A böjtölésnek számos módja létezik, beleértve annak hatékonyságát is.

A bizonyos időszakonkénti böjtölés egyre népszerűbb, már csak azért is, mert táplálékaink egyre silányabb minőségűek.

Ez az “éhezési” módszer számos lehetséges egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a humán növekedési hormon (HGH) rövid távú növekedését és a génexpresszió változását/a génexpresszió az az adott gén kifejeződésének a mértéke/ (1, 2, 3, 4).

Az ilyen hatások a hosszú élettartamhoz és a betegség alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak. Így azok az emberek, akik rendszeresen böjtölnek gyakran  egészségesebb, hosszabb életet élnek.

A böjt azonban az áldásos hatásai mellett veszélyes is lehet, ha nem megfelelően történik.

Íme néhány  tipp a biztonságos böjtölés érdekében:

  1. Ne böjtölj orvosi felügyelet nélkül túl hosszan

Főleg az egy hétnél hosszabb böjtökre gondolok.A böjt pontos időtartamát általánosságban lehetetlen meghatározni, az minden esetben személyfüggő. Rövidebb böjtöket azonban szinte mindenki tarthat.

Népszerű  böjti programok:

Az 5: 2 minta: A kalóriabevitel csökkentése hetente két napra korlátozódik

A 6: 1 minta: Ez a minta hasonlít az 5: 2-hez, de csak egy nap csökkent kalóriabevitel két nap helyett.

24 órás időtartamú böjt, heti 1-2 alkalommal.

A 16: 8-as minta: Ebben a mintában csak egy 8 órás időközben fogyasztható étel 24 órán belül, a hét minden napján

Léteznek a felsoroltaknál hosszabb böjtök is.

A hosszabb böjtölési időszakok növelhetik a böjt okozta problémák kockázatát. Ez magában foglalja a kiszáradást, az ingerlékenységet, a hangulatváltozásokat, az ájulást, az éhséget, az energiahiányt, és koncentrációs zavarokat. (5, 6, 7).

Az ilyen mellékhatások elkerülésének legjobb módja az, hogy rövidebb, legfeljebb 24 órás éhezési periódusokat tartunk fent – különösen akkor, ha még gyakorlatlan böjtölők vagyunk.

Ha 72 óránál hosszabb ideig akarsz böjtölni,tanácsos kikérni a kezelőorvosod véleményét.

Összefoglalva:

A hosszabb böjti időszakok növelik a mellékhatások kockázatát, mint például a kiszáradás, szédülés és ájulás. A kockázat csökkentése érdekében tarts kezdetben rövidebb  böjtöket.

  1. A böjti napokon egyél kevesebbet

Általánosságban elmondható, hogy a böjt magában foglalja a teljes vagy részleges ételmegvonást.

Ilyen például a fentebb említett 5: 2-es rendszer, amely lehetővé teszik, hogy a kalóriaszükségletnek körülbelül 25% -át fogyasszuk el egy nap.(8).

Az ilyen részleges ételmegvonásos böjtölés, biztonságosabb lehet, mint a teljes böjt.

Ez a módszer segíthet csökkenteni a böjtölés kockázatait, például a koncentráció hiányt vagy a nagyfokú éhségérzetet.

A böjt is fenntarthatóbbá válhat, mivel kisebb lesz az éhség érzet (9).

Összefoglalva

A kis mennyiségű étkezés a böjti napokon csökkentheti a mellékhatások kockázatát és segíthet a túlzott éhség csökkentésében..

  1. Maradj hidratálva

Az enyhe dehidratáció fáradtságot, szájszárazságot, szomjúságot és fejfájást okozhat, ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű   folyadék fogyasztása (10).

A legtöbb egészségügyi ajánlás szerint 2 liter folyadék fogyasztása naponta elegendő(11).

Azonban a tényleges folyadékmennyiség erősen személy-és környezetfüggő!

Az ételekből a folyadék körülbelül 20–30% -át vesszük fel, ezért kell a böjti időszakban kiemelten  figyelni a folyadékfogyasztásra (12).

A legtöbben 2-3 liter folyadékot isznak a böjt alatt, de tanácsos a test szomjúságérzetére hallgatni. (13).

Összefoglalva:

A  folyadékbeviteli ajánlások tájékoztató jellegűek, ezért hallgass a tested jelzéseire a folyadékfogyasztás tekintetében is.

4.Meditálás, relaxáció, séta

A böjti napokon való étkezés elkerülése nehéz lehet, különösen ha a böjtölő unatkozik és éhes.

Az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy feladjuk a böjtöt az, hogy elfoglaljuk valamivel magunkat a nap folyamán.

Legjobbak azok a  tevékenységek, amelyek elvonják a figyelmet az éhségtől – de nem használnak túl sok energiát – ide tartozik a gyaloglás és a meditáció.

Azonban minden olyan tevékenység, amely nyugtató és nem túl megerőltető, megfelelő választás.  Lehet fürdeni, könyvet olvasni vagy zenét hallgatni.

Összefoglava

Az alacsony intenzitású tevékenységek, mint például a gyaloglás vagy a meditáció, amely lefoglalja az elmét, jó választás a böjti napokon.

  1. A böjt végeztével ne edd tele magad

Csábító lehet a böjt befejezése után rögtön nekiesni egy nagy mennyiségű étkezésnek.

Azonban, ha túl sokat eszel hirtelen a böjt után az emésztési problémákat, fáradtságot  okozhat.

A legjobb módja a böjt befejeztével fokozatosan visszatérni a normál étkezéshez. Az átmenet nélküli étkezés számos hátránnyal jár: gyomor megterhelése, gyors súlynövekedés, fáradtság

Összefoglava:

Ha a böjti nap után szokatlanul nagy mennyiségű ételt eszünk emésztési problémákhoz vezethet, felborul a bélflóra egyensúlya. Az étkezés legyen bevezetve fokozatos átmenettel.

  1. Állítsd le a böjtölést, ha rosszul érzed magad

Ha a böjt alatt kicsit fáradtnak, éhesnek és ingerlékenynek érezed  magad ez természetes jelenség, de szakítsd meg a böjtöt, ha komolyabb rosszullétet tapasztalsz. Ebben az esetben egyél  könnyen emészthető, gyorsan felszívódó ételt.

Először kezdheted 24 órás böjtökkel, ha kezdő böjtölő vagy.

Néhány jele lehet annak, amikor meg kell szakítani a böjtöt:

  • nagyfokú fáradtság, gyengeségérzet, amely megakadályozza a napi feladatok elvégzését
  • váratlan betegség és nagyfokú kellemetlen érzések(6).

Összefoglalva

Érezheted megad levertnek, fáradtnak, ingerlékenynek, de ha kifejezetten rosszul érzed magad, azonnal abba kell hagynia a böjtölést.

  1. Egyél elég fehérjét

Sokan elkezdenek böjtölni, hogy megpróbáljanak lefogyni.

Azonban a kalóriahiány  izomvesztés is okozhat a zsírvesztés mellett (14) .

Az egyik módja annak, hogy minimálisra csökkentsük az izomveszteséget a böjtölés során, annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű fehérjét eszünk azokon a napokon,amikor nem böjtölünk.  (14, 15).

  1. Egyél teljes értékű  táplálékot a nem böjti napokon

A legtöbb ember gyorsan megpróbálja javítani az egészségét a böjtölés segítségével.

Annak ellenére, hogy a böjt magában foglalja az ételtől való tartózkodást, még mindig fontos az egészséges életmód fenntartása azokon a napokon, amikor nem böjtölünk.

Az egészséges táplálkozáson  alapuló egészségügyi előnyök széles skálája létezik,  beleértve a rák, a szívbetegségek és más krónikus betegségek csökkent kockázatát (17, 18, 19).

A biológiailag teljes értékű táplálkozásról az EGÉSZSÉGKÖZPONT csoportban osztok meg releváns információkat

Összefoglaló

A böjti időszakon kívüli teljes értékű táplálkozás javítja az egészséged és a böjtölést is könnyebbé teszik.

  1. Fontold meg a táplálékkiegészítők használatát

Ha rendszeresen böjtölszl, akkor szükség lehet a sejtek táplálására is.

Ez azért van, mert a rendszeres táplálkozás kevesebb kalória bevételt jelent, ami megnehezíti a szükséges anyagok elegendő bevitelét.

Tény, hogy a fogyókúrás étrenden élő  emberek kevesebb esszenciális tápanyagot, például a vasat, a kalciumot és a B12-vitamint (20) vesznek fel.

A szükséges anyagok beviteléről szintén az  EGÉSZSÉGKÖZPONT csoportban írok. Csatlakozás itt: EGÉSZSÉGKÖZPONT

A legjobb az esszenciális anyagokat teljes értékű élelmiszerekből felvenni. (21).

Összefoglalva

A rendszeres böjtölés növelheti a táplálkozási hiányosságok kockázatát, különösen  kalóriahiány esetén. Emiatt néhány ember úgy dönt, hogy multivitamintt szed.

  1. Ne végezz a böjt alatt nehéz fizikai munkát, megerőltető sporttevékenységet

Egyesek úgy tapasztalják, hogy a böjt alatt is képesek tartani a szokásos edzésprogramjukat (5).

Azonban, ha még kezdő böjtölő vagy a legjobb, ha az edzést alacsony intenzitással végzed.

Az alacsony intenzitású gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás,  jóga, a nyújtás és a házimunka.

A legfontosabb, hogy figyelj a tested jelzéseire és a pihenésre. Idővel egyre jobban megérzed mikor, mire van szükséged.

Összefoglalva:

Sokan a böjti időszak alatt is ugyanúgy tudnak edzeni. Azonban, amikor újdonság a böjtölés, ajánlatos csak mértékletesebb edzést végezni, hogy lásd, hogyan érzed magad.

Kontraindikációk/ ellenjavallatok/

Bár a rövid ideig tartó böjt általában biztonságos, de bizonyos esetekben szükséges kikérni gyógyító szakember véleményét :

  • egyes szívbetegségek, a  2. típusú cukorbetegség
  • nők, akik szeretnének teherbe esni
  • terhes vagy szoptató nők
  • azok az emberek, akik nagyon soványak
  • azok, akik egy étkezési rendellenességet tapasztaltak
  • akiknek vércukorszint szabályozási problémáik vannak.
  • az alacsony vérnyomású emberek
  • azok, akik vényköteles gyógyszereket szednek
  • menstruációs problémák esetén
  • idősebb felnőttek
  • serdülők

Összefoglalva:

A böjtölés, a tudományos szempontból jól összeállított tisztítókúra kiváló és nagyon hatékony módja a gyógyulásnak, az egészségünk javításának, a betegségek megelőzésének.

Bizonyos betegségek esetén ajánlatos kikérni a kezelőorvos véleményét.Miközben a böjtölés sok ember számára egészséges lehet, először érdemes beszélni a kezelőorvossal,  bizonyos egészségügyi problémák esetén.

Ahhoz, hogy egészséges maradj, miközben böjtölsz, a legjobb, ha kezdetben  rövidebb böjtöket végzel.A böjti időszakokban kiemelt fontosságú a biológiailag jól hasznosítható víz fogyasztása , az intenzív edzés elkerülése.

A böjti időszakokon kívül lényeges az elegendő  fehérje fogyasztás és a kiegyensúlyozott, adalékanyagoktól mentes  étrend megtartása.

A BÖJTÖLÉS ELKEZDÉSÉHEZ SZERETETTEL AJÁNLOK EGY RÖVID PROGRAMOT: 

TÖLTSD LE A TUDATALATTI PROGRAMOZÁSA ÚTMUTATÓT

 

- A leggyorsabb út a vágyak megvalósításához

- A hagyományok és a kvantumfizika által igazolva

- Ne engedd át másoknak az életed irányítását

- Programozd a saját elmédet

Sikeresen letöltés!

TÖLTSD LE A TUDATOS TEREMTÉS ÚTMUTATÓT

 

A MODERN IDŐK TUDATOS TEREMTÉSE

- A régi módszerek már elavultak

- Több, mint a vonzás törvénye

- Gyorsan elsajátítható módszerek

Sikeresen letöltés!

Ha tetszett a bejegyzés oszd meg a barátaiddal!

Shares