A cikkben a helyes légzés fontosságáról írtam egy összefoglalót.

A blogcikkeimben kizárólag olyan témákról írok, amit magam is kipróbáltam, és jótékony hatását megtapasztaltam.

Mivel alapvetően egészséges vagyok a légzéstechnikák gyakorlását nem egészségügyi célzattal kezdtem el, de a cikkben bemutatom az egészségügyi hatásait is.

A saját magamon tapasztaltam, hogy a kitartó gyakorlás határozottan megnöveli az energiaszintem és spirituális szempontból is nagy előnyét érzem. Segíti a meditációs szintek gyorsabb elérését.

Mivel a légzéstechnikák gyakorlása a nap folyamán több alkalommal történik szokássá válva, fejleszti a testtudatosságot, a tudatos jelenlétet, ami stresszkezelés, szorongásos tünetek szempontjából is  igen hatékony tényező.

A légzéstechnikák nem véletlenül képezik a legfontosabb részét a jóga fő energetikai gyakorlatainak!

A magyar nyelv páratlan bölcsességét nézve, láthatjuk , hogy a lé-gzés, lé-lek, lé-lek-jelenlét, lé-nyeg ugyanabból a gyökből származik, vagyis ezen szavak a lé szóval kezdődnek. A lényeg, hogy a fenti szavak rokonsága felhívja a légzés fontosságára a figyelmet,

A meditációs technikák többsége  a légzés megfigyelését alaptechnikaként kezeli.Csupán a légzés megfigyelése magas spirituális szintekre képes eljuttatni a gyakorlót.

A továbbiakban a Buteyko légzéstechnikát fejtem ki részletesebben, mert saját tapasztalataim is igazolják jótékony hatását.

A mai társadalom 90% a nem lélegzik helyesen, s ez a felnőtt lakosság körében inkább 95 %.

Az emberek túl sok levegőt szívnak be. A súlyosan beteg embereknél megfigyelhető, hogy erősen kapkodják a levegőt.

Mi a baj, ha valaki több levegőt szív be?

A túl sok levegő úgy terheli a szervezetet, hogy közben a sejtek O2 ellátottsága alacsony marad.

Miért?

Megfelelő mértékű CO2 koncentráció és megfelelő pH-érték szükséges a vérben ahhoz, hogy a hemoglobin le tudja adni a sejteknek az oxigént. / Bohr-effektus, Christian Bohr fedezte fel 1904-ben/

A CO2 koncentrációja a tüdőből távozó levegőnek egészséges légzés esetén 6,5 % felett van, míg manapság az emberek nagy részénél csak 4%- ot ér el. Ez az alacsonyabb szint a vérben és a sejtekben is alacsonyabb CO2 koncentrációt eredményez. Így a hemoglobin kevesebb oxigént ad le, így a sejtek O2 ellátottsága is alacsonyabb lesz.  Ebben az esetben a test kiegyenlítésképpen különféle korrekciókat végez, melynek eredménye sokszor krónikus elváltozás/ asztma, allergiák, érszűkület, rák, 2- es típusú cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás stb./

Amit tehát el kell érni, az a légzés átalakítása,oly módon, hogy javítsa a vér hemoglobinjának O2 leadó képességét a sejtekben. Ez alapvetően az artériás vérbe lévő CO2 koncentráció növelésével érhető el.

Az alábbiakban pontokba szedtem a Buteyko légzésgyakorlatok előnyeit, a helytelen légzés kialakulásának okait, a széndioxid kedvező hatását a testben és az egészséges légzés hatását:

A légző gyakorlatok előnyei:

•         olcsó
•         kéznél van
•         gyógyulás
•         erőteljesebben hat, mint a táplálkozás megváltoztatása
•         testtudatosság fejlesztése
•         meditációval is összekapcsolható, csikung, autogén tréning

A helytelen légzés kialakulásának okai:

•         stressz
•         téves ismeretek
•         helytelen étkezés/ mérgek és a rekeszizom megterhelés
•         túlalvás, nyitott száj
•         kevés mozgás/ nem alakul ki soha légszomj/
•         helytelen testtartás
•         szájlégzés
•         sok beszéd / orrunkon vegyük közben a levegőt/
•         média hatása                                                                                                                                       
•         túlfűtött helyiség, túl vastag öltözék, szoros övek

A szén-dioxid hatása a testben:

•         izomlazítás
•         jobb O2 ellátás
•         kevesebb szabadgyök keletkezik
•         idegrendszeri stabilitás
•         vér és más testnedvek szabályozása
•      segíti a glutamin szintézist, ami növeli a fehérjeszintézist, csökkenti a regenerációs időt, növeli a nitrogén visszatartást, javítja az immunfunkciókat/ testépítés /
•         segíti a tüdő sérült részeinek gyógyulását
•         hörgő és léghólyag tágító/ asztma gyógykezelésére kiváló/
•         csökkenti az étvágyat
•         szabályozza és elmélyíti a légzést/ alvási apnoe leküzdése/

Az egészséges légzés eredményei:

•         vérnyomás csökkenés
•         érrendszer állapota javul
•         fogyás
•         több energia, erőnlét, állóképesség javul
•         regenerációs képesség javul
•         izületek egészségesebbek lesznek
•         kisebb étvágy
•         csökkenő félelmek
•         allergiás tünetek mérséklődnek
•         alvásigény csökken
•         légúti panaszok mérséklődnek
•         várható élethossz növekszik
•         inzulintermelés javul

 

A légző gyakorlatok haszna / anyagi vonzata/:

•         alvásidő csökkentése / időkezelés/
•         étrendváltozás, étkezési költségek csökkentése
•         energiaszint- emelkedés miatt csökken az egyes tevékenységekre fordított idő és a betegségek/ holt idők/ rövidülnek
•         kevesebb gyógyszer és táplálék-kiegészítő szükséges
•         nagyobb jövedelemtermelő képesség
•         kiadások csökkentése az okosabb, bölcsebb döntések következtében       

Megjegyzés a lúgosító diétához:

  Ha a vérben és a sejtekben elegendő a CO2, ami enyhén savas kémhatású, akkor az egyéb savas alkotók nem tudnak felszaporodni, mert a szén-dioxid savasságánál fogva kiszorítja azokat a vizeletbe, székletbe, a kilélegzett levegőbe vagy az izzadtságba.

  A lúgos vér rontja a hemoglobin O2  leadási képességét/ rengeteg szódabikarbóna fogyasztásának kára.

A Buteyko légzés sportbeli és fogyókúrás célból való alkalmazása is kitűnő eredményt hoz.

Zárszó:

Mindenkinek a saját felelőssége eldönteni, hogy a légzéstechnikákat érdemes- e beépítenie a napi tevékenységei közé.

Konkrét légzéstechnikáról, a gyakorlási módokról. lehetőségekről, kontraindikációkról/ ellenjavallatokról/ igény, illetve kérdés esetén szívesen megosztok további, részletesebb információkat.