
• Támadás
• Irányítani, manipulálni vagy nyerni próbálsz.
• Kifejezed a haragod, demonstrálod a hatalmad 

SODRÓDSZ AZ ÁRRAL -ÁRAMLÁS

• Ne csinálj semmit, legyél az álom-cselekmény szemlélője
• Nézd meg, mi történik, és várj, amíg felébredsz.
• Csináld tovább, amit már csináltál.
• Nyitottsággal add át magad az álom akaratának.
• Válaszolj úgy, ahogy a múltban általában válaszolni szoktál  a hasonló kihívásokra.

ÉPÍTSD KI AZ ÖNINTEGRÁCIÓT

• Ismerd fel, hogy a kellemetlen álom valami olyasmit képvisel benned, amivel konfliktusban vagy.  Önmagad egy részét elutasítod, félsz valamitől  vagy valamit, valakit nem fogadsz el.
• Próbálj békét kötni. Gyakorold a feltétlen elfogadást vagy a szerető kedvességet.
• Kezdj baráti párbeszédet a rosszindulatú vagy annak tűnő álom – szereplőkkel, hogy építő jellegű , mindkét fél/oldal számára kielégítő megoldást találj. Légy együttérző, nyitott és kíváncsi.
• Változtasd meg a gondolkodásmódodat, pl. „Talán ez az álomszereplő szenved, és szüksége van a segítségemre.”

HANGANYAG:

JEGYZETEK

MI AZ ÖNINTEGRÁCIÓ?

• A teljessé válás folyamata.
• Az én minden aspektusának felkarolása, beleértve azokat a részeket is, amelyeknek korábban nem voltál tudatában, vagy amelyeket elutasítottál.
• A teljesség felé való elmozdulás, a korlátok között élő EGO meghaladásának a szükséges folyamata.

MI AZ ÁRNYÉK?

• Az én egy része, amellyel nem azonosulsz teljesen.
• Az én egy része, amelyet elutasítasz, megtagadsz vagy nem fogadsz el.
• Az árnyék – személyiség pozitív, meg nem megvalósult aspektusai is lehetnek.
• Képes szimbolikusan megjelenni az álmokban, sokféle formában.

HOGYAN KERESSÜK AZ ÖNINTEGRÁCIÓT

• Láss és viszonyulj úgy az álom minden részéhez, mint ami önmagad valamely részét képviseli.
• Céltudatosan azonosulj és szimbolikusan fogadd el az én minden részét.
• Kapcsolódj az énedhez olyan módon, amely a teljesség felé visz.
• Radikálisan fogadd el az árnyékot. Mutass felé őszinte együttérzést.
• Vond be az éned fenyegető, árnyék aspektusait asszertív, egyeztető párbeszédekbe.
• Ha az árnyékkal való építő jellegű interakció, kapcsolódás nem lehetséges, hasznos lehet ideiglenesen elszakadni tőle.
• Az álom jelentésének megértése nem szükséges az önintegráció megtapasztalásához.

ÖTLETEK AZ ÁRNYÉKKAL SZEMBEN

• Ne feledd, hogy biztonságban vagy.
• Próbálj meg nem elfutni vagy felébreszteni magad.
• Próbálj meg tartózkodni az agresszív viselkedéstől.
• Nézz szembe a fenyegető vagy zavaró képekkel, bátran és kíváncsian
• Változtasd meg a gondolataitaid, hozzáállásod vagy a perspektívád, hogy építő jellegű legyen.
• Ha szükséges, használj segítő technikákat pl.: a Tonglen meditációt.
• Kezdeményezz baráti párbeszédet a rémálom figurákkal.
• Kérj vagy ajánlj fel segítséget.
• Kérd meg az álmot vagy az álom szereplőit, hogy segítsenek megérteni az álom jelentését.
• Javasolj fegyverszünetet.
• Fejezd ki a hálád
• Kérj vagy ajánlj fel ajándékot.
• Gyakorold az automatikus késztetéseid tudatosítását. 
• Csinálj valami mást, mint amit általában tennél.
• Barátkozz az árnyékkal.
• Gyakorold a radikális elfogadást és a szerető kedvességet az árnyékkal.
• Képzeld magad az árnyék helyébe empatikus módon. . Lásd a világot az ” árnyék” szeméből.

ÖTLETEK AZ ÁRNYÉKKAL VALÓ PÁRBESZÉDHEZ

• Ki vagy te? Mit képviselsz?
• Miért álmodom az árnyékkal?
• Mit kell megtanulom tőle?
• Mi elől menekülök az ébrenlétemben?
• Hogyan győzhetem le a félelmeimet?
• Mi tart vissza? Miért stagnál az életem?
• Tudsz segíteni nekem?
• Miért vagy itt?
• Mit kell leginkább tudnom?
• Miben segíthetek?
• Hogyan gyógyulhatok és fejlődhetek ?
• Mit tanulhatok a múltamból?
• Hogyan dolgozhatom fel a múltbeli érzelmi sérüléseim?

MEDITÁCIÓ

A rémálmok felülírása és az árnyékkal való munka

MUNKAFÜZET 

A rémálmok felülírása-letöltés alább:

A rémálmok felülírása

MEDITÁCIÓ

ÉRZELMEINK TUDATOSÍTÁSA

JEGYZETEK

Érzelmeink tudatosításának előnyei

A tudatos jelenlét fő előnyei:

• Kevesebb ösztönös érzelmi reakció és szenvedés.
• Fokozza az önmegfigyelést és az önmegértést.
• Nagyobb egyértelműség a döntéshozatalban.
• Javul a pszichológiai rugalmasság és a kihívásokhoz való alkalmazkodás képessége.

Hogyan segít az érzelmekre való odafigyelés a tudatosság gyakorlatában:

• Megtanulod kondicionálni magad arra, hogy észrevedd az érzelmeket, mint lehetséges álomjeleket.
• Megtanulsz magasabb szintű tudatossággal viszonyulni az álombeli érzelmekhez.
• Megtanulsz az ébrenlét során tapasztalt érzelmekhez magasabb szintű tudatossággal viszonyulni.
• Megakadályozod, hogy a kihívást jelentő, intenzív érzelmek és a stressz megzavarják a tudatos álmodás gyakorlatát.

MEDITÁCIÓ

TONGLEN

JEGYZETEK  

MI AZ A TONGLEN?

• A tibeti buddhizmusban megtalálható „küldés és elvétel” meditációs gyakorlata
• Tartalmazza a légzést, az érzelemszabályozást és az együttérzés gyakorlatait.

HOGYAN KELL ALKALMAZNI A TONGLEN-T?

• A hagyományos tonglen során belélegzés közben vizualizáljuk mások szenvedését, kilégzéskor pedig együttérzést és jókívánságokat küldünk.
• A Tonglen a saját érzelmeinkre is alkalmazható, ami hasznos lehet a tudatos álmok és ébrenléti helyzetek kihívásaiban:
• Lélegezd be a kihívást jelentő vagy fájdalmas érzelmet (pl. félelem), és lélegezd ki az ellenkezőjét (pl. félelemnélküliség).