Barion Pixel

A tudatos álmodás és a személyiség fejlesztése IV.modul

Megoldások a rémálmok és az álombeli stresszre

 

JEGYZETEK:

A rémálmok általános megközelítései: pro és kontra

A negatív töltetű álmok az enyhén stresszes álmoktól egészen a félelmetes és ismétlődő rémálmokig terjedhetnek.

A tudatos álmodás segítségével számos módunk van reagálni az ilyen jellegű álmokra. Bár mindegyik megközelítésnek lehet értéke más-más kontextusban, az önintegrációs megközelítés általában a legjobb hozzáállás, ezért a következő leckében erről részletesebb információt adok.

 

Milyen  előnyei és hátrányai lehetnek az egyes megközelítéseknek?

ELKERÜLÉS

  • Felébreszted magad.
  • Elfutsz, elbújsz vagy elrepülsz.
  • Figyelmen kívül hagyod a fenyegető álomtartalmakat.
  • Csinálsz  valami mást, pl: valami hasznosat egy kiválasztott céloddal kapcsolatban vagy valami szórakoztatót teszel.

 

HARCOLSZ ÉS IGYEKSZEL GYŐZNI

  • Önvédelem- visszatámadás
  • Támadás
  • Irányítani, manipulálni vagy nyerni próbálsz.
  • Kifejezed a haragod, demonstrálod a hatalmad 

 

SODRÓDSZ AZ ÁRRAL -ÁRAMLÁS

  • Ne csinálj semmit, legyél az álom-cselekmény szemlélője
  • Nézd meg, mi történik, és várj, amíg felébredsz.
  • Csináld tovább, amit már csináltál.
  • Nyitottsággal add át magad az álom akaratának.
  • Válaszolj úgy, ahogy a múltban általában válaszolni szoktál  a hasonló kihívásokra.

 

ÉPÍTSD KI AZ ÖNINTEGRÁCIÓT

  • Ismerd fel, hogy a kellemetlen álom valami olyasmit képvisel benned, amivel konfliktusban vagy.  Önmagad egy részét elutasítod, félsz valamitől  vagy valamit, valakit nem fogadsz el.
  • Próbálj békét kötni. Gyakorold a feltétlen elfogadást vagy a szerető kedvességet.
  • Kezdj baráti párbeszédet a rosszindulatú vagy annak tűnő álom – szereplőkkel, hogy építő jellegű , mindkét fél/oldal számára kielégítő megoldást találj. Légy együttérző, nyitott és kíváncsi.
  • Változtasd meg a gondolkodásmódodat, pl. „Talán ez az álomszereplő szenved, és szüksége van a segítségemre.”

 

Önintegráció

HANGANYAG:

JEGYZETEK

 

MI AZ ÖNINTEGRÁCIÓ?

  • A teljessé válás folyamata.
  • Az én minden aspektusának felkarolása, beleértve azokat a részeket is, amelyeknek korábban nem voltál tudatában, vagy amelyeket elutasítottál.
  • A teljesség felé való elmozdulás, a korlátok között élő EGO meghaladásának a szükséges folyamata.

 

MI AZ ÁRNYÉK?

  • Az én egy része, amellyel nem azonosulsz teljesen.
  • Az én egy része, amelyet elutasítasz, megtagadsz vagy nem fogadsz el.
  • Az árnyék – személyiség pozitív, meg nem megvalósult aspektusai is lehetnek.
  • Képes szimbolikusan megjelenni az álmokban, sokféle formában.

 

HOGYAN KERESSÜK AZ ÖNINTEGRÁCIÓT

  • Láss és viszonyulj úgy az álom minden részéhez, mint ami önmagad valamely részét képviseli.
  • Céltudatosan azonosulj és szimbolikusan fogadd el az én minden részét.
  • Kapcsolódj az énedhez olyan módon, amely a teljesség felé visz.
  • Radikálisan fogadd el az árnyékot. Mutass felé őszinte együttérzést.
  • Vond be az éned fenyegető, árnyék aspektusait asszertív, egyeztető párbeszédekbe.
  • Ha az árnyékkal való építő jellegű interakció, kapcsolódás nem lehetséges, hasznos lehet ideiglenesen elszakadni tőle.
  • Az álom jelentésének megértése nem szükséges az önintegráció megtapasztalásához.

 

ÖTLETEK AZ ÁRNYÉKKAL SZEMBEN

  • Ne feledd, hogy biztonságban vagy.
  • Próbálj meg nem elfutni vagy felébreszteni magad.
  • Próbálj meg tartózkodni az agresszív viselkedéstől.
  • Nézz szembe a fenyegető vagy zavaró képekkel, bátran és kíváncsian
  • Változtasd meg a gondolataitaid, hozzáállásod vagy a perspektívád, hogy építő jellegű legyen.
  • Ha szükséges, használj segítő technikákat pl.: a Tonglen meditációt.
  • Kezdeményezz baráti párbeszédet a rémálom figurákkal.
  • Kérj vagy ajánlj fel segítséget.
  • Kérd meg az álmot vagy az álom szereplőit, hogy segítsenek megérteni az álom jelentését.
  • Javasolj fegyverszünetet.
  • Fejezd ki a hálád
  • Kérj vagy ajánlj fel ajándékot.
  • Gyakorold az automatikus késztetéseid tudatosítását. 
  • Csinálj valami mást, mint amit általában tennél.
  • Barátkozz az árnyékkal.
  • Gyakorold a radikális elfogadást és a szerető kedvességet az árnyékkal.
  • Képzeld magad az árnyék helyébe empatikus módon. . Lásd a világot az ” árnyék” szeméből.

 

ÖTLETEK AZ ÁRNYÉKKAL VALÓ PÁRBESZÉDHEZ

  • Ki vagy te? Mit képviselsz?
  • Miért álmodom az árnyékkal?
  • Mit kell megtanulom tőle?
  • Mi elől menekülök az ébrenlétemben?
  • Hogyan győzhetem le a félelmeimet?
  • Mi tart vissza? Miért stagnál az életem?
  • Tudsz segíteni nekem?
  • Miért vagy itt?
  • Mit kell leginkább tudnom?
  • Miben segíthetek?
  • Hogyan gyógyulhatok és fejlődhetek ?
  • Mit tanulhatok a múltamból?
  • Hogyan dolgozhatom fel a múltbeli érzelmi sérüléseim?

MEDITÁCIÓ

A rémálmok felülírása és az árnyékkal való munka

MUNKAFÜZET 

A rémálmok felülírása-letöltés alább:

A rémálmok felülírása

Érzelmeink tudatosítása

MEDITÁCIÓ

ÉRZELMEINK TUDATOSÍTÁSA

JEGYZETEK

 

Érzelmeink tudatosításának előnyei

 

A tudatos jelenlét fő előnyei:

  • Kevesebb ösztönös érzelmi reakció és szenvedés.
  • Fokozza az önmegfigyelést és az önmegértést.
  • Nagyobb egyértelműség a döntéshozatalban.
  • Javul a pszichológiai rugalmasság és a kihívásokhoz való alkalmazkodás képessége.

 

Hogyan segít az érzelmekre való odafigyelés a tudatosság gyakorlatában:

  • Megtanulod kondicionálni magad arra, hogy észrevedd az érzelmeket, mint lehetséges álomjeleket.
  • Megtanulsz magasabb szintű tudatossággal viszonyulni az álombeli érzelmekhez.
  • Megtanulsz az ébrenlét során tapasztalt érzelmekhez magasabb szintű tudatossággal viszonyulni.
  • Megakadályozod, hogy a kihívást jelentő, intenzív érzelmek és a stressz megzavarják a tudatos álmodás gyakorlatát.

Tonglen

MEDITÁCIÓ

TONGLEN

JEGYZETEK  

MI AZ A TONGLEN?

  • A tibeti buddhizmusban megtalálható „küldés és elvétel” meditációs gyakorlata
  • Tartalmazza a légzést, az érzelemszabályozást és az együttérzés gyakorlatait.

HOGYAN KELL ALKALMAZNI A TONGLEN-T?

 

  • A hagyományos tonglen során belélegzés közben vizualizáljuk mások szenvedését, kilégzéskor pedig együttérzést és jókívánságokat küldünk.
  • A Tonglen a saját érzelmeinkre is alkalmazható, ami hasznos lehet a tudatos álmok és ébrenléti helyzetek kihívásaiban:
  • Lélegezd be a kihívást jelentő vagy fájdalmas érzelmet (pl. félelem), és lélegezd ki az ellenkezőjét (pl. félelemnélküliség).

TÖLTSD LE A TUDATALATTI PROGRAMOZÁSA ÚTMUTATÓT

 

- A leggyorsabb út a vágyak megvalósításához

- A hagyományok és a kvantumfizika által igazolva

- Ne engedd át másoknak az életed irányítását

- Programozd a saját elmédet

Sikeresen letöltés!

Kérlek add meg,

hová küldhetem az ingyenes

útmutatót!

Sikeres letöltés! A PDF a megadott email címedre megy!

MÉREGTELENÍTS 1 NAP ALATT-LETÖLTÉS

MÉREGTELENÍTS 1 NAP ALATT-LETÖLTÉS

 

Kérlek add meg, hová küldhetem az ingyenes útmutatót!

You have Successfully Subscribed!

ÖNBIZALOMNÖVELŐ FORMULA

 

 Út az anyagi bőséghez

Sikeresen letöltés!

ÚTMUTATÓ

LETÖLTÉS

 

 

A mindfulnessről olvashatunk számos könyvet, de amíg ki nem próbáljuk, mit is jelent pontosan csinálni( gyakorolni a meditációt, addig nem fogjuk pontosan tudni mi is az )

 

Sikeresen letöltés!