A tudomány által is igazolt BÖJT előnyei
A böjt napjainkban egyre nagyobb jelentőségűvé válik. Ennek okairól egy következő cikkemben írok.
A böjt egy olyan gyakorlat ,amely évszázadokra nyúlik vissza, és központi szerepet játszott, számos kultúrában és vallásban egyaránt. Az időszakos ételmegvonás, csökkentés tisztítja testet-szellemet egyaránt.
A böjtölés bizonyítottan sok egészségügyi előnnyel jár, a fogyástól egészen a jobb agyműködésig.
Most nézzük meg a böjt, a tudomány által is támogatott 8 egészségügyi előnyét:
- Az inzulinrezisztencia csökkentésével elősegíti a vércukorszint szabályozását.
Számos tanulmány kimutatta hogy az éhezés javíthatja a vércukorszintet, ami a cukorbetegség kockázatának kitettet személyek számára jó hír.
Tény hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek vizsgálata során egy tanulmány kimutatta, hogy rövidtávú, időszakos éhezés jelentősen csökkenti a vércukorszintet / 1.
Eközben egy másik vizsgálat megállapította, hogy mind a böjtölés, mind a kalóriabevitel korlátozása hatással van az inzulinrezisztencia csökkentésében. /1 /
Fontos megjegyeznem azonban hogy egy tanulmány kimutatta hogy a nők és a férfiak eltérő mértékben reagálnak a böjt vércukorszint csökkentő hatására./2 /
Összefoglalva: A böjtölés segít csökkenteni a vércukorszintet és csökkenteni az inzulinrezisztenciát, de másképp reagálnak a nők és másképp a férfiak.
- A szervezetben lévő gyulladások csökkentése elősegíti a jobb egészséget
Míg az akut gyulladás normális immun folyamat, addig a krónikus gyulladás súlyos következményekkel járhat az egészségre.
A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus gyulladás részt vehet a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a rák és a rheumatoid arthritis kialakulásában./ 3
A tanulmányok kimutatták, hogy a böjt segíthet csökkenteni a gyulladást és elősegíti az egészség javítását. Egy, 50 egészséges felnőttnél végzett vizsgálat kimutatta, hogy az időszakos böjtölés egy hónap alatt jelentősen csökkentette a gyulladásos markerek szintjét /4
Egy másik tanulmány ugyanezt a hatást fedezte fel 5
Egy állat kísérlet szerint, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend is hasonlóan csökkenti a szervezet gyulladás szintjét, és hasznos volt sclerosis multiplex kezelésében /6.
- Fokozhatja a szív egészségét, a vérnyomás, a trigliceridek és a koleszterinszint javításával
Világszerte a szívbetegségek a halálokok legfőbb kiváltója, a becslések szerint 31,5% -át teszik ki.
A szívbetegségek csökkentésének az egyik leghatékonyabb módja a megfelelő étrend és életmód.
Néhány kutatás megállapított, hogy a rendszeres böjt különösen előnyös a szív egészségére nézve.
Egy tanulmány kimutatta, hogy böjt hatására csökkent a” rossz LDL- koleszterin és a vér triglicerid szintje/7
Összefoglalva: A böjt kapcsolatban áll a szív koszorúér betegség csökkent kockázatával, segíthet csökkenteni a vérnyomást valamint a triglicerideket és a koleszterin szintet.
- Növelheti az agyi funkciókat és megakadályozhatja a neurodegeneratív rendellenességeket
Bár a kutatások többnyire állat kísérletekre korlátozódnak, számos tanulmány kimutatta, hogy a böjtölés erős hatást gyakorolhat az agy egészségére. Az egereken végzett egyik vizsgálat azt mutatta, hogy javította az agy működését és az agy szerkezetét/ 8
Különösen az állatokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a böjt megvédheti és javíthatja az olyan állapotokat, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór/ 9 és 10
Összefoglalva:
Az állatkísérletek azt mutatják hogy a böjt javíthatja az agy működését, növelheti az idegsejtek szintézisét és megelőzheti, csökkentheti a neurodegeneratív állapotokat, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
- Segíti a súlyvesztést a kalóriabevitel csökkentése és a metabolizmus növelése révén
A kutatások kimutatták, hogy a rövid távú éhezés fokozhatja az anyagcserét neurotranszmitter norepinefrin szintjének növelésével, ami fokozza a fogyást./11
- Növeli a növekedési hormon szintézisét, segíti a testsúlycsökkentést és az izom erejét.
A humán növekedési hormon/HGH/ egyfajta fehérje, amely az egészség számos aspektusának központi eleme.
Tény, hogy ez a kulcshormon szerepet játszik a növekedésben, a fogyásban és az izomerő ben. /12
Számos tanulmány kimutatta, hogy a böjtölés természetes módon növeli a növekedési hormon szintjét.
Ráadásul a böjtölés segíthet fenntartani a vércukorszintet és az inzulinszintet a nap folyamán, ami tovább optimalizálhatja a HGH szintjét. /13
Összefoglalva: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a böjt növelheti a humán növekedési hormon szintjét, amely szerepet játszik a növekedésben, az anyagcserében, a fogyásban és az izomerőben.
- az öregedés késleltetése, az élettartam meghosszabbítása
Számos állatkísérlet ígéretes eredményeket talált a böjtölés élettartamot növelő hatásairól.
Az egyik vizsgálatban minden második napon böjtöltetett patkányok késleltetett öregedési folyamatokat mutattak, és 83%-kal hosszabb ideig éltek, mint a nem böjtöltetett patkányok/14
Más állatkisérletek hasonló eredményeket mutattak az élettartam növelésében/15
A jelenlegi kutatások azonban még csak állatkísérletekre korlátozódnak. További kutatások szükségesek, hogy megértsük a böjtnek milyen hatásai lehetnek az emberek élettartamára és öregedésére.
Összefoglalva: az állatkísérletek azt mutatják hogy a böjtölés késlelteti az öregedést és növeli az élettartamot, de az embereken végzett kutatások még mindig hiányoznak.
- Segíthet a rák megelőzésében és növelheti a kemoterápia hatékonyságát.
Az állatokkal végzett kisérletek és a labor vizsgálatok azt mutatják, hogy a böjtölés előnyös lehet a rák kezelésében és megelőzésében.
Egy, a patkányokkal végzett kísérlet során megállapították ,hogy a másnaponkénti böjt segített a tumor kialakulásának blokkolásában/16
Hasonlóképpen egy laborban végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rákos sejtektől való táplálék megvonása ugyanolyan hatékony volt, mint a kemoterápia a tumor növekedésének késleltetésére/17
Ezen ígéretes megállapítások ellenére további tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy lássuk a böjt hogyan befolyásolhatja a rák kialakulását és kezelését.
Összefoglalva: az állat és a labor vizsgálatok azt sugallják, hogy a böjtölés blokkolja a tumor fejlődését és növeli a kemoterápia hatékonyságát.
Hogyan böjtöljünk?
Sok különböző böjt van, ami megkönnyíti egy-egy böjttípus adott személyre való igazítását:
- vízböjt/ Csak víz fogyasztása megengeded/
- léböjt: csak zöldség vagy gyümölcslé fogyasztás
- időszakos böjtölés: a bevitel részben vagy egészben néhány órára vagy néhány napra korlátozott
- részleges böjt: egyes élelmiszerek vagy italok, mint élelmiszer meghatározott ideig ki vannak iktatva az étrendből
- kalória korlátozás: kalória csökkentés bizonyos időközönként
Ezeken a kategórián belül még számos böjt létezik.
Az egyszerűbb böjtök önállóan is végezhetőek, Komplexebb kúráknál tanácsos szakember segítségét igénybe venni.
Összefoglalva: sok különböző módja van a böjtölés gyakorlatának, amely különböző típusú és életmódot folytató egyénekhez illeszthetőek. Célszerű kísérletezni a különböző típusokkal, de a biztonság és a jobb eredmény kedvéért tapasztalt szakember segítsége hathatós támogatást nyújt.
Figyelmeztetések és mellékhatások
Annak ellenére hogy a böjtölésnek kétségkívül nagyon fontos egészségügyi előnyei vannak, bizonyos esetekben mégis előfordulhat ,hogy egy- egy típusú böjt nem mindenki számára megfelelő.
Cukorbetegség vagy alacsony vércukorszint esetén a böjtölés során létrejövő vércukorszint ingadozás veszélyes lehet.
A legjobb először beszélni a kezelőorvossal, természetgyógyásszal,ha bármilyen alapvető egészségügyi probléma fennáll vagy 24 óránál hosszabb ideig tart a böjt.
Ezen túlmenően,ha hosszabb ideig böjtölünk, akkor próbáljuk minimalizálni az intenzív fizikai munkát és sokat pihenni.
Összefoglalva: célszerű konzultálni a kezelőorvossal, ha bármilyen egészségügyi probléma fennáll vagy ha több mint 24 órán túl szeretnél böjtölni.
Végszó:
A böjtölés számos egészségügyi előnyökkel rendelkezik beleértve a fogyást, valamint a vércukorszint normalizálását, a szív egészségét, a jó agyműködést és a rák megelőzését.
Sokféle böjt létezik amit mindenképpen személyre kell szabni
A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód mellett a rendszeres böjtölés kifejezetten előnyös hatást gyakorol az egészségre.
A cikk nem foglalkozik azzal, hogy már egy rövid böjtölés ( pl. vacsorakihagyás ) is megterhelheti a hasnyálmirigyet, ha nem fokozatos utána az ételbevitel. Ez különösen fontos hosszabb böjtölések után. Ha rendszeresen történik hirtelen hasnyálmirigy terhelés, cukorbetegség alakulhat ki
Igen ez így van. A böjtnek 3 fő szakasza van, és ebben a levezető szakasz is nagyon lényeges.